表象训练对提高高职院校学生篮球比赛能力的作用研究

冯国华　冯晓丽　王爱琴

摘要：文章以表象训练的方法作为理论基础，以临汾职业技术学院机电专业学生作为研究对象。这类院校学生的特点是篮球训练水平不高，在比赛中的技术发挥比较低。文章通过文献资料法、问卷调查法和教学实验，对实验前后的问卷数据和比赛中主要技术指标的统计数据，进行分析对比，得出结论：表象训练能够提高学生的篮球比赛能力，降低学生的认知焦虑和躯体焦虑水平，增强学生的自信心，有助于学生发挥良好的技战术水平，增强凝聚力，提高学生篮球比赛能力。

关键词：表象训练 运动焦虑 比赛能力 篮球

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）09-0076-03

表象训练是现代体育运动中一种比较普遍的心理技能训练方法，在比赛和训练等各个环节有着很重要的作用。作为高职院校的学生，在篮球比赛中要取得好的比赛成绩，除了对篮球战术、基本技术和身体素质等条件有较高要求外，还要有非常强大的心理素质才能应对比赛中出现的各种瞬息变化带来的巨大压力。本文是以高职学生作为实验对象，把表象训练的方法运用到教学、训练和比赛中，通过表象训练来提高高职学生篮球比赛的能力，分析表象训练在比赛能力和结果之间是否具有相关性，以期提高学生的篮球比赛成绩，为高职院校学生篮球比赛的心理训练提供一定参考。表象训练是指在语言引导下，人头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高动作技能和情感控制能力的过程。表象训练的作用在于能够保持正确的技术动作的巩固定型，也能够激发队员对于赢得比赛的信心，以达到最佳的心理状态，以减少队员的起赛热症和起赛冷淡等不利因素的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以表象训练对提高高职院校学生篮球比赛能力的作用为研究对象，以临汾职业技术学院机电系2011级机电一体化专业学生为调查对象。

1.2 研究目的

在高职院校学生的篮球训练和比赛中，探索表象训练方法运用的可行性和有效性，还有表象训练与学生在篮球比赛中的技战术、能力之间的相关性。

1.3 研究方法

通过使用美国心理学家R.Martens编制祝蓓里教授修订的多维运动竞赛状态焦虑表来对学生比赛前进行调查，把学生分为实验组和对照组，每组15人，两组都由一个教练用同样的训练方法来训练，实验组每周有半个小时的表象训练，实验时间总和为6小时。为了保证实验的准确性，在开展实验前以选择校篮球队为名，来测试队员的运动焦虑水平得出了随机分出的实验组和对照组的数据。

由表1的数据可以知道，实验组和对照组在比赛前半个小时的量表调查显示队员的认知焦虑、躯体焦虑P值均大于0.05，状态自信心相对于前两者也比较小，实验组和对照组的赛前焦虑水平均较高，无显著性差异。故两组队员赛前焦虑水平无显著性差异。

通过三场实验前的比赛，实验组和对照组的篮球赛成绩分别是38：34、40：42、36：35，比赛成绩显示实力基本相当，实验组与对照组在篮板球、投篮命中率、助攻、抢断、快攻、犯规、失误这几个方面的评定指标基本一致。

