模仿动物健身8招/衣着明亮人缘好/养生之道贵健脑

模仿动物健身8招

通过模仿动物的动作来强身健体，是我国传统的养生方式之一。如今，这种方式已不局限于“五禽戏”，人们据此设计出了更多的“招式”，简单易学。

仿长颈鹿转颈 双手前伸如扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动。此动作能锻炼脊柱，改善肺功能。

仿猫拱腰 清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢的双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再慢慢放下。反复做十几次，可促进全身气血流畅，缓解腰酸背痛等症状。

仿狗行走 模仿狗走路的样子，将四肢着地，左手和右脚、右手和左脚交替伸出，移动身体前行。用此方式每天坚持走20步，可缓解由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。

仿熊抖腿 一只脚牢牢站稳，另一只脚慢慢抬起，轻轻抖动，两脚轮流做。同时，双手带动肩部前后摆动，跟腿部动作协调一致。每天做数次，可以预防下肢淤血症状。

仿蝗跷腿 将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上，接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天做数次。效仿飞蝗跷腿这一动作，尤其适合女性锻炼，对痛经、月经失调有一定疗效。

仿鹅伸脚 两手放在腰间，一只脚前伸，脚尖外拐。另一只脚在后，身体缓慢下蹲，重复两次，换脚再做。此动作尤其适合久坐的人，促进血液循环。

仿兔下蹲 下蹲，双腿叉开，手掌于身前扶地，踮起脚跟，来回摆动腿部，带动臀部运动，对缓解便秘有效果。

仿孔雀弯腰 弯腰，骨盆尽方向后突出，双手前伸齐腰高，胯骨左右扭动，同时脚跟轮流抬起。这个动作有益于消化系统和生殖系统。

（摘自《老人报》 文/双德）

衣着明亮人缘好

俗话说“佛要金装，人要衣装”，的确如此。衣着不仅会影响自己的心情，还会影响别人对你的态度。台湾《康健》杂志给出建议，想要在人际交往中得心应手，一定要穿着明亮。

穿着打扮反映的是一个人希望别人怎么看待自己，总是一身黑把自己包裹起来的人，希望建立神秘感，不希望接触或被看见。相反，衣着明亮鲜艳的人，就算被人觉得有些恶俗，也能给人带来阳光感，看了讨人喜欢。如果是天生阴郁的人，不妨检查一下自己的打扮，可能你喜欢的颜色都偏暗一些。

专家建议，最好穿一些明亮或暖色系的，像红色、黄色的衣服，不仅能给人轻松明快的感觉，还能向周围的人传达你的激情和活力。

（摘自《生命时报》 文/韦禾）

养生之道贵在健脑

中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：

识精健脑 脑为储海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，帮积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”

服食补脑 分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如山萸、地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等）、益元气、活血脉（如三七、丹参等）为主。此外，如芝麻、动物脑等食补等亦可取。

防病护脑 目前患老年性痴呆症者在65岁以上人群中达10%，并有上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放在酸、碱或咸的食品和菜肴。

（摘自MSN健康社区）