青少年乒乓球训练方法研究

程波

摘要：随着乒乓球运动的不断发展，中国青少年乒乓球训练方法有了很大变化。在技术方面，青少年的击球手段更为丰富，击球质量更高；在体能方面，对青少年力量的训练比重越来越大，对跑动能力的要求也越来越高。然而，“大球时代”使乒乓球的技战术变得相对简单，对技术的技巧性要求降低。在青少年的训练中，教练员过于强调运动员强进攻、强对抗的能力导致年轻选手在节奏调节、旋转控制以及诸多细节技术上的不过关。这对青少年未来的发展产生了极大的影响，制约了他们的发展。因此，采用科学的训练方法是解决这个问题的关键。对青少年而言，打基础、规划合理的技术结构，使他们全面发展是训练的核心内容，传统的训练方法依然具有极高的参考价值，在与现代乒乓技术相结合的基础上，势必起到事半功倍的训练效果。

关键词：青少年 乒乓球 特长技术 体能 训练方法

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）08-0079-03

1 前言

中国乒乓球队在今年的国际大赛中几乎包揽了所有金牌，中国队的技术实力过于雄厚，这让所有对手望而生畏，因此出现了“乒乓危机”言论。由于各国体制的差异，对乒乓项目的重视程度差别巨大。在我们举国体制之下，在光辉的成绩面前，中国的基层乒乓工作却面临着巨大压力——财政紧张、生源减少、教练稀缺，最主要的是训练方法相对混乱、不够系统，这就导致大批青少年的技术水平提高缓慢，发展不够均衡，影响了孩子们的前途。

当前，世界乒乓球运动是朝着力争积极主动、特长突出、技术比较全面、战术变化多样的方向发展，这是我们20世纪70年代总结出来的发展趋势。在青少年的训练中，倘若我们各级教练员都按这个要求去抓、去培养，还是可以培养出优秀人才的。目前的基层训练中确实还存在很多不足，为了让青少年过早打出成绩，教练员过于注重优势技术的培养，从而忽视了很多传统技术、基本技术的训练，导致年轻运动员技术实力不够雄厚，缺乏应有的意识以及良好的应变能力。

科学的训练方法是基层教练员一直研究的课题。先进技术固然应当重视，但与“传统”技术的有机融合才是青少年能够稳定、快速发展的根源。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

青少年乒乓球训练方法。

2.2 研究方法

本研究主要运用文献资料研究法、观察法、逻辑分析法等科研方法进行研究。

3 研究结果与分析

3.1 强化青少年的意识

要抓好青少年的乒乓球训练，首要的是要强化意识训练。意识包含多个方面——对合理技术动作的分析意识、步法跑动意识、主动调节意识、积极主动，抢先进攻意识、战术意识等。

回首上世纪的很多老前辈，他们都具有一鸣惊人的绝活，具有非常娴熟的击球技巧，这与目前大多数年轻运动员有很多区别。比如，20世纪70年代，许绍发的高抛发球、正胶拉小弧圈；庄则栋的反手单面攻；郭跃华的推挤；80年代的快带、反带等等。但目前来看，这些传统技术已经慢慢被大家忽略，取而代之的是强劲的弧圈球技术。单从技术层面看，传统技术好像缺乏一定的进攻性，不太适合目前乒乓技术的发展。但这些技术在运用时体现出的旋转、节奏变化，体现出的技巧性要比目前很多“先进”技术复杂和实用得多。老一辈运动员在训练中往往带着多重意识，每一项技术都会根据实战中的体会进行调整、钻研，因此具有很强的目的性和威胁性。尤其是老前辈在前三板环节的技术能力非常出色，这与他们超强的主动意识有直接关系。正是由于早期技术手段相对单一，他们在练就各项技术的同时，手感、球感甚至体能方面都会有大幅度的提高，对基本技术的掌握十分过硬。尽管目前击球手段更加丰富，对于现在的年轻运动员来说，还是应该认真体会和掌握以前的优良“传统”，要把技术练“精”。

3.1.1 提高技术动作的分析意识

在上个世纪，教练员总是提出“标准”动作的概念。而如今，标准已经演变为合理。所谓合理就是要符合击球原理，符合身体的协调性，通过对来球性质的分析，可以做出相应的动作进行调节，这就是合理。

我们看到很多国手的技术动作未必是最漂亮的，但却是最合理的。对青少年来说，首先要理解每个动作的击球原理，尤其要掌握摩擦和撞击的技巧。在目前的训练中，年轻选手处理上旋球的能力相对突出，击球节奏快，而处理下旋球的能力相对较差，包括一些小球技术，过渡球技术以及在下降期的拉球技术。这都是由于对撞击和摩擦的理解不足，对技术动作的分析能力还有待进一步提高。

