轻松赶跑忧郁与烦恼

姜德珍

对于许多老年人来讲，如何消除忧郁、烦恼，是一个重要的问题，这里教你四招轻松赶跑忧郁与烦恼：

自我激励：找一个最羡慕、最敬仰的人

自我激励就是遇到困难、挫折、不幸而忧郁、烦恼时，在认识或不认识的人中，找一个最羡慕、最敬仰的人，希望自己可以成为他（她）那样的人作为模范。他们也一定受过挫折，也许与自己一样遭受过不幸，他们也一定用坚强的信念与毅力去战胜了一切烦恼，而成为今天愉快又有活力的人。自己能否做到呢？这时就要发扬自己的优点，肯定自己的能力，增强自己的信念，提高生活的信心。想想做过了哪些有益的事情，过去受过哪些称赞，家人、朋友对自己的关怀，受过的教育和专门的技术训练……在日常生活中找到自己“成功”的事例。不要把“成功”看成获得诺贝尔奖金那样的大事，如顺利与牙医约好了复诊时间，很高兴地接待了一位友人，自己完成了一篇文章或者是织好了一件毛衣上的花朵，一天顺利地做好几件事，就不能说是“一事无成”。肯定了自己的成绩，就可兴奋、振作，而不被烦恼所困扰了，成就动机的实现可以激励自己继续前进。

挤出头脑：一定要让自己忙起来

把忧虑、烦恼从头脑中挤出去，是征服烦恼的最有效的方法，也可以说是消除忧虑、烦恼的重要秘诀。

要让自己忙起来，这是因为最聪明的人也不能在同一个时间想一件以上的事情。

老年人如果坐在那里闲得无聊，就会胡思乱想，忧心忡忡，无欢乐无生气，被那些胡思乱想时产生的忧郁烦恼摧毁自己的行动力和意志力，人到老年所有的丧失与悲哀就会袭上心头。因为头脑空出来，于是忧虑、烦恼、不平、怀疑等把头脑中平静、快乐的情绪一起挤出去了。我们为什么不去用有意义的活动去占领自己的头脑，而让烦恼占领自己的头脑呢！

一位老人丈夫去世不久，又失去了儿子，她真是悲痛万分，开始吃不下睡不着，整个精神都要垮了，度过这段痛苦的时期后，人们问她是怎样克服悲痛的，她说：“我后来找着一条出路，就是让自己忙着，我到居委会去工作，事情多，整天办不完，没有时间想工作以外的问题。晚上倒在床上，马上就睡着了，既没有时间也没有精力再去悲伤了。”辛亥革命老人喻育之曾经受过不公平的待遇，艰苦的生活折磨了他20年，但他活到104岁，他善于“用忙”排除烦恼。他的三字经是：读读书，看看报；常笑笑，莫烦恼；勤为福，恒常要；忙到老，寿乃考。

坦然宣泄：跟你信任的人谈你的问题

坦然宣泄就是毫无顾虑地谈出自己的烦恼。有许多医学专家和心理学家都认为，减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈谈自己的问题”。有的医生把它称为“净化作用”，尽量无任何顾虑地谈出自己的事，一直到把自己的心事赶出脑子。“把话说出来”、“尽抒情怀”可以降低不舒服的感觉。如西塞罗说的：“友谊可以增进幸福、减轻悲伤，因为它加倍了你我间的快乐，分担了你我的悲伤。”找个知心的朋友把心里的烦恼、苦水一股脑儿倒出来。一定要找知心的、可信赖的人，而不是随便找一个人，跟他（她）约好时间，说明：“自己的心事，希望你能听我谈谈，也许能帮我解除烦恼。”把烦恼讲出来，就比较清晰客观地去分析，能更了解烦恼的原因，你的知心朋友还可以帮助或提供你一些没有注意到的解决方法。听者能关怀、接受、理解，你就感到轻松。

衡量价值：为了一件小事烦恼一辈子，不值

一个人能够消除烦恼使心情平静的最大秘诀，就是正确的价值观念。人生只有短短几十年，时间是宝贵的，尤其对老年人来说更要珍惜光阴。如果把时间花在为那些小事或者是经过努力也无法办到的事去烦恼、忧郁，那就太不值得了。

有一位男性老人说，过去我常为工资太少，又没有提级的机会而忧虑，有时也为没有给妻子买一两件衣服而烦恼。晚上下班回来，因为心情不好也常常为了一些鸡毛蒜皮的小事跟妻子吵架，现在想来真是太不值了。还有一位女性老人说，她刚结婚时，每天都有烦恼，因为不会做饭，不会料理家务，丈夫不满意，自己也烦恼。如果这些事放在现在我就不会烦恼了，因为我体会到人活在世上只有几十年，却浪费了许多无法挽回的时间，太可惜了。不会的事只要努力去学，就能做到，整天烦恼是一种极大的浪费。

是的，这种浪费有时使人崩溃。我们有时发现某些山林中的大树曾被闪电击中多次，被无数次的狂风暴雨袭击，它都岿然不动，但是最后却在用手指就可捏死的小甲虫队的持续攻击下倒了下来。聪明的人为什么要让“忧虑的小甲虫”折磨自己呢？

怎样才能不让小事烦恼自己呢？除了要看看烦恼带来的危害，还要想办法适应。有一位作家老人新搬到一个紧靠马路的公寓，他写作时，外面人来人往，汽车声音十分嘈杂，他有时被骚扰得大发脾气。一天他和朋友去郊游野餐，木柴“噼噼啪啪”烧得很旺，这声音他感到别有趣味，这时他想起他住房外的嘈杂声音。他想：“为什么我喜欢听这个声音，而讨厌那个声音呢？”回家后，他对自己说，让这个嘈杂声音伴我埋头构思吧。果然他的心情平静下来，过一段以后，就充耳不闻了。

戴尔·卡耐基对消除烦恼很有创见地指出：给忧虑确定“到此为止”的限度。这也是一种消除烦恼的妙方。他举出这一例子：

著名作家托尔斯泰的妻子是个嫉妒心很强的人，她曾装扮成乡下姑娘溜到森林去监视托尔斯泰的行动。她有时竟拿起一瓶鸦片对着嘴巴说要自杀，吓得孩子们缩在屋角里尖声大叫。托尔斯泰怎样对待这件事呢？他发一通雷霆也情有可原，然而他不这样，而是久记在心。他记了一本日记，他天天在日记里诅咒他的妻子，妻子也写了一本日记甚至写了一本小说，把丈夫描写成一个破坏家庭的人，托尔斯泰痛苦地把他们家庭称之为“一座疯人院”，50年的家庭生活就这样惨痛地度过。他们都没有发现一个能使心情平静的最大秘密——正确的价值观念。为了一件小事情烦恼一辈子真是太不值了。这些人都没有给自己定一个“到此为止”的限度。

（责编：辛娅）