初中体育短跑教学心得

郭长武

【摘 要】短跑是初中体育教学的重点，初中体育比赛中经常有短跑比赛，许多市级的中考也离不开短跑，初中生练好短跑，也对出现危险时逃生起到帮助作用。短跑是高耗能运动，长期训练短跑会大大提高初中生身体素质。

【关键词】初中体育；短跑；教学心得

长期以来教学初中生短跑，总结了不少教学心得，包括在规范姿势、短跑规则、爆发力方面如何教学的方法。

一、初中短跑姿势规范教学

大部分初中生从小就已经学会跑步，但是不清楚规范的短跑姿势，他们总认为会跑就行了，不需要规范的姿势。事实上规范的姿势是短跑专家和运动员们长期的实践、反省、总结出来的，能够帮助运动员在激烈的短跑运动当中，最省力气和体力，甚至把挡风减到最低。

许多短跑比赛证明，在相同的实力下，使用正确的姿势去赛跑比无规范姿势赛跑更快更省力。初中体育老师在进行初中短跑姿势教学当中，要指明规范姿势的重要性，同时还要严格要求学生在练习当中必须先做到姿势规范。很多时候进行姿势教学时，发现学生听课漫不经心，大部分学生希望得到的是更多的短跑训练，而不是体育老师在讲授规范的姿势，其实他们不明白，讲授规范姿势是帮助他们很好利用自己的力量，跑出最佳成绩。为了培养学生规范的姿势，采用严格提醒的方法比较有效。

严格提醒具体方法是在短跑全程，用心关注学生的姿势，一旦发现姿势严重不规范，老师要马上指出，并且要求学生独自训练。体育老师严格提醒学生的姿势，往往不需要一个月，所教的学生都潜移默化地学会了规范的姿势，并且在任何时候的短跑中，都无意地摆出正确姿势。

二、初中短跑规则教学

如果不清楚短跑规则，在短跑比赛当中偶尔会出现错误，引起周围人的笑声。此外，对比赛规则不太清楚的运动员，容易出现犹豫的情况。一位短跑运动员，如果具备很好的短跑能力，但是却因为不清楚规则，在某个时候出现犹豫情况，或者犯规失去比赛资格，是一件很遗憾的事情。

初中短跑规则教学最重要的是帮助学生如何潜移默化地记住规则，强记硬背是没有用的，甚至会让学生感到痛苦。初中短跑规则教学最重要的是如何让学生能把规则随意地用到比赛中。往往使用手把手教学方法比较好。

首先把规则分为三部分：起泡；赛跑；冲刺。如何一下子把全程的规则都告诉学生，学生往往会适应不了，忘记大部分。可以试一下把规则分成几部分，一部分一部分的教学。接着给学生讲述规则的内容，还有老师对规则的理解以及需要注意的地方。讲述之后便是手把手教学，老师先做示范，学生跟着演示，之后学生单独演示正确行为，一旦发现学生行为犯规，老师需要马上指出。

三、训练初中生瞬间爆发力的方法

短跑训练的主要内容包括体能训练和力量训练，腿部力量是目前初中短跑训练中学生和老师最容易忽视的一个部分，然而具有强大爆发力的腿部也是短跑比赛取得好成绩的一个关键。

1. 什么是大腿爆发力

大腿爆发力是指人体大腿瞬间产生巨大力量和快速度。仅仅是力量还不能算是爆发力，短时间内除了产生巨大力量外，还要有快的速度配合。在短跑大腿爆发力训练当中，大部分都是在训练人体大腿，小腿的爆发力训练比较少。一方面是短跑全程大腿力量比小腿力量付出比例更大。许多体育老师认为训练大腿力量就是训练大腿爆发力，这导致了训练方法的设计上的失败，导致学生的短跑成绩无法在短短一个月内见效，原因很简单，传统的教学方法训练的主要是大腿的力量，而不是大腿的爆发力。

2.大腿爆发力对短跑的重要性

在短跑比赛当中，大腿爆发力是除体力外最重要的方面，可以说，短跑实力中比的就是体力跟大腿爆发力。强有力的大腿在起跑时能够瞬间把人弹道一米半的位置，跟别人拉开距离；在短跑比赛过程中，大腿爆发力的差异也会马上看出来，大腿爆发力强的学生会慢慢地超过大腿爆发力弱的学生；并且在冲刺时，体能好、大腿爆发力强的学生会更加明显地跟其他学生拉开距离。

3.如何训练初中生大腿爆发力

训练大腿爆发力包括大腿力量和大腿速度两方面的内容。一方面采用学生负重数十斤哑铃深蹲的方法来训练大腿力量。世界上许多著名运动员在训练大腿力量上都喜欢采用深蹲，包括拳王泰森公开声明自己在训练大腿力量时往往采用负重深蹲，不少运动员也对该方法的效果表示肯定。

在速度方面，可以选择负重深蹲前与后进行快速30米赛跑的方法来训练大腿速度。在深蹲前快速赛跑，刺激肌肉，这样就不至于在深蹲时拉伤肌肉；深蹲之后快速賽跑是把僵硬的肌肉放松的一种方法。该方法结合了力量和速度的训练，传统的短跑方法要么训练力量后，没有帮助大腿肌肉放松，要么训练大腿的轻快，没有结合力量的训练，这两种传统方法都没能充分训练到学生短跑的爆发力。

四、结束语

随着素质教育的提倡，中国初中教育非常重视短跑，体育生在短跑上的优势也对他们中考成绩产生影响。而传统的短跑教学方法对学生短跑水平的提高很慢，特别是大腿爆发力方面的训练更是远远不满足初中优秀生的需求。经过对比没有用上述方法训练的初中体育生，发现经过上述方法训练之后，初中生对规范姿势、规则的运用程度更加理想，同时爆发力的训练能在短短一个月内见到很好的效果。

参考文献：

[1]卢建平.初中体育短跑教学探析[J].中学教学参考，2012，（27）：101-101

[2]徐羊军.初中体育短跑教学浅析[J].华人时刊（中旬刊），2012，（1）：120

[3]莫广发，范丽平.提高初中生200米短跑成绩教学方法的研究[J].中学教学参考，2012，（36）：88-88

[4]陈小娇.采用新的训练方法以提高初升高学生短跑成绩的研究[J].内江科技，2011，32（7）：163-163

[5]陈跃兰.为学生短跑“加速”[J].文理导航（中旬），2012，（2）：1