鹤拳传宗 唐手秘功

邓付凤

（续上期）

“金刚圈”是刚柔流祖师宫城长顺独创的辅助练功器具。据说宫城长顺在夏威夷时曾看到当地的土著原住民利用一个与人同高的椭圆形粗重铁圈做出各种练习体能的动作，觉得非常适合运用在空手道的辅助锻炼中，因此便把这种器械带回冲绳，加以适当改进后，命名为“金刚圈”（如图112所示）。金刚圈也是整体性的锻炼器械，对身体各部位肌肉、关节的整体力量以及耐力等体能素质的发展均有极大助益，其针对肢体各部的单人或双人锻炼动作与方法也较为全面（如图113-116所示）。

练法1：两人相对而立，一方双手扶握竖立着的金刚圈，向对方推掷，另一方双手接持金刚圈后再推掷回给对方，如此反复练习（如图117-119所示）。如增加训练难度，也可一方下蹲成四股立，将金刚圈倾斜放置，铁圈一端套置于后颈上，双手扶握固定金刚圈，另一方站在金刚圈另一端的圈沿上，双手扶圈，将全身重量都压在铁圈上，作用于对方，以锻炼其整体抗力与耐力，力尽则止（如图120所示）。

练法2：屈膝下蹲成四股立站姿，将金刚圈一端放置于地上，双手握持另一端，使铁圈圈身成侧面竖立的状态，双手交叉互换做左右翻转金刚圈的动作（如图121-124所示）。

练法3：双脚一前一后，裹裆合膝成三战立站姿，一手抱拳置于腰间，一手抓握直立于身前的金刚圈一侧，抓握铁圈的一手腕臂横向发力，以金刚圈触地的一端为支点和轴心，做内外旋翻转动金刚圈的动作（如图125-127所示）。重复数次后，左右换手、换另一侧三战立站姿练习。

练法4：成四股立站姿，双手抓握直立于身前的金刚圈，双手举起金刚圈曲臂直套于颈中肩上，吸气蓄势后，头微后仰，双手平行直臂上举，同时呼气发力，将金刚圈高举过头顶（如图128-132所示）。重复以上动作数次，力尽而止。

练法5：成四股立站姿，将金刚圈横向套置在颈后肩上，双手抱拳置于肋下，吸气蓄势；然后沉腰坐胯，上身前伏，头微后仰，同时呼气发力，双手变开掌，翻腕成掌心向后，指尖朝下，极力向臀胯身后推掌撑出，做全身负重的呼吸吐纳锻炼（如图133-135所示）。

练法6：双脚开立比肩略宽，双手提握金刚圈一侧横置于身前，双手臂上下竖向抖腕发力，将铁圈向上旋翻转动，使金刚圈另外一侧翻转而起横置于双手肘臂之上（如图136-137所示）。如此反复做上下翻转金刚圈的动作，力尽而止。

七、铁屐

“铁屐”顾名思义即如夹趾木屐形状一样的铁制鞋具，也可以用石料雕磨制作成“石屐”。由于是以铁、石等特殊材料制成，其重量特别沉实，故专门用来套穿在脚上做下肢负重承力的专项训练器具（如图138所示为“铁屐”，如图139所示为“石屐”）。

铁屐的训练有一定难度，但是对下肢力量的强化、肌体协调控制能力的提高和各种蹴技踢法的熟练巩固，其作用都是显而易见的。锻炼者可以足穿铁屐进行各种下肢的屈伸、摆转及相关腿法踢击的训练，初学时对铁屐的控制如有难度，也可手扶支撑物进行练习，或采取卧姿等相对较为容易操作的姿势来进行训练，待功力见长之后再作徒手负重的立姿强化锻炼（如图140-142所示）。

八、铁哑铃

哑铃是西方体育健身运动里最常用的负重训练器材之一，虽然哑铃并非是作为东方传统武艺的空手道中自古就有的锻炼器械，但由于它方便易携的形制和器简效宏的功能用途，在十九世纪末到二十世纪初期也逐渐被冲绳的唐手拳法家们吸纳接收，融入空手道的训练体系中，成为了不论是传统古流空手、体育竞技空手还是现代格斗空手等各类系统都不可或缺的辅助锻炼器具（如图143所示）。

哑铃的锻炼方法很多，除了各种常见的西式健身体能训练动作外，也有一些富有武道技术特征的专项练法动作，如手持哑铃冲拳、手持哑铃作各种攻防动作等（如图144-146所示）。

九、卷扬器具

冲绳刚柔流补助运动中的“卷扬器具”练法，即类似于中国传统武术功法里的“拧千斤棒”、“卷腕功”或“上罐功”，是以一根短棒，中系粗绳，绳上悬挂以重物，双手横握短棒提起，使重物垂吊于近地的高度，然后双手卷腕拧棒，将所挂重物卷上吊起；之后再反向卷腕拧棒，将吊起的重物放绳垂下。如此悬重卷上放下，可以使双手十指抓力、手腕劲力和两臂的力量得到充分锻炼。短棒粗绳上所系挂悬重的物体可以是传统的砖块、沙袋、砂罐或水罐等，也可以是比较现代的杠铃片、哑铃片等负重器材（如图147所示）。

