“敲一敲”心情好/老年人养生应“低三下四”/养生需恪守“九不过”原则

“敲一敲”心情好

美国白领中流行过一种“模拟击鼓”游戏。工作繁忙的白领们，可以在桌面上、墙壁上或者车窗玻璃上等任何地方，用手指进行有节奏地敲击，而敲击的节奏可根据自己心情而定。就是这个简单的动作，被许多华尔街白领认为，能够舒缓紧张和焦虑的心情，让自己很快放松下来。

“这是一个相当专业的放松方法。”北京青年压力管理中心特聘压力管理专家郝滨说，压力给人们带来的最大的附带产物就是情绪，而这个方法的最大好处就在于，能够随时随地释放情绪。郝滨解释说，情绪可以通过许多种途径释放，比如语言，但情绪这个抽象元素是无法完全转化成具象的语言，也就是说语言无法完全准确地表达稍纵即逝的情绪，因此，通过有节奏的敲击就恰恰能做到这一点。

人们在随意敲击的过程中，短时间内能够让思维专注，注意力从原先的思维漩涡中转移出来，身体肌肉得到放松，心情也随之得到放松。这种方法对焦虑型情绪作用明显，但对愤怒型情绪却不适合，人在愤怒情绪中，或许会越敲击越愤怒，情绪容易失控。

郝滨提醒，与此相类似的减压法还有一些：握紧拳头再放开；双脚勾起再放下；还有一种就是让身体所处的姿势从不舒服调整到舒服。

（摘自《生命时报》 文/周鹤）

老年人养生应“低三下四”

老年人如何养生？仁者见仁智者见智，笔者以为，不妨围绕“低三下四”做起。

首先应低调衣食。老年人对于起居饮食，切忌要求过高。注意幽静，衣当保暖，吃宜清淡，不可追求奢侈挥霍，避免因此而伤害身心；其次应低看名利。老年人已不再是追名逐利的时期，应彻底甩掉名利的包袱，轻轻松松走好自己的人生旅程；再者，应低待荣辱。人生道路是曲折的，有过喜悦与忧伤，也有过光荣与屈辱，所有的一切都已成为过眼烟云，唯有真真切切的夕阳无限好的现在。

以上是“低三”，再说一下“下四”。

一是敢于丢下架子广交好友。情味相投的朋友可以互相帮助，取长补短，增加乐趣，这样会使晚年生活更充实更美好；二是下定决心少谈年龄。老人忌讳年高，容易发生恐惧心理，会给自身健康笼罩上阴影，对身体产生消极影响；三是扑下身子培养一种爱好。高雅的爱好不仅令老年人淡忘寂寞，更能让他们修身养性，利于长寿。四是多下地劳动或活动。老年人适当的运动与劳作，可以强筋健骨，使生命更有活力。《黄帝内经》中所说的“动而生阳”，就是这个道理。

（摘自《大众卫生报》 文/邓荣河）

养生需恪守“九不过”原则

1.衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。

2.食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼；饭后要喝汤，不吸烟、不喝酒。

3.住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质。

4.行不过懒：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。

5.劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。不少人每日至少工作8小时，在8小时外适当地遛遛街、看看报，劳逸结合是必要的。

6.逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

7.喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。

8.怒不过暴：有不顺心的事和烦恼的事，心底不平衡不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。

9.名不过求：名不过求、利不过贪，这是我一生的座右铭，平平安安、克勤克俭的生活是我最大的幸福。“酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边，无牵无挂，顺其自然，无欲长乐，活到耄耋。

（摘自新华网）