浅谈实心球教学中的一点体会

袁承刚

摘 要：“原地掷实心球”在检测中学生身体素质能力方面有着重要的意义。这是一项枯燥又乏味的体育项目，如何提高学生的参与兴趣，掌握正确的训练技术，提高掷实心球的远度呢？在此，就实心球投掷教学中的一些体会与同行们进行交流、探讨，旨在共同提高。

关键词：原地掷实心球；教学方法；易犯错误及纠正；体会

掷实心球是中小学体育教学的一项很基本的投掷练习内容，是锻炼学生上肢力量、腰腹肌力量以及协调性要求很强的一项体育运动项目。在近几年的升学体育考试中，投掷实心球也是考试项目之一。如何使实心球掷的更远呢？在近几年的教学和训练中，通过不断的摸索和实践，我认为，要使实心球掷的远，首先要做好以下几点：

一、掌握正确的技术动作

教师明确掷实心球技术动作的要求，组织学生进行实心球的技术动作的学习，让学生通过反复练习掌握正确的动作技术和动作方法。掌握好持球、预备姿势、预摆动作和最后用力的动作。注意全身的协调配合和协调用力。

二、如何提高掷实心球的成绩，谈谈我在教学及训练中的几种练习方法

1.动作技术练习。（1）徒手模仿练习，主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点力求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。（2）挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。（3）完整动作练习，一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

2.利用器械进行练习。（1）双手头上持球躺在小垫子上，两膝弯曲似仰卧起坐动作，用力做仰卧起坐动作，当上体起到近垂直部位时，两手用力把球从头前上方掷出。要求手臂要直，掷球时甩腕拨指，头要抬，眼看前上方；（2）双腿跪在小垫子上，双手持球后仰形成背弓，收腹前震上体同时，持球双臂顺势向前上方挥臂，双手挥至头前上方时，快速拨指扣腕将球掷出，过程中要抬头，眼看前上方；（3）持球站立练习，在练习者的前面3～5米处，安放一排球网架，根据学生个子的高矮，选择适当的投掷位置站立，练习持球、预摆、最后用力的连续动作，要求投掷者练习过程中，抬头，眼看前上方，蹬地、送髋、腰腹急震、挥臂拨指甩腕动作连贯，挥臂球在头前上方出手，球要在排球网的上方飞出，要有抛物线。旨在练习掷球动作的连续性和出手角度。

3.力量素质练习。（1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃来练习，男生30个/组，女生20个/组，每组间歇2分钟，做3～4组。（2）腰腹肌力量练习：采用仰卧起坐，仰卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量好的学生，可手持实心球进行练习，效果会更好。男生30个/分钟，女生20个/分钟，每组间歇3分钟，做3组。（3）下肢力量练习：①距离20～30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间歇1分钟，做5次。②30～50米距离的快速跑，要求全力冲刺，每次间歇2分钟，做5组。

4.练习注意事项。（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再练习，确保练习安全。（2）练习前要把肩、腰、髋充分活动开，防止伤害事故。练习时要注意自己的技术动作，认真体会；最好能与同学一起练习，以便互相指正。（3）提高力量的练习要经常进行，所谓“冰冻三尺非一日之寒”，要坚持不懈，持之以恒。

三、学生容易出现的问题及纠正方法

1.投掷实心球时手腕手指无力。原因：持球手指完全放松，手指手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指适度紧张，可以用铅球进行抓握练习，发展手腕、手指的力量。

2.投掷实心球时两肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，眼看前上方。

3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地、收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

在多年的教学实践中，用以上方法教學，指导学生练习、训练，学生能保持较高的兴趣和热情参与练习和训练，在中考考试中也取得了较好的成绩。总之，教师用科学的方法指导教学，提高学生的参与兴趣和热情，让学生自主参加到教学实践中来，就会取得令人满意的教学效果。

参考文献：

徐继军.实心球教学体会[J].新课程：教师，2008（03）.

（作者单位 辽宁省大连市第七十七中学）