1.3.1 实验方案

在12周的集训过程中，坚持对实验班训练前、放松后和睡前三个时段进行10分钟的表象训练。首先，训练前的表象训练，通过教练员的引导，对将要进行训练的队员进行本次篮球课的先行引导，对本次课的内容和模拟的赛场环境进行想象，如面对落后形势该如何进攻，面对嘈杂的环境如何进行罚球和贯彻教练的意图。其次，在训练后，想象自己在这节课发挥最好的一个状态，这个状态可以是一次抢断、一次投篮、一个妙传、一个快攻等等，要求是重点集中在当时的场上动作完成度，尤其是集中在灵光一闪的技术动作，要可以淡化由失误、落后、被恶意犯规所带来的不良影响。这个阶段教练要制定合理的语言提示方案，队员要以第一人称的视角进行表象训练，要求比赛模拟真实，同时队员要根据教练员的提示去调动自身肌肉去模拟当时的技术状态，只有这样才能起到表象训练的效果。第三，睡前的自我表象训练时间不能太长，以3分钟左右为宜，要求平卧闭目，使肝血归经，然后进行一分钟的比赛胜利想象、一分钟的最好状态想象和一分钟的放松。在比赛前的准备当中，对于表象训练有一定的场景要求，要努力营造较为安静、舒适的环境，为了克服紧张情绪，教练员要用语言提示，队员可以站立，依次放松头部、躯干和四肢，并以腹式呼吸辅助。这是引起表象训练的必要前提。接下来教练员要引导队员对一场比赛的胜利进行想象。如自己在这次胜利的比赛中的最佳状态、最得意的一次发挥、观众的加油等，这种正方向的表象训练应持续3到5分钟为宜，然后队员在进行意念放松。在训练前和比赛前的训练表象应该遵循心理放松表象、比赛胜利表象再放松再比赛的表象次序循环进行。

1.3.2 实验控制

将机电专业的30名学生按照随机、场上位置对等和身体素质相相近的原则分为两组，每组为15人，在实验过程中这两组都由一个教练员带领，使用相同的训练计划表，在体能和技战术方面都相同，实验组只是多了一个表象训练，实验组在比赛前和训练后做表象训练，对照组做正常的热身准备活动。12周实验结束后，以挑选校队的名义，将实验组和对照组的学生各组一队，与同一支球队进行比赛，并且设置比赛时间为60分钟，将15人分为三组，每组5人，时间20分钟。然后在赛前用运动焦虑表对实验组和对照组的学生进行测验，同时进行场上的比赛数据收集分和分析对比。

2 研究结果与分析

2.1 实验组和对照组的赛前运动焦虑水平对比

通过两组与同一篮球队进行的赛前运动焦虑表调查，如表2所示，实验组和对照组的赛前认知焦虑和躯体焦虑差异P<0.05，有显著性差异，在状态自信心方面P<0.01有非常显著性差异，说明表象训练能够提高学生的自信心，减少紧张焦虑等不良现象。

2.2 篮球比赛技术统计结果分析

如表3所示，通过实验组对照组与同一支球队的比赛，对比赛的技术指标进行统计分析，可以看出，实验组得分高于对照组，在2分球投篮命中率、罚球命中率、篮板数量、快攻成功次数、抢断次数上P<0.05，说明存在显著差异，尤其是在衡量一支球队心理素质稳定与否的失误次数上，P<0.01，说明差异非常显著。

2.3 表象训练提高高职学生篮球比赛中的心理素质

调查从三个维度展开，分别是认知焦虑维度、躯体焦虑维度和状态自信心维度。

认知焦虑是人对周围环境认知产生的一种心理反应。与躯体焦虑相比，认知焦虑与完成任务的成绩呈现出更强的负相关。这是因为学生的训练水平基本一致，在篮球比赛中，学生要承受的是更强的心理负荷，心理负荷的大小影响着生理负荷的承受能力，所以在降低学生的认知焦虑，增强学生的状态自信心对取得比赛胜利有着更为重要的影响。本研究表明，对实验组学生的每日训练进行的表象训练，能够有效降低认知焦虑和躯体焦虑，而且能够有效提高学生的状态自信心。此外，实验组学生对比赛胜利的信心不断唤醒，也对学生的临场比赛状态起到积极的影响。实验前，两组学生在这三个维度上P>0.05，两组不存在显著差异（见表1）。这说明两组无论是焦虑水平和状态自信心均处于同一水平。12周的实验结束后进行比赛，在比赛前对两组学生再进行运动焦虑调查，两组在认知焦虑和躯体焦虑P<0.05，实验组的焦虑水平低于对照组，存在显著差异。状态自信心P<0.01，实验组学生的自信心远高于对照组，非常显著差异（见表2）。这说明赛前的表象训练能够高职学生在篮球比赛中的心理素质稳定水平，能够降低学生的比赛焦虑、紧张、不安等不良情绪的反应，通过赛前胜利比赛的表象训练，能够激发学生的自信心，从而对比赛的胜利充满自信。

