练练硬汉操 增强性福力

仪铭

那些有运动习惯的人不仅外表上显年轻，健康指数和性满意度也较高。为了帮助男性提升性能力，中国性学会性医学专业委员会联合男科医学专家和专业体育教练共同组编了一套“硬汉操”。一共7个动作，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以增强男性性爱时的体力和耐力。

第1式：肩胸打开，双手握拳向外张开45度，膝盖微曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。两边按顺时针、逆时针各做一个八拍。

第2式：两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。

第3式：膝盖微曲，两脚与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部再还原。

第4式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体灵活性。

第5式：单脚支撑，另一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。

第6式：两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，边做边向后退。

第7式：双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。做这个动作要量力而行。

（飞月摘自《快乐老人报》）