轻松度夏的 7个建议

杨威

夏季是一年中最热的季节，也是阳气最旺、阴气最弱的时候，昼长夜短，骄阳似火，雨水充沛，万物生长茂盛。夏季最突出的特点是光照强，气温高，降水多，天气变化剧烈，生命机能旺盛，情绪激动不稳。如何度过这个湿热的夏天，来听听中医怎么说。

1、初夏重养心

夏令对应的是心火，所以人的心火在夏季最旺盛。但是，在刚刚入夏的时节，心火还不够充沛，常常显得心火不足，所以要适时调补。动则生阳，在初夏时节，要带孩子在户外多做游戏，跑跑跳跳，晒晒太阳，就能养足心气。另外，在饮食上，可以适当给孩子增加些温性食物的摄入量，少吃苦味、凉性的食物，比如做菜时可多放些葱、姜调料，用补心养血的桂圆加米煮粥等。

2、勤洗澡，勤换衣

孩子的皮肤娇嫩，活动又多，常常汗流浃背的，甚至睡觉时也不断出汗，弄湿床单、枕头。如果衣服和床上用品汗湿了又干，干了又汗湿，会在织物上积存汗斑，影响皮肤健康。所以，要给孩子穿柔软、透气、宽松、清爽的衣服，衣服和床上用品要经常换洗。

孩子出汗后要经常洗洗澡，保持皮肤清洁。但给孩子洗澡或擦汗都不能用凉水，要用温水洗澡，或用热毛巾擦身，以适应人体降温的节律。因为洗温水澡能够使皮肤的血管扩张，有利于机体的排泄。

如果孩子大汗淋漓后用冷水擦身或洗浴，不仅容易感冒，而且会因为汗出不畅而生痱子。

睡足觉

充足安稳的睡眠有助于孩子健康成长，夏天昼长夜短，孩子相对来说比其他季节要晚睡早起些，这也是符合自然规律的。夏季炎热，温度过高，孩子活泼好动，会大量出汗，各种微量元素，尤其是钾元素会随着汗液缺失，如果得不到及时补充，孩子就变得容易倦怠，精神不振，而充足的睡眠有利于心神宁静。为保证孩子的睡眠时间，让他保持充沛的精力，中午让他睡好午觉很重要。午睡时挂上清淡素雅的窗帘，保持睡房安静清爽，但不要把空调温度调得太低。

清凉饮食因人而异

夏季炎热高温，心火旺盛，往往容易情绪激动，烦躁不安，所以，孩子常常会乱发脾气，睡中惊动，或哭闹不休，舌尖红嫩，小便黄赤。这时要注意多给孩子喝些凉白开或清凉饮料，可以清火安神。夏季的膳食调养也要以低盐低脂、富含维生素、清淡易消化的饮食为主。夏季孩子出汗多，食欲不振，可以用各种营养粥来开胃、调理身体，比如鲜荷叶、苇叶清香养心运脾，可与米食、面食同蒸煮，清香之气会融入米、面之中。另外，荸荠、莲藕、冬瓜、西瓜等清凉爽口，盛夏适当多吃些，同时也有清心安神的效果。

别贪凉

盛夏时节，阳气充沛，而孩子属纯阳之体，不能耐受暑热，经常会面红身热，所以特别喜欢喝凉水、吃冰棍、吹凉风、光脚丫。但是，孩子毕竟年幼，脏腑娇嫩，如果一味贪凉，容易出现腹痛、腹泻，或发热、咽痛，引发感冒。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，夏天适当饮用一些清凉饮料，有助于消暑清热。但是，一定要控制冷饮的温度和食量，不能太冷，也不能太多。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。喝一些温热的饮品，反而能刺激机体的毛细血管舒张，体温会明显降低，不失为简便易行的清凉妙方。

防暑湿

俗话说，热在三伏。三伏天雨水多，湿气重，要注意祛除暑湿。因为湿热会损伤阳气，影响脾胃消化吸收功能和机体的抗病能力，所以，在暑热时节宜多吃绿豆粥、莲子粥，可滋阴、清热、解暑，米粥还有补益滋养功效。还可以用乌梅、山楂、冰糖煮成酸梅汤给孩子喝，可以清暑滋阴。

另外，家中要常备一些防暑、解暑的常用药物，例如藿香正气水、清凉油、薄荷膏，或菊花、金银花、荷叶、灯芯草等，以备不时之需。

防晒伤

夏天日照强烈，直射的阳光中有更多更强的紫外线。

如果孩子晒太阳的时间太长，或阳光过于强烈，容易引起晒伤，暴露部位的皮肤发红、水肿、脱屑，痛痒难耐，严重时还会发热、头痛、恶心、呕吐。为避免出现这种情况，夏天带孩子外出时，要选择阳光明媚但不充沛的时间，最好在上午10点前或下午4点后这段时间外出，避开中午太阳直射的时间，如果这段时间外出，要在阴凉处活动，此外还要注意防晒，给孩子戴上宽边的遮阳帽，涂抹防晒乳液，以保护皮肤。

你知道吗？

一件普通T 恤的防晒值大约为15～30，可以隔离大部分的紫外线，而且衣物编织密度越高，紫外线的防护性

能越高，如果长时间外出，可以选择合适的衣服帮助防晒。