原地投掷实心球的探讨

韩景芬

【摘要】随着原地投掷实心球被作为体育中考、高考体育测试的项目和内容，原地投掷实心球的课堂在本文中，笔者通过对原地投掷实心球新型课堂教学方法进行分析，指导原地投掷实心球的课堂教学。

【关键词】投掷；实心球；新型课堂教学

原地投掷实心球是投掷项目中技术动作和身体素质的一种辅助练习手段，教科书对其用力原理、技术动作、练习手段、教学方法并没有详细、规范、统一的表述，目前体育教学中对原地投掷实心球个技术动作环节的划分也众说纷纭。笔者在这里谈谈自己的观点和想法。

一、培养学生的兴趣

在新型课堂教学中，首先要培养学生的学习兴趣。因为学生在中学阶段刚刚接触到实心球，在初学时很不习惯，身体和力量的协调性较差，但容易急于求成，采用不规范的姿势，易造成运动损伤。一旦形成了错误的动作定型，便很难纠正，不但达不到理想的效果，也容易使学生失去信心。因此，要通过积极的引导，培养学生的学习兴趣，减少学生学习投掷实心球的恐惧感。

1、采用游戏的形式，比如打保龄球，发展学习的腰腹肌力量、上肢力量和协调力量。具体操作方法如下：在一个篮球场上，确定两边线为起点线和终点线，在起点线圆圈内放三个篮球，在终点线圆圈内放三个实心球，把学生分为四队，人数相等，各队均站在终点线后，队尾的队员站在对应起点线后。让每队的一人站在终点线上，把实心球像保龄球一样滚动到起点线内篮球位置，实心球撞到篮球时得一分，然后让每一队员重复这一操作。可设置规则不能将球抛出，否则犯规。游戏结束时分高的队为获胜队。

2、为了培养合作能力和帮助学生协调身体和力量，可通过传递实心球的方式，比如，在场地上准备三个实心球，将学生分成三队，各队排序站立，游戏开始，每队第一位学生双手把实心球举至头顶，第二个学生接过然后在举至头顶，以此类推向后传递，最早传递完球的队伍获胜。可设置规则①不得从其他方向传递②学生不得转身。同时，也可以从后面向前传递，也可以从胯下或体侧传递，以发展力量和培养合作能力。

二、原地投掷实心球的分步教学步骤

在新型实心球课堂教学中，因为对原地投掷实心球的各技术动作环节划分也不一致，因此，教学存在更大的灵活性，在本文中，将原地投掷实心球的技术动作分为持球和预备、预摆、“反弓”、用力和平衡四部分。

（一）持球和预备

投掷实心球的基础性动作就是持球，要保持对球的良好控制，动作上也有利于下肢的支撑和发力。很多情况下，师生往往忽略这个环节，一般认为能握住球不让球脱落即可。但在实际操作中，持球的目的是为了更好的用力拨球。我们都知道，原地投掷实心球动作是从后向前掷球，因此，要握住球的侧下方以控制球的稳定性。两食指和拇指要称八字形扣在球的侧上方，小指要持球的下方，控制球的稳定性；无名指、中指和食指指腹要夹持在球两侧，稍稍空出掌心，要保持对球良好的控制，承担好握持球和用力时的拨球作用。

预备动作要满足预摆和最后用力的支撑动作力量协调传递的需要，是以稳固的支撑为基础的。掷实心球是一种支撑用力的运动，两脚要呈前后站立，两脚之间的宽度要稍宽于肩宽，找到合理的支撑点，将有力的腿放前，保证最后用力可有强有力的支撑，从而提高球的出手高度，尽可能投的更远。同时，两臂持球要位于体前，注视投掷方向，为预摆做好充分准备。

（二）预摆动作

原地投掷实心球的加速阶段就是预摆动作，目的是摆脱实心球和身体的静止状态，保证实心球在掷出前有一个预先速度，从而提高投掷实心球的初速度。在教学过程中要与技术掌握的程度相结合关注预摆的速度；要注意上下肢动作的协调配合，下摆时注意两腿的蹬伸，上摆时注意两腿膝关节的微曲，在预摆动作过程中要注意保持身体重心的前后合理移动；要在保证不停顿的基础上，过渡到有节奏的加速状态，同时注意动作的连贯性和动作节奏；要注意呼吸节奏和动作节奏的配合，在举球上摆时吸气，在球摆置后上方或头上方，球往下回摆时呼气。在掷球前可根据需要做预摆动作，调整投掷前的有利姿势。

