浅谈乒乓球运动员“心理素质”训练与培养

吴传好

通过对乒乓球运动员心理素质的训练与培养，提高了训练水平，培养了运动员的良好心理素质，使其在竞技比赛中能有很好的发挥，也说明了心理素质的培养对一个乒乓球运动员的重要意义。

心理素质兴趣培养心理训练乒乓球是我国的国球，几十年长盛不衰，这与我国教练员的训练水平是密不可分的。其中心理素质的培养也是重要的一项。作为中学体育老师，在乒乓球的训练中更要注意有的放矢。心里素质不是天生的，是教练员在训练运动员时平时的培养，但也有的运动员天生心理素质就不太好，如我国著名乒乓球运动员王浩，他的直板横拉技术世界一流，综合素质也是世界顶尖，但王浩的心理素质不太稳定，2004年奥运会决赛，他的对手是韩国的柳承敏，赛前大家普遍看好王浩，因为之前对柳承敏胜多负少，但是在决赛场上王浩心理上出现严重的波动，最终输了比赛，而在2008年北京奥运会上再次输给中国的马林，两次在奥运会决赛中输球，这说明王浩的心理素质不够坚强。还有中国的丁宁，在2012年奥运会上由于裁判的因素心理波动大，最终输给了李晓霞，屈居亚军。以上两个例子说明了心理素质对于乒乓球运动员要求非常高。

现代体育竞技实践表明，运动员运动成绩的取得，运动员在竞技比赛中技、战术水平的充分发挥，讲取决于运动员身体训练、技、战术训练和心理训练等诸多因素。而在激烈的拼搏竞争中，能否充分发挥技、战术水平，取得优异成绩，将取决于运动员的心理素质，即取决于心理训练水平的高低。

我们经常看到一些在训练中表现出色，具有较高技术水平的运动员，在关键性的比赛中，由于不能较好地把注意力集中于激烈的比赛中去，难以排出外界各种干扰，以至于出现紧张、胆怯等消极情绪的心理障碍，失去对技术动作的控制能力，影响技、战术水平的正常发挥，最终导致比赛的失利。

乒乓球运动的特点是球小速度快，旋转线路变化多，加之对手的打法，球拍的性能不同，以及比赛中的领先与落后的频繁交替，使运动员的心理负担加重，心理活动起伏变化大。培养乒乓球运动员心理品质，调动发挥运动员的内在潜能，提高运动员在各种复杂、困难、紧张条件下的稳定心理、善于自控的心理品质是至关重要的。

一、培养心理的稳定性

心理的稳定性是指心理活动在较长时间内指向和集中在某一活动活对象上，实践告诉我们，培养运动员心理稳定性应从以下方面进行。

1.提高主体积极性、自觉性和主动性

心理的稳定性与人的主观心态有关。如果一名运动员对所从事的活动目的明确，任务理解深刻，他就会抱以积极的态度，有意识的控制自我，对训练内容引起注意。

2.心理的稳定性与对象的特点有关

内容丰富的对象，心理容易稳定。因此，从新队员入队的第一天起，就进行队史（如介绍优秀运动员事迹，历届参赛状况及获奖情况等）教育，增强队员事业心与荣誉感，使队员对训练有紧迫感增强责任感，唤起队员从事训练队自觉性。

3.以身作则，并有严格的训练计划

教练员以身作则，为人师表，并有严格的训练计划。做到精心组织、严格训练，培养队员严肃认真的学习态度，养成刻苦训练，严格要求自身的习惯。

4.树立良好队风

要严格制定队规，使每个队员自觉养成坚定的群体意识，做到尊敬师长，严守纪律，爱队如家，积极进取的良好作风。

只有做到以上几点，才能将全队人员的精力，注意稳定地集中到训练和比赛中去。

二、培养广泛而稳定的兴趣

兴趣是人所具有的一种心理现象，它不是先天固有的。现实生活中也不是件件事情都能引起人们的兴趣，只有当外界客体某种独到特点恰巧引起人们的某种需要时，才容易激起队员的训练兴趣，它能对人的情绪形成吸引力进而诱发起人们的兴趣，并由此获得成功体验，产生快感和满足，并逐渐形成巩固而稳定的志向。

