爱护你的心脏

高峰

如今心血管疾病逐渐成为威胁人类健康的“第一杀手”，尤其值得关注的是，儿童和妇女患心血管疾病的几率也在逐步增加，所以倡导健康的生活方式就显得尤为重要了。

在全世界范围内，心血管疾病已逐渐成为威胁人类健康的“第一杀手”。

外出就餐一族成“高危人群”

欧美国家的经验已经证明，心血管疾病的发生是可以通过危险因素的积极控制来预防的。事实上，过去20多年，得益于危险因素尤其是血压、血脂的良好控制、戒烟和运动的增加，欧美国家的心血管病发病率已有下降的趋势。但是在我国，随着经济的发展，饮食结构的变化、生活方式的改变（如缺乏运动等），心血管疾病的发病率逐年增高且有年轻化趋势。因此，需要动员社会力量宣传预防的重要性。

预防的重点要放在防治那些能改变的危险因素方面。除了已经发生高血压、血脂紊乱、糖尿病的患者需要在医生的指导下积极控制疾病的进展外，每个人都可以从改善自己的生活方式做起，通过合理的膳食、适量的运动、控制体重以及戒烟限酒，减少危险因素的发生，从而使自己远离心血管疾病。比如，不要以为动脉粥样硬化是老年疾病，不良的生活方式可能导致动脉粥样硬化在年轻时就埋下“定时炸弹”。

城市人现在外出就餐比例很高，餐馆饭菜通常多油多盐，长此以往，在不知不觉中人们摄入了高油高盐。再加上，就餐的顾客喜好挑他们喜好吃的一些菜品，可能从食物搭配上来讲略显单一，不够均衡，这些都会影响到我们的身体健康。

倡导健康生活方式

其实，绝大多数心血管疾病是可以通过健康的生活方式来预防的：

1.平衡饮食。多吃水果和蔬菜，多吃各种谷物，选择植物油做菜，多吃鱼类、瘦肉等，少进食高糖、高盐、高饱和脂肪的食物，它们会增加心血管疾病的风险。

从全球范围看，每10名学龄儿童中就有1名超重，而超重本身就是心血管疾病的危险因素，会导致代谢综合征，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。为了心血管健康，我们建议儿童尽量少吃不健康的食物，如油炸食品、软饮料、甜食、糕点饼干等，多吃健康的食物如水果、蔬菜、谷物、鱼类等。

2.增加活动、改变静态生活方式。改变静态生活方式不仅仅指进行体育锻炼，还包括增加户外活动、步行上下楼梯、做家务、骑自行车上下班、提前1站下公车步行回家等，这些均简单而行之有效。

3.对烟草说“不”。每年有60万不吸烟者（包括儿童）死于二手烟导致的疾病；全球一半的儿童呼吸着被烟草污染的空气；十分之一的心血管疾病由吸烟导致。吸烟的危害众所周知，戒烟15年才能使心血管疾病的风险降低至从不吸烟者的水平。对于我国这个烟草大国而言，不仅吸一手烟的人群数量庞大，二手烟的危害也相当惊人，但却常常被我们忽视。就每个家庭来说，妇女和儿童往往成为家中二手烟的危害对象。

警惕妇女儿童心血管病上升

众所周知，心血管疾病多发生在老龄、男性人群，然而，妇女和儿童也同样遭受着心血管疾病的影响，且往往被严重低估。

事实上，心脏疾病是妇女健康的主要杀手之一，大约占妇女死因的三分之一，每1分钟就导致一名妇女死亡；每年全球有100万婴儿有先天性心脏缺陷。儿童可能承受心血管疾病的双重“伤害”：目睹他们的亲人生病或者自己经受先天性心脏病或获得性心脏病的折磨。儿童患病率提高与成长环境、先天性遗传等多方面因素有关，而妇女患病率提高背后一个值得关注的诱因依然是“吸烟”，目前，女烟民的比例也在上升，我们需要不断呼吁人们远离烟草。

（编辑 孙腾飞）