保养心脏从年轻开始

刘姿含

如今，心脏病已经成为全世界健康的头号杀手，如何预防心脏病已经成为一个重要课题。古人提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”这可以说是保养心脏的一个座右铭。可见保持良好的心情与平和的心境，对于不同年龄段的人来说都是尤为重要的。

现代生活中，心脏病是全世界健康的头号杀手。美国心脏病协会数据显示，在美国，每39秒钟就有一人因心血管病而死亡。这些死亡病例中，大多数患者如果能与医生配合，及时采取预防措施，完全可以使心脏病死亡危险最小化。尤其是要从不同年龄段，来分别做好保护心脏的工作。

20岁少喝饮料多锻炼

少喝饮料。很多年轻人有个不好的习惯，就是每天都要来上几罐饮料。殊不知，常喝含糖饮料容易引发体内炎症，升高C反应蛋白浓度，而炎症被认为是导致心脏病的因素之一。此外，饮料喝多了还会导致过量饮食，增加肥胖症、高血压和糖尿病危险，这些都会进一步增加心脏病危险。

学会解压。为了排解压力，寻求慰藉或是受好奇心驱使，很多20多岁的年轻人沾染了吸烟的恶习。这个年龄段保护心脏的首要任务就是远离烟草。从20多岁开始吸烟的人，平均死亡年龄比非吸烟人群低12～14岁。各种锻炼是解压的好方法，年轻时身体柔韧性好，适宜选择瑜伽和普拉提锻炼。

了解家族病史。如果你的父亲55岁前或母亲65岁前患上心脏病或中风，或者祖父母、叔叔或姑姑在此年龄段发生心脏病或中风，那么你从20多岁开始就有必要注意预防心脏病，另外，从18岁开始，每两年应查一次血压。

30岁保持身材有爱好

培养爱好。有爱好的人心脏好，每天花15～20分钟在自己喜欢的事情上，是给心脏最好的休息。比如，爱静的你可以选择冥想打坐、看书读报或下棋等活动，爱动之人可选择跑步、打球或骑车等运动。

保持健康体重。30多岁时，身体最容易发胖，女性生育后更是如此，这个阶段应该尽量保持健康体重。与40多岁时相比，30多岁时代谢系统更好，减肥更容易。最好制订减肥目标，每天慢跑及快步走都是不错的选择。

关注“3B”指数。30多岁时应熟悉自己的“3B指数”。所谓3B是指：身体质量指数（BMI）、血压（blood pressure）、血胆固醇（blood cholesterol）。一旦发现其中任何一项指标突破健康标准，就应该立即看医生，以便及时干预控制。美国心脏学会健康指南规定该年龄段的健康指标包括：血压：130/80毫米汞柱以下。胆固醇水平：低密度脂蛋白低于2.58毫摩尔/升，高密度脂蛋白男女分别高于1.29和1.03毫摩尔/升。甘油三酯：低于1.69毫摩尔/升。身体质量指数（BMI）：18.6～24.9之间，男女腰围分别小于90厘米和80厘米。

40岁关注血糖交朋友

扩大交际圈。40多岁时，人们逐步认识到人际关系的重要性，朋友及家人可以给你更多的鼓励和支持，帮助你做出更健康的生活选择。如果你的交际圈很小，此时不妨适当扩大交际圈，建立健康的人际关系网络。

关注血糖。据美国心脏学会估算，在糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3～3/4与冠心病和中风有关。因此，从45岁开始每年应查次血糖，以监控糖尿病和心脏病的危险。

力量训练。40多岁时候，身体肌肉开始减少，代谢开始減速，身体更容易发胖。美国心脏学会建议，每周应进行两次力量训练，以保持旺盛的新陈代谢，增强骨骼，同时也有助于营造良好的心理感觉，为即将到来的更年期做好身心准备。

查C反应蛋白。40岁后，医生开始通过C反应蛋白（CRP）测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病的危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是C反应蛋白水平正常的关键。

50岁控制热量查骨骼

控制热量。随着年龄的增加，50岁后人体新陈代谢变得缓慢。因此，控制热量摄入更加重要。每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸，如野茶油、橄榄油等。

做些志愿工作。年过半百时，结婚、生子和事业等人生大事基本完成，并准备步入“空巢阶段”。这时，志愿工作可以给你的生活带来更多受益。

查查骨骼。骨质疏松和血管钙化之间存在联系。波士顿哈佛医学院的一项实验表明，骨矿物质密度低（BMD）是女性亚临床冠状动脉钙化的标志，因此也可以作为冠心病的一种标志。

心脏不适做运动平板试验。这一年龄段的人，如果出现心脏不适的症状，最好能做个运动平板试验。此试验通过走路或骑车运动时监测心电图和血压的变化，来评估心脏的健康情况。这项检查有助于早发现隐匿性冠状动脉粥样硬化病变，找出胸痛原因。

60岁警惕信号练平衡

注意锻炼强度。60岁之后应继续保持年轻时养成的一些健康好习惯。积极锻炼，心脏更年轻。一些老人会出现关节炎和背痛等疾病，这时可以将跑步改成散步，将网球改成游泳等运动。另外，一周两次的力量训练还应继续，这有助于保持身体肌肉群。一定要注意锻炼的强度。

练好平衡。多项研究表明，太极拳不仅有助于缓解压力，而且有助于锻炼身体平衡，减少老人摔倒跌伤危险。

警惕信号。老年人一旦发现任何异常症状，应立即与医生联系或拨打急救电话。心脏病的最常见症状是胸痛、胸闷、心慌等。除此之外，头晕、下巴不适、极度疲劳、用力时气短等也可能是心脏病症状。医生会根据具体情况做进一步检查和诊治，发现问题及时治疗。

（编辑 孙腾飞）