兴趣和心理有着密切的“亲缘关系”，它是培养心理品质的重要条件。在培养队员直接兴趣外，还要培养队员活动目的简介兴趣以及强烈的求知欲望。当队员对所从事的运动发生兴趣时，而且在训练和比赛中又能取得较好成绩时，那时他的注意力就会自然而然的集中到所从事的活动中去。此时，如果教练员再辅之以积极性的鼓励、诱导，焕发其努力拼搏进取精神，可不断地提高技战术水平。

三、培养稳定的心理与积极思维的调控能力

思维是人脑简介概括地反映事物本质的过程。积极思维可以使运动员在训练和比赛中充分发挥主观能动性，全力以赴去争取比赛的胜利。反之，消极思维可导致运动情绪低落，技术动作变形，战术紊乱而最后失利。比赛中运动员想的是“我能胜球吗？平时我输球多呀”等类似有消极思维活动，会使运动员丧失必胜信心。犹豫不决会导致注意力不能较好地集中到比赛中取，影响技、战术的正常发挥。如果想的是“我一定能胜球”“我现在情绪很好，我现在要一个球一个球地去拼、去争。我已经适应并摸清了他的球路，我已找出了对付他的办法，我现在很有信心，一定要拼掉他”。使运动员在积极肯定的情绪中去比赛，定能较好发挥技、战术水平。教练员再比赛中有意调动和激发队员积极性思维，可养成丰富的想象力，以及独立思考、发现问题、克服问题的能力。教练员还可结合训练计划比赛要求，把球比一些饶有兴趣的问题提出来。如为什么高抛发球比一般发球优越？弧圈球要比一般性供求优越等去引导队员积极思维，让其主动钻研并深刻体味乒乓球的技术动作要领，使队员能在激烈的比赛中，全身心地投入到战术的应用和技术的发挥中去，从而排除來自外界环境的各种干扰。因此，注意力的高度集中与思维的积极调控，就能较好调动与发挥技、战术水平。

四、加强意志力锻炼

一直是人们自觉地确定目标并支配自己行动以实现预定目的的心理过程。在训练和比赛中有意识地培养队员“闹中取静”的本领，主动抵制足以引起分心的外界干扰，有利于队员注意集中。因此比赛条件、环境的设计应考虑到场地、球台灯光和观众情绪等特点。如若运动员对这些环境和条件不适应，都会造成心理障碍，影响技战术水平的发挥。特别是大型比赛，观众起哄，鼓倒掌等嘈杂环境对运动员比赛的心理稳定性都会产生很大影响。因此要求教练员平时训练中要有意识地播放一些嘈杂声响录音带获模拟训练等。其目的是培养队员稳定情绪、锻炼意志，保持心理的稳定性。其次，可在大赛前进行较高水平的邀请赛，走出去，请进来，也可请有关领导做鼓励性的讲话，观看训练和比赛，培养队员在较大精神压力下进行训练和比赛。用自己的坚强的意志和顽强拼搏的精神，努力适应并克服各种恶劣环境所带来的不利因素，消除恐惧情绪，增强信心，鼓舞斗志，排除干扰，进而形成良好的心理品质有助于充分发挥技、战术水平。

五、结束语

通过对年的训练摸索，形成了我自己的训练风格，在运动员心理培养上独树一帜，运动成绩有了大幅度提高，所带的成绩有2007年全国乒乓球会员联赛获得青少年团体全国第三名，2008年安徽省女子乒乓球单打冠军，第五届和第六届全运会获得男团女团男单女单共8枚金牌。所有这些运动成绩的取得都与训练得当有关系，特别是心理素质的训练。

参考文献：

[1]学校体育科学研究.