在练习单项技术时，运动员在固定位置的击球动作都比较流畅，但在跑动中击球的动作容易变形，稳定性很差。原因就是年轻运动员对技术动作的理解不够，对身体各部位的掌控能力不足。要想提高技术，首先要了解每一个击球动作的基本原理，了解腿、腰、手三者的关系。在跑动时，身体的协调性最为重要，即便身体不到位，也可以通过腰、手的动作进行调节。

3.1.2 提高步法跑动意识

要实现积极主动，靠的是步法。光有意识没有步法怎么上手？所以，步法是实现积极主动意识强有力的武器和最有效的手段。步法问题如何加强与提高呢？就是安排训练内容中都应含有步法要求，一改过去重视手法、忽视步法的倾向。实际上，步法不好、身体不到位，动作就肯定不到位，就会变形。在中国国家队，即便是高水平运动员，目前还存在着步法问题，尤其是大多数女子运动员，由于技术结构的原因，缺乏跑动意识，限制了技术进一步提高的空间。在优秀的男子运动员中，王励勤、马琳等超一流选手，他们的步法极为出色，跑动十分积极，因此他们的击球质量很高，对大多数球都可以在比较合适的位置回击，具有极高的稳定性和杀伤力。对青少年来说，步法训练应当放在最重要的位置。由于年轻运动员的技术实力较差，如果他们可以积极跑动，就能够在合理的位置击球，能够保证技术动作的完整性，确保击球的稳定性。

有很多年轻运动员不知步法怎能跑，不知道基本步法的名称和要领。实际上，步法大体上是由几个部分组成的。首先是判断对方来球，然后起动、重心交换、跑动、还原。什么时候用并、跨、交叉步？有的运动员两脚站得那么平，人又直，怎么动？现在横拍越来越多，基本上都是左来左打，右来右打，侧身很少；出现直拍横打后，也有些影响侧身。其实步法和技术结构是相互影响的。要想实现积极主动、全面进攻，必须以步法为基础，必须具有强烈的跑动意识，这个问题要解决好，才有可能真正占据主动。

对步法训练要特别严格要求。因为步法训练很苦，运动员不愿意练，容易产生畏难情绪。我们要求2/3台，就是2/3台，练20分钟就一分钟也不能少，而且要强调命中率。还有一条，运动员必须有胆量和勇气，在关键时候该攻就攻，该抢就抢。

3.1.3 提高主动调节意识

过去的比赛，基本都集中在前三板的争夺，甚至说在几个回合之内就可以决定胜负。而在“大球时代”，运动员往往要经过多板对抗，才能拿下一分。无论前三板还是多板相持，每一板球都存在变化。如果其中有一板球处理不够得当，战局就会出现变化。认真处理每一板球是所有教练员提出的要求，那么怎么才能认真对待呢？简单说就是要合理处理每一板球。包括步法跑动尽量到位，根据来球的旋转、速度、力量等做出相应的击球动作，同时还要能够执行应有的战术套路。

单从技术方面来说，运动员在击球时应该注意身体和手上动作的调节，最大限度地提高击球质量。比如在不同的击球点采取进攻手段；比如在防守环节灵活变化击球的手段；比如在击球时加大跑动范围，能够从容地进行前后方向跑动，改变击球的节奏。这些都要求运动员具有主动调节意识。

从战术方面来说，运动员能够针对对方的特点制定实用的作战方案，能够发挥出自身特长。比如前三板环节丰富发球的落点；进攻时凶稳结合、落点多变。

年轻运动员的主动调节能力相对较差，这与他们的技术实力较弱有关。有时候敢“变”，但不得分；有时候想“变”，但不知如何去变。在训练中，教练员应时刻强调变化的意识，但必须循序渐进，先以技术训练为主，打好基础，然后再去实战中总结、体会，把技术与战术有机结合起来。

3.2 特长技术与全面技术训练的合理搭配

从乒乓球发展的特点来看，我们需要新技术和新打法的出现。曾经有一个阶段，我们说欧洲符合时代潮流，比如比利时的塞弗、法国的盖亭，那时候他们台内外都能从容上手，处理得很好，相持能力又很强，球打得简单，但是实用。亚洲选手就是特点突出，变化多，但到多板相持阶段，往往处于下风。这就是特长技术与全面技术之间的矛盾。目前的中国队正将二者有机结合，因此可以称霸乒坛。

