每天阅读6分钟有益身心健康/下午揉肚子促消化/养生要注意7对矛盾

每天阅读6分钟

有益身心健康

据英国《每日邮报》日前报道，一位撰写青少年书籍的英国作家研究数据后得出结论，读书不仅是一种增长知识、陶冶性情的好方法，读一本好书更能助你保持健康。而且他鼓励人们多采用传统的纸质书籍阅读方式。

英国苏塞克斯大学的研究者发现，每天阅读6分钟，减压的水平比听音乐或者散步的效果高出2/3以上。大脑会模仿真实体验，就像我们就是书中主角。而通过看电视或者玩电子游戏，则没有这种好处。因此，读好书对我们的精神健康有帮助。科学家分析认为，这是因为阅读需要精神集中，不仅可以放松紧张肌肉，而且可以降低心率。而阅读不只对精神健康有益，而且也是一种很好的身体保健方式，因为通过读书，可以阻止大脑老化及患病。

（摘自《重庆商报》）

下午揉肚子促消化

胃肠功能不好的人，一直苦于找不到促消化的好办法。专家建议，在下午1～3点这个时间段揉揉肚子，促进消化的效果最好。

下午1～3点小肠经当令，小肠的功能是吸收被脾胃消化后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。按揉肚子可以加速小肠吸收，因而能促进消化。另外，按摩肚子上的中脘穴（肚脐与剑尖下连线中点）可主治胃痛、腹胀、呕吐等脾胃病证。

因此，消化功能不好，还必须常坐办公室的人，可在下午1～3点坐在办公桌前，用手轻轻按摩肚子，每次按摩以36～60次为宜。

（摘自《中国日报》）

养生要注意7对矛盾

在养生保健中，处理好下面一些问题的辩证关系，对于健康长寿至关重要。

饱与饥 多食伤身，营养不足也损害健康。唐代诗圣杜甫就是因为饱餐一顿耒阳县令送的烤牛肉而死的。但是有的人由于减肥心切，过分少吃而严重损害健康也是不可取的。养生格言中说：“吃饭八分饱，无病活到老。”节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担，提高机体免疫力，减少疾病，延长寿命。

荤与素 不能绝对素食或荤食，应合理搭配。以清淡素食为主，才有利于健康。健康四大基石中的第一条是“合理膳食”。老年人以素食清淡饮食为主是对的，但也不可绝对地一概拒绝荤食。因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺少的养分。三餐荤素搭配，以素为主，荤食为辅比较好。

动与静 美国宇宙航行局的科学家们证实，一个人3天不活动，其肌肉的最大力量会丧失1/5。据浙江省的一份报告表明，运动的人免疫功能明显改善。但运动必须适量，超负荷的运动会加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调而引起疾病，缩短寿命。

多睡与少寐 古代养生家认为“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠养生论”，认为睡眠好可以延长寿命，但并不是睡得越多越好。美国心脏病学会研究发现，每晚睡10小时的人比仅仅睡7小时的人，因心脏病死亡的人数高1倍，因中风而死亡的人数高3倍半。可见睡眠不可缺但也不可贪。

纵欲与禁欲 历代帝王多不长寿，与其恣情纵欲有关。唐代名医孙思邈说：“恣其情欲，则命同朝露也。精少则病，精尽则死。”美国研究人员对600人所作的调查发现，上了年纪的人维持积极的性生活，有助于长久地保持他们的活力和较强的记忆力。如果老人放弃性生活，他们的智力就会很快衰退。显然，纵欲伤身，禁欲也有害健康，节欲无疑是最佳的选择。

乐与悲 有些老年人离退休后由于精神上无所寄托，往往产生失落感而闷闷不乐，这对健康极为不利。《灵枢》中说：“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”若能通过各种形式参加社会交往，诸如打扑克、下棋等娱乐游戏，有助于消除寂寞，增加生活乐趣。但也要避免终日沉湎其中，导致精神失衡，甚至猝死。

冷与热 冷水浴是一种健身妙法，可提高人体神经系统的兴奋性，增强血液加快循环，同时还能增加皮肤的抵抗力，使皮肤病发生率大大减少。而热水浴及桑拿浴能在高温的作用下，使皮肤毛孔和毛细血管扩张，有效地将体内的热量散发出去，并带走一些污垢及存在于皮肤表层的有毒物质，可谓各有千秋。正如民间谚语所说：冷水洗脸美容保健，温水刷牙牙齿喜欢，热水洗脚如吃补药。

（摘自凤凰网健康论坛）