让800米/1000米跑不再漫长

庄坚

摘 要： 800米/1000米跑是我市教育部门规定的体育中考必测项目之一，学生800米/1000米跑成绩直接关系学生的切身利益，同时是促进青少年耐力发展的重要手段之一。在体育课堂800米/1000米跑的教学中，不但要消除学生对跑的畏惧心理，还要使用正确跑的方法发展耐力，提高成绩。这就对一线体育教师提出了更高的要求。

关键词： 800米/1000米跑 畏惧心理 全方位训练模式

800米/1000米跑是中学阶段提高学生心肺功能、发展耐力素质的主要手段，也是我市体育中考生耐力类必测项目之一。对此各学校、体育教师、学生都非常重视。然而多数学生对于800米/1000米跑心存畏惧，因此训练时消极待之。下面笔者就在耐力跑训练中消除中学生的心理障碍问题和通过“全方位训练模式”提高耐力跑成绩的训练方法作分析。

一、造成学生对800米/1000米跑产生畏惧心理的原因分析

1.中长跑教学由于其本身的特点，大多数学生认为中长跑既枯燥又无趣，加之学生耐力跑能力的基础较差，不如球类运动来得痛快。因此，大多数学生对中长跑运动毫无兴趣、望而生畏。

2.800米/1000米跑训练的特点是极限强度典型的速度耐力体能类运动项目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力。学生欲取得优异的运动成绩，必须经过一个较长时间的训练过程。在这一过程中，要严格遵循人体运动机能逐步改善和提高的规律，才能最大限度地提高个体的运动能力，挖掘人体极限运动潜力。运动训练过程应有严格的训练计划、科学的负荷结构、艰苦的专项强化训练和有效的疲劳恢复措施。因此，对大多数的缺乏系统训练的学生来说，中长跑运动是一种痛苦。

二、采取800米/1000米跑“全方位训练模式”提高运动成绩

1.培养学生800米/1000米跑步合理战术的运用能力

体育考试中800米/1000米跑项目的计时发现，多数学生在起跑阶段速度过快，起跑200米所用时间低于800米/1000米跑满分的平均时间，结果学生前半程体力消耗过大，后半程体力下降，跑速减慢，因此在考试中要根据自身水平与老师的训练指导采用匀速、领跑、跟随跑、最后冲刺等相结合的战术合理分配好自己的体力。

2.提高学生800米/1000米跑的速度耐力

（1）良好的速度耐力是长时间保持快速运动的能力。要想提高800米/1000米跑的成绩，必须通过大强度、次大强度的专项训练，提高无氧代谢的能力，进而有效提高人体耐力能力。训练中采用以300米为主的重复跑、变速跑及组合跑发展速度耐力。组合跑的训练应先长后短，因为长距离跑之后体内已堆积了乳酸，再进行短距离跑，既可以使体内乳酸堆积到最大值，又可以保证强度的完成，这样就可有效提高无氧代谢能力，取得应有的训练效果。

（3）800米/1000米跑属于中跑项目，其生化供能方式是有氧和无氧混合供能，以无氧代谢供能为主。要求学生除具备较快的速度外，还必须有较强的速度耐力及良好的心理素质，才能提高成绩。在教学中，可以采用小场地分组足球比赛的形式，激发学生训练热情，发展学生有氧、无氧耐力能力。

3.培养学生800米/1000米跑正确的呼吸方式

在长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法很重要。为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

4.提高学生的意志品质

800米/1000米训练，除了要增强跑的能力外，还要注重培养学生的意志品质。在教学训练中，通过800米/1000米跑的教学特点及规律，使他们充分认识到中长跑的意义与价值，增强自信心。让学生坚信只要通过努力锻炼，身体机能就能得到提高，从而在运动中体验成功、享受快乐。

5.制订合理的体育教学计划

在教学过程中，我们必须充分认识到速度耐力的重要性和必要性，遵循中学生的生长发育规律，以“短”促“长”，长短结合。特别是刚进入中学的学生，由于小学阶段教材的特点和学生生长发育的规律，长距离耐久跑练习不是很多，对跑的练习产生畏惧心理，表现为不愿练习，甚至有学生一听耐久跑就产生四肢发软、情绪低落、厌倦等心理反应。对耐力训练要有一个明确、系统的教学计划，瞄准学生耐力跑运动习惯的养成，促进运动成绩的提高。

三、结语

800米/1000米跑训练必须立足于体育教学的近期目标和长远目标的结合，注重培养学生的跑步兴趣、意识、习惯和能力，这是推动学校体育与终身体育接轨的一种手段，对学生的耐力发展具有积极而深远的意义。

四、建议

1.中学体育一体化即应把学生耐力性训练贯穿于整个中学体育教学。在教学目标上，首先，应以“学生身心健康、运动技能水平、体育文化素养和终身体育要素”等作为总目标的指导，制订合理的耐力跑教学计划；其次，有明确的各学段的耐力性教学目标。在教学过程中，要从面向健康生活、终身受益的角度设计教学内容，并注重学生各阶段耐力发展的衔接。

2.积极尝试新的有利于培养学生体育兴趣、习惯和能力的各学段的耐力发展的组织形式，即从小学到初中让学生有一个逐步过渡的形式，尽可能地让学生在对“极点”没有感知的情况下，达到教学目标。同时，采用多种教学方式消除学生对跑步的畏惧感，让耐力跑变成常规。

参考文献：

[1]陶剑英.“长加短”练习法对提高800米/1000米跑和800米成绩的研究[J].中学教学参考，2010（09）.

[2]袁龙.浅谈中长跑无痛苦练习在课堂中的运用[J].山西财经大学学报，2009，4（1）.

[3]杨凡.浅谈学校体育教学中如何实施心理健康教育[A].第8届全国运动心理学学术会议论文汇编，2006.