科学母乳喂养4要素

柳佳

若要真正的做到科学母乳喂养，仅仅靠进补是远远不够的。4个简单要素，营养、运动、态和生活方式帮我们构建健康的母乳喂养生活。

要素1

营养

哺乳期和怀孕期一样，都是由母体来滋养宝宝。宝宝在子宫里生长发育时，妈妈的血液给宝宝带来营养。宝宝出生后，妈妈的乳汁又给宝宝提供了所需养分。所有的母亲都会为她们的婴儿制造高质量的乳汁，但往往很多母亲自己的饮食摄入量反而不足。最新的营养学理论表明，如果母亲饮食营养丰富的话，她们制造的乳汁会更好。同时，母亲也能更好地应付照顾新生儿的压力和紧张生活。

饮食要营养健康，食量要增加 20%

母体在怀孕和哺乳期间能保留宝贵的养分，例如，这时母体能更有效地吸收钙，减少钙流失出体外。在哺乳期不要盲目地追求节制饮食。简而言之，哺乳期的健康饮食就是要吃对身体有益的食物，并在量上要比平时还多些。

不同情况，不同需求

每个妈妈具体需要的热量有所不同，这跟妈妈和宝宝的具体情况有关。

在活动强度方面，运动量大的妈妈自然要比不爱动的妈妈消耗更多。在婴儿需求方面，

早产儿因为要追赶生长，需要额外的营养；体形瘦而且好动的婴儿比安静不爱动的婴儿消耗

更多的热量，也需要更多的乳汁 ；此外，双胞胎也需要更多的营养。还有一种情况就是要注意怀孕期的营养，如果妈妈开始哺乳时就已经营养不足，体内没有过多的脂肪可供消耗，就需要加大哺乳期的营养摄入。

高营养、低热量

哺乳期不需要计算着卡路里吃东西，热量高并不能代表食物的质量高。最新研究表明，营养均衡的哺乳妈妈，大多数在产后储备有足够的脂肪用于制造乳汁。所以要多吃高营养，低热量的食物，注意品种多样，每天大约 2400 卡路里的热量对大多数哺乳妈妈来说就够了。

至少 10杯水养成多喝水的习惯。每次喂奶都喝一杯水的习惯，饮水量就够了。喝水少容易造成便秘、疲劳，影响注意力高度集中。

要素2

适量的运动

适量运动能够使妈妈保持体重，帮妈妈减压。

运动可以帮妈妈的机体释放内啡肽，也就是人体内提升情绪的荷尔蒙。最不想动的日子，正是应该出去活动的时候，也是最能注意到内啡肽起作用的时候。内啡肽可以解除紧张、舒缓压力，让妈妈在焦虑时平静下来。运动后20～40分钟内，泌乳素水平会提高。运动还能增加体内抵抗疾病的抗体和白细胞，增强免疫力。另外，运动可以强健骨骼，保留体内的钙质，这对哺乳妈妈十分重要。同时，运动锻炼肌肉能够提高代谢率，因为维持肌肉要比维持脂肪需要更多的热量。所以，运动甚至能让你吃得更多。

要素3

增加母乳喂养的信心和态度

坚持母乳喂养的信心和态度，改变心里哪些影响母乳喂养及教养孩子的错误态度。也许不能控制所有的状况，但可以控制自己对各种状况的态度和反应。如果你在哺乳时遇到困难，不要总是沉溺其中，而要积极寻求帮助、解决困难。妈妈可以远离那些妨碍母乳喂养及教养孩子的事情和那些对母乳喂养有异议的人，避免耗能过多，浪费精力，影响母乳。不要浪费精力操心生活中鸡毛蒜皮的小事，将注意力集中在重要的事情上，在自己努力的同时，也要寻求支持和帮助。现在最重要的事情，没有别人能够替代你的事情就是用乳汁喂养自己的宝宝。

要素4

放松的生活方式

压力会使肾上腺释放应激激素肾上腺素，导致乳腺周围的血管收紧，减少乳腺的血液循环，从而降低了催产素对乳腺的泌乳反射影响。放松、减少压力可以促进妈妈的泌乳反射。妈妈可以学习放松，听音乐、读书、享受一个人或与宝宝、丈夫在一起的宁静时光。多开怀大笑、读有趣的书、看喜剧电影都能让你心情轻松，能够更好地进行母乳喂养。