花样繁多的水上运动

综合

随着《星跳水立方》等跳水节目的热播，跳水这个运动项目再一次受到关注。那么，除了跳水，水上运动还有哪些呢？

爱上跳水：切勿盲目模仿节目效果

跳水是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。

特别提醒：1.虽然跳水运动看起来很有趣，但跳水的安全隐患也很多，为了自己及他人的安全，最好别轻易尝试。游泳池里的冒险跳水者，有的模仿跳水运动员从跳台飞身而下，有的则模仿游泳运动员从池边跃入水中。公共游泳池里的人较多，跳水者很容易砸到其他游泳者而造成伤害。

2.跳水会使人的眼睛受到很大的冲击，跳水运动员不戴游泳镜是因为受过专业训练。而没经验的人不戴泳镜跳水，很容易造成眼角膜损伤以及散光。另外，如果跳水的人姿势不正确，很容易肚子先着水，有可能伤及内脏，甚至出现脾破裂等致命后果。

3.对游泳爱好者来说，在自然水域里游野泳的人跳水很危险，这是因为河、湖、水库等处的水下情况复杂，水草石块较多，如果贸然跳水，极易造成伤亡。若想体验跳水的刺激，应该到专业的跳水培训机构学习。

爱上皮划艇：享受健康生活

皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家，开车载着私家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同汽车一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。近几年，皮划艇运动在北京等一线城市也逐渐流行起来。

特别提醒：1.玩者要会游泳。最好接受过基础训练；不要单独去玩，结伴比较安全；穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服；不要去陌生水域，因为有的水域貌似很浅，却可能有暗流或漩涡。

2.调整好桨的角度很关键，将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时，选择适合个人习惯的角度就行。划桨时手握桨杆，开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动，尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势，应该放松，肩尽量往前伸展，不要用力过猛。有的人过于紧张，上肢不放松，没有多久即产生肌肉酸痛感。除了肌肉长时间绷紧的原因外，用力不对也容易很快疲劳，比如划桨的走向过于贴近船体，用力姿势或角度不对。身体得不到舒展，容易造成肌肉拉伤等运动伤害，建议采用直臂拉桨，用腰部的力量。

爱上游泳：减肥健身效果好

游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大很多，尤其对于瘦身的效果非常明显；另外，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。

蛙泳节奏感强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿的充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长；自由泳能让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性；蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线；仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增强背部和腰部的弹性，手臂频繁向后挥动能使胸部不下垂。

爱上潜水：治疗癌症的辅助手段

潜水费用较高，且好的海域不在国内，对多数人而言，这样的旅行还只是一种梦想，所以在国内潜水尚处于开发阶段。潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。

据科学论证，水对人体的均衡压力有助于血液循环，水下长时间的吸氧可以有效地杀死癌细胞，并抑制癌细胞的扩散。

（华夏红摘自《家庭保健报》）