（三）“反弓”动作

原地投掷实心球的最后用力动作的前支撑用力过程就是“反弓”，目的是为了在用力前调整好身体姿势，保证身体充分发力。因为“反弓”动作的关键是髋部和下肢，因此要注意上肢在后下肢在前的超越器械动作的合理性。这种动作教学中要注意下肢动作，两脚前后开立稍宽于肩，成半蹲姿势，大腿内侧肌肉拉开，提起后脚跟，上收臂部肌肉，找一个最好的支撑身体姿势的动作，将身体重心移到前膝位置，前膝关节的投影点要在前脚面的上方；上肢动作上，要通过收腹挺胸立腰和屈膝展髋的动作完成，使肩的投影点在后腿小腿的上方，肩关节在髋关节的后下方，形成下肢在前上肢在后的超越动作。在做整个“反弓”动作时，一定要注意上体后仰的适度性，在持球上摆时要拉开肩角，自然弯曲肘关节，将球摆至头的后上方，目视前方，吸气，要保证膝关节的发力，做好投掷的充分准备。

（四）用力投掷和维持平衡

原地投掷实心球的主要技术环节和教学重点就是最后的用力，通过合理的用力顺序和有力的支撑，进行发力尽可能将球掷的更远，提高学生的身体素质。在这一环节，用力要充分，同时要注意动作的顺序，明确出手时机和用力时机。在完成动作的过程中，要变双腿支撑为前腿支撑，两腿用力用过渡到前脚掌，支撑身体，尤其是前腿要有明显的用力支撑的感觉，提高球的出手速度。球要从头的后上方出手，向前上方直臂挥甩，提高投掷的效果。投掷实心球的缓冲环节是维持平衡，也就是说通过合理的屈缓动作维持身体平衡，防止犯规和受伤。要引导学生树立正确的安全意识。同时，要教给学生缓冲的方法。有很多学生往往忽视投掷后的动作，或者太注意缓冲用力不足。因此，要注意在完成蹬伸动作后，对两腿并步或换步，及时屈膝降低身体的重心，目视前方，克服身体的惯性，维持身体的平衡。

三、做好投掷实心球的辅助练习工作

因为投掷实心球的远近和学生个人的力量和技术紧密相关，因此，在新型课堂教学中，做好实心球的辅助练习就非常重要。通过辅助练习，可增强学生的力量，使学生把握技术动作的要领。

1、进行压肩练习，增加肩关节的灵活性和柔韧性，可让学生在单杠上做压肩练习，也可以两人一组一起做压肩练习。

2、练习学生的腰腹肌力量，可通过仰卧举腿、仰卧起坐等方式练习。

3、进行原地鞭打练习。让学生两脚左右开立为肩宽程度，双手握持轻重量的实心球或排球上举，用单臂交替向前方做鞭打练习，同时要结合重心前移、蹬地、收腹等动作；动作由慢到快，由单臂到双臂，依次过渡。

4、进行蹬地、挺髋练习。可让学生两脚前后开立，重心从后脚移动到前脚，提高重心，进行蹬地、挺髋练习，也可借助橡皮筋进行对抗性的挺髋、蹬地练习，提高学生裸关节蹬伸力量和肌肉力量，提高拉伸的效果。

5、进行拉自行车内胎练习。可使学生根据自己的身高和臂展高度，将自行车换下的内胎绑在适当高度的物体上，让学生手执自行车内胎下端向前做引臂练习，要注意体会前脚的支撑。因为自行车内胎的高度可调，能有效防止发力导致的动作变形；自行车的内胎弹性比较大，能体会发力的过程，从而更好的感觉全身应如何用力。

6、进行徒手的模仿练习。可通过做抬头预摆的联系，将肩关节充分的拉开，使两腿超越身体，胸部要超越两臂，摆到头后的最大值。两人一组，双人前后站立，前面的学生两脚前后站立，两臂上举，使双手叠加，身体呈反弓状态；后面的学生一手要执前者的手向后引，一面要推其肩背，缓慢进行，让前面的同学向前上方引臂。通过重复技术动作，体会发力的过程。

四、提高学生的心理素质

因为投掷实心球需要一些技巧和方法，学习起来有一定的困难，因此，还要求学生有一个良好的心理素质。学生只有具备了良好的心理素质，才能最大限度的发挥学生的潜能，进而调动身体的力量，更好的发挥身体和力量的协调作用，运用正确的投掷动作，把实心球掷的更远。

结语：原地投掷实心球在体育教学中是一个很枯燥的项目，学生的学习积极性并不使很高，因此，在新型教学中，教师应该在保证教学质量的基础上提高学生学习的兴趣，通过使用正确合理的投掷方法，提高学生投掷实心球的成绩，提高教学的效果，进而促进学生的全面发展。

参考文献：

[1]王鲁克.体育教育专业教改试验系列教材：田径[M].山东：山东大学出版社，2011.

[2]关于提高原地投掷实心球出手初速度的技术探讨.中国科教创新导刊，2010（6）

[3]对原地双手头上向前投掷实心球教材教法的分析与研究.科教导刊，2011（29）