常运动别“一鞋通吃”

王少华

英国帅哥、足球国际巨星贝克汉姆在武汉穿皮鞋表演“圆月弯刀”绝技时发生意外，身体未能如愿保持平衡而意外摔倒。事后，有记者问贝嫂是否会笑话他踢球摔倒的事情时，贝克汉姆笑着说：“不会，我认为这是件很好玩的事。回去后我会告诉我的孩子们，踢球时千万不要穿皮鞋。”

的确，对经常“玩”运动的人而言，“一鞋通吃”已经过时了！

鞋子合脚有益运动

由26块骨骼、57个关节、108个韧带和32条肌肉组成的足部是人体最复杂的结构之一，这些组织必须互相协调，承受全身重量的负荷，适应各种外在环境。西安体育学院健康科学系苟波教授表示，一般来说，进行不同运动应穿不同的运动鞋，以免造成足部的劳损。

其实，现在针对不同运动项目，已经有各式各样的运动鞋。也许，二十多年前大家还都是“一鞋走天下”，就那么几种品牌和款式，无论篮球、足球、羽毛球，都穿差不多的鞋。现在则不同，根据功能性可以分为篮球鞋、足球鞋、极限鞋、慢跑鞋、综合训练鞋、有氧舞蹈鞋、舒适装备鞋和休闲鞋等等。

需提醒的是，对大众健身者而言，在选择非专业运动鞋时，最好选择对足底保护好的鞋，对足弓能起到保护作用最重要。

场地选择也很重要

除了运动装备的选择外，苟教授还指出，运动环境、场地的选择对预防运动损伤也非常重要。若长时间在水泥地上或其他较硬的场地上运动，地面弹性差，很容易造成运动损伤。因此，建议经常参加锻炼的人最好在塑胶场地和松软的土地上锻炼身体。

此外，在健身装备中，护膝、护腕等运动护具可以有效避免运动损伤。对老年人而言，选择护具并不像专业运动员那样有严格的挑选标准。挑选时最主要的就是适合自身需要，一定要自己试一下，感觉舒服，力度、松紧合适，不影响关节活动就行了。

常健走先选双好鞋再出发

对中老年人而言，健步走是日常必“玩”的运动，建议对鞋的挑选最好遵循以下原则：

1.不压脚背，鞋前有0.5～1cm的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5cm余量，鞋后跟有弹力能减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。

2.鞋底与鞋面接触面大，前后翘起对称，鞋底要比较厚。

3.体重也是一个应考虑的因素之一。体重偏重的人需要稳定性高的鞋，体重轻的人则需要避震能力更好的鞋。

4.鞋垫可拆洗才能保证鞋内卫生。而且，鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的使用寿命。

总之，选择运动鞋时不要只重视款式、颜色和品牌，关键是舒适、合脚。

（摘自《现代保健报》）