在综合表2和表3来看，实验组的认知焦虑，状态自信心的增强，比赛中的各项主要技术指标提高并远大于对照组。国外已经把表象训练作为一门专门的训练手段运用到日常训练当中。学生认知焦虑水平下降，对比赛中的各种困难和突发情况有着明确的认识，就能够集中注意力参加比赛，遇到突发情况也能够做到随机应变，从而减少失误，提高比赛的应对能力，反过来促进技术水平的超常发挥。

2.4 表象训练能够提高高职学生的篮球比赛水平

针对实验组和对照组的个体差异，通过篮球位置对位原则，随机对对30名具有一定篮球基础的学生进行分组，并通过三场比赛来衡量两组学生的的技战术能力，已达到最佳的平衡。三次比赛后两组的胜负和场上技术统计基本相当。在12周的实验期内，两组都用同一教练采用统一的训练计划。在实验结束后，两组学生分别与同一支篮球队打比赛。通过统计数据表明，实验组和对照组的学生在投篮命中率、篮板、抢断、快攻和失误等数据上均呈现显著性差异。（见表3）

其原因主要是在于以下几点：首先，高职学生并不是体育专业的学生，也没有丰富的篮球比赛经验，比赛的规模和对手的实力都会对高职学生的焦虑水平产生巨大的影响，外部的表现就是动作不连贯、情绪不稳、注意力无法集中、犯低级错误、动作不协调。其次，篮球属于集体项目，而不良情绪和氛围极易在篮球场上的同队队员之间传递，极大的降低队伍的士气，表现出来的就是气馁、沮丧、不积极拼抢、恶意犯规和肢体冲突等现象。实验组的学生对于这些心理现象的认识，在平时的训练和比赛前后进行针对性的表象训练，教练积极引导，使得学生对比赛产生客观的认识，从而适应赛场环境的急剧变化对心理稳定造成的影响，降低学生的焦虑水平。

本文认为，篮球运动做为同场对抗的项目之一，学生可以根据以往在比分相近的紧张比赛胜利中的体验，和学生在比赛后的反映，想象在比赛前或比赛前一天进行的表象训练都是比赛胜利的场景，并在真实的比赛中发生。通过学生与学生、教练与学生之间有意识的言语交流，教师多做引导作用，在学生的大脑中反复呈现赢得胜利、打出精彩配合和完美运球过人等情景，学生之间也要加强某个成功战术的心得体会的交流，这既提高了自身的技战术水平，又增强了团队凝聚力，进而增强团队在比赛中的合作能力。表象训练可以有效促进学生对篮球技战术的掌握，消除无效的动作技术和负面的心理暗示，使技术动作表象在头脑中更加简单清晰，从而强化动作完成后的心理体验。在比赛过程中，请篮球专家和一级裁判组成的观察组分别对两组比赛进行观摩评定，观察组的评定表明，实验组的学生在技战术上发挥较为稳定，失误率很低，快攻成功率非常高，并且积极在场上跑动，勇于对抗，士气高涨，各项指标均优于对照组。两组学生在体能差异上并不显著，因为用的是同一套训练方案，之所以实验组优于对照组，是因为表象训练对学生产生了积极的影响，有效提高了学生篮球比赛的能力。

3 结论与建议

（1）教练在学生赛前、赛后对学生进行语言引导和学生晚间相互交流来重现比赛胜利的表象、成功配合的表象、个人最好发挥的表象等，使学生的篮球比赛技战术能力得到有效提高。

（2）表象训练可以充分降低学生在比赛阶段的焦虑水平，增强状态自信心，从而促进篮球比赛技战术能力的发挥。

（3）表象训练能够提高整个球队的团队协作，增强团队的凝聚力，能够有效减少失误率，提高学生对篮球比赛获胜的信心。

（4）篮球运动是集体项目，本研究条件所限不能针对个体进行差异化研究，还有很多不足之处，还需要引入神经测量仪器，以进一步保证表象训练的有效性。