青少年在训练中应如何发展，如何在保证出成绩的前提下稳步提高，这是一个长期研究的课题。基本功、综合实力是最重要的，但杀手锏确实是最重要的得分手段。有很多年轻的运动员，往往在两三年的基本训练之后，就开始重点培养特长技术，短期内是可以提高比赛成绩，但年龄增长以后，对手的基本功提高以后，就会觉得实战能力开始下降，有一种打不穿对方的感觉。

3.2.1 全面训练是基础

教练员既要抓特长，又要抓全面训练，但这二者的训练比例是要根据运动员的自身能力和状态随时调整的。在运动员的启蒙阶段，教练员必然会全面注重基本功的培养，随后慢慢加入一些得分技术的训练，没有杀手锏就不可能赢球。比如最初全面训练与特长训练的比例是8：2，随着运动员年龄的增长，逐步调整为7：3。当运动员面临大赛之前，可以在短期内加大特长训练的比例，如调整为6：4，在比赛后再调整为7：3。可以说，全面训练更为重要，教练员要根据运动员特长技术的能力，针对性地调整各单项技术训练的方法。

3.2.2 特长技术是精华

所谓特长，广义上讲主要是集中在前三板环节。如果比赛开局能占据主动，就有极高的获胜机会。上个世纪，老一辈运动员提出了力量重、速度快、旋转强、落点刁等击球特点，如今这些指标同样适用。

过去，容国团的转不转发球，徐寅生的正手奔球，许绍发的高抛发球，梁戈亮、蔡振华的倒板技术，随后刘国梁的发球、横拉技术等，都非常有新意、有威胁。削球中的黄亮、陆元盛、陈新华、丁松在积极主动、攻守结合上都有很大发展。只有特长突出，才能以不变应万变，可以对抗不同打法、不同水平的对手。

青少年在特长训练中，应该先本着简单、实用的原则，不要求掌握过多的套路，而是先把最拿手的技战术练得过硬，然后再加入新元素、新变化。很多年轻选手喜欢模仿超一流选手的特点，在基本功还比较薄弱的阶段就练习高难度的战术组合，这种盲目模仿往往会破坏现有的技术结构，影响手感和意识的培养。近些年，个别日本选手通过在欧洲参加俱乐部联赛，在短期内大幅提高了技术水平，这是值得中国青少年借鉴的。日本选手之所以能够提高，并不是因为欧洲选手的技术实力强，而是因为他们的训练方法有科学之处——训练从实战出发，注重基本技术的培养，以赛养练。大量的比赛可以让运动员更好地进行针对性练习，不但可以很好地培养比赛心态，还可以更清楚地认识自身的不足。大家可以很清楚地看到水谷隼、松平健太这些年轻选手非常过硬的基本功，他们具备了跟中国优秀选手抗衡的能力，同时大家也看到他们还缺乏强有力的特长技术，缺乏真正的杀手锏。如果大胆设想，日本选手此时加大特长技术的训练，那么很可能对中国队造成更大的威胁。

3.3 身体训练是一切技术训练的重要保障

3.3.1 关于身体训练问题

中国国家队在北京奥运后之后才真正加以重视，而地方队的训练目前还远远达不到应有的要求。早期的乒乓训练队，尤其是省体校级别，对身体素质的训练要求很高，但训练方法比较单一，不够科学、系统。目前青少年的训练中，身体训练的强度不够，对运动员的要求还不够严格。有些运动员本来是很好的材料，但由于身体素质不行，伤病多而提前退役。所以说，只有好的身体素质，才能上强度，承受大运动量。

3.3.2 身体训练要注意的事项

（1）乒乓球的身体训练有一些基本方法和手段，围绕力量、速度、灵敏而进行。训练要有利于提高素质，以项目容易掌握、不易受伤为原则。（2）身体训练比较枯燥，为了更大限度地调动积极性，要适当和兴趣相结合。（3）适当加入竞赛性训练内容。（4）一种方式采用多种形式。例如，同样是跑步，有越野跑、变速跑、游戏跑等。总之，不让运动员感到枯燥和反感。（5）采取积极性调整，如郊游、爬山等。

身体训练要重视质量和要求，不能应付。教练员应提出具体要求，并定期检测和定量分析。同时注意在身体训练中的区别对待，根据队员情况，对有些项目增加或减少，要在统一安排下区别对待。

4 结论

在青少年的训练中，要进行全面培养，以基本技术为主，继承和发扬老一辈的优良传统，借鉴传统教学的宝贵经验。在青少年的基本技术训练中，重点强调意识和步法训练，使运动员养成良好习惯。在青少年的特长培养方面，要用于创新。在传统优势技术的基础上加以改革，提高年轻运动员的实战能力。重视青少年的体能训练，并参考国家队的先进经验，提高对年轻运动员体能方面的要求。