健康瞭望塔

给老人挑鞋的三原则

美国骨科医师协会（AAOS）指出，65岁以上的老人1/3有足部问题。美国洛杉矶骨科医院的脚和踝关节中心曾有研究指出，鞋子很可能是造成老人跌倒的主要原因。因此，一双合脚舒适的鞋对老人格外重要。

1.挑鞋子有三原则 老人挑鞋子应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则。即脚趾前至少要留出1厘米，预留足够的空间让脚趾活动；鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转觀察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行；老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高，因此鞋跟要有一定硬度，并且至少有2～3厘米高，才有助于分散脚底的压力。

2.试鞋子有诀窍 老人脚最怕挤，鞋子尺寸稍微宽松一点没有关系。傍晚是一天之中脚部最肿的时候，是试穿鞋子的最佳时机；多数老人双脚尺寸不同，因此双脚都要试穿；老人脚部不耐磨，因此鞋子应当下穿起来就舒服，试穿时至少要穿十几分钟，再做决定；站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度，如果鞋的稳定度不够，建议不要购买。

吃对果蔬，防晒效果堪比防晒霜

阳光明媚的夏日，除了遮阳伞、墨镜和防晒霜，是否有可以滋养肌肤又防止晒伤的食物，帮助人们阻隔烈日的暴晒呢？

番茄 番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，可以帮你平衡皮肤的PH值，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。

西瓜 吃西瓜不同于喝水或饮料，西瓜汁中含有多种有益健康和美容的成分，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

橙子 橙子富含维生素C、胡萝卜素，可以促进高密度脂蛋白（HDL）增加，并运送低密度脂蛋白（LDL）到体外。

猕猴桃 猕猴桃是一种营养价值极高的水果，其所含的维生素C和维生素E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，能有效美白，消除雀斑和暗疮。

菠萝 菠萝属于热带水果，其丰富的维生素不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康状态。

芦荟 芦荟中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外线，防止皮肤红、褐斑产生。此外，芦荟多糖对人体的皮肤也有良好的营养、滋润、增白作用。

樱桃 樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，樱桃中丰富的维生素C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

桃子 桃子所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。桃子中还含有大量的维生素B和C，能促进血液循环，使面部肤色健康红润。

编辑/葛文

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