十、砂箱

“砂箱”可以说是冲绳唐手拳法中较有特色的一种古传辅助锻炼方法，类似于中国传统武术功法中的“铁砂掌”、“金刚指”、“铁指功”等练法。即在木箱、木盆、木桶或是陶罐、石臼等器具中盛满谷物、豆类或砂石等物，将双手在其中反复插刺、抓握、戳击，以磨练掌指筋骨的硬度和穿透力（如图148-149所示）。习者锻炼初期为避免双手掌指磨损划伤，盛物器皿内可放置细沙、谷物、绿豆、黄豆等较为安全的物品，待掌指皮肤筋骨适应锻炼强度后可再加入颗粒圆润、规整无棱角的细小砂石来进行强化锻炼（如图150-151所示）。

十一、藤

冲绳传统空手道练功器材中所谓的“藤”其实并非指藤枝或藤条，而是指的竹竿、竹条。古流空手道“藤”的练法类似于中国传统少林武术功法里的“分水功”，即将数根同样粗细、长短一致的竹竿并排靠拢，合为一束，两头以绳索系牢扎紧，使其间缝隙紧密，不致松散，再将竹束埋入地下或固定在器械支架上或让陪练同伴支撑固定住，练习者以手掌五指并拢成贯手，向竹束竹竿的缝隙间作突刺穿插锻炼，掌指意念极力将竹竿间隙贯穿突破。此种锻炼对于强化空手道贯手技术、掌指劲力的穿透性和筋骨皮肤的耐受度均有极大的好处（如图152所示）。

十二、卷藁

“卷藁”是传统空手道自古传下的必不可少的一种练拳击靶辅助工具。所谓“卷藁”，即是用材质较好、富有弹性的长条状木板，一端以传统的稻草搓成的草绳卷裹于木板之上包扎成靶，木板另一端则栽入地下深埋固定，形成一个富有弹性的击靶拳桩（如图153-154所示）。在冲绳的古典文献中很早就有了关于琉球武人练习击打“卷藁”，磨练拳技的图文记载，可见此器械在琉球唐手拳法系统中的历史之悠久（如图155所示）。

卷藁的特质就在于其桩靶木板本身极富弹性，击打稻草卷的靶面既能有效锻炼拳脚硬度和肢体关节的承受力，又能最大限度的强化发力和培养提高劲力的穿透性，增强拳脚杀伤力。正因为卷藁的锻炼效果极好，所以其在空手道的训练体系和练功方法中占有特殊的地位。基本上所有传统空手道的流派都要作卷藁的练习，早年有位空手道大师就曾经说过：“不论是谁，如果连卷藁都不练，那么他练的就不能称之为空手道。”类似“卷藁”的辅助器具在中国传统武术中则被称为“打颤板”，同样是练习发力透劲的绝佳练功器械。

近年来随着生活环境的日益现代化，海外的一些武术器材制造公司也相应开发出了更适应现代人生活，由螺丝铆接，能自如安装在墙角、支架和室内的新型“卷藁”，以方便现代空手道武者的修炼，而“卷藁”的靶面也有了皮垫等更多的新材料制品可供选择（如图156所示）。

卷藁的锻炼方法众多，拳、掌、指、肘、脚等人体主要攻击武器都可作为练习目标（如图157所示），但毫无疑问，对拳锋的磨练才体现了卷藁的主要功能（如图158-159所示）。虽然练习卷藁追求的是磨砺肢体硬度和增强打击力度，但刚开始锻炼时也必须要注意合理控制力量，以免过度操练导致身体损伤而影响后续训练（如图160所示）。训练之后还可以用相关活血化淤的药水、药酒擦拭按摩锻炼部位，以帮助肢体关节更快恢复，如现在身为冲绳刚柔流空手道十段范士的东恩纳盛男先生就经常备有自己配制的卷藁锻炼专用药剂。

卷藁作为一种独特、典型的练功器械，对于空手道修习者的重要性，看一看当年“空手道之父”船越义珍之子船越义豪（如图161）和二十世纪2、30年代东京大学空手道社团学员们热火朝天的卷藁练习拳照（如图162所示），应该就能由此可见一斑了！

十三、磨石

“磨石”是冲绳刚柔流空手道补助运动中一种相当独特的加强手部硬功的锻炼方法，其练功材料或选择经过打磨加工的磨盘状圆石，或挑选外形光滑规整无棱角的浑圆、扁圆状天然石块、石球、石饼作为练用器具（如图163所示），以双手拳、掌由轻到重、渐次加力地拍打、捶击石器，通过日积月累、科学合理地排打操手，来逐步增强手部筋骨的耐受性和拳掌击打的杀伤力（如图164-166所示）。初习时同样需注意力量大小的控制，循序渐进地训练，不可操之过急。

以石操手可说已是外壮硬功的极致练法，其实在中国传统的少林武术功法中，自古就传有“马鞍功”、“金刚捶”、“铁拳功”等排石击铁的硬功练法，只不过现在我们的国术界浮夸成风，或言其粗鄙笨拙，或推说练法低级，其实是怕吃苦受累，早没有几个人能够勤恒专毅，沉下心来一意精练这等踏实本份的“笨”功夫了！反观冲绳空手道中这些本是来源自中华传统武术的功法、练法，却在海外异域被人操练实践到了令人惊异的地步。曾经看过国外武术电视节目采访冲绳刚柔流空手道十段师范东恩纳盛男先生，其演练排石操手时，双手拍击于石上，给人的感觉却是有如极其柔韧而又富有弹性的橡胶手掌在石面上摔打，可见其双掌劲力之松沉厚实。其实对武道的追求同时也是对武人心性的磨砺与培养，惟有脚踏实地，苦心励志，将最基本的锻炼功夫贯彻始终，方不失为武道之正途！