科学运动，防治骨关节病

于长隆

几乎每个老年人都有着腰酸腿痛、全身关节肌肉疼痛的烦恼。比较常见的有骨性关节炎、骨质疏松症、腰痛等。在65岁以上的人群中，慢性关节疾病占1/2；50岁以上的妇女因骨质疏松而引发的骨折发生率已达到40%以上。这类人群常常感到困惑的是，能不能运动？怎样运动？如何避免由于不当运动而造成损伤。

做力所能及的运动

老年人可以选择适宜自己健康状况的运动方式。运动跟劳动是有区别的，首先，运动不以收获具体物质为目的。其次，要有一定的运动量，让身体某部分或全身承受负荷，导致出汗，心跳、呼吸加速，这样才能称为运动。但是，每个人能达到出汗，心跳、呼吸加速的运动量是不一样的。作为老年人，需要经常做力所能及的运动。运动可以促进新陈代谢，改善全身各个器官的功能，愉悦身心，也是治疗很多慢性病的好方法。所以，老年人应该做力所能及的运动。

由于老年人身体功能和对外界反应的能力均已减退，全身各器官和系统为维持其功能而处于超负荷运行的状态。加上很多老年人有各种慢性病，在这样的情况下，盲目运动是有害的。

科学运动五要领

要领1：根据自身条件进行运动。老年人运动前应对自己的身体条件有充分的了解，以防盲目运动造成损伤。

要领2：循序渐进。由简单到复杂，由小运动量到大运动量。

要领3：做自己比较熟悉的运动。比如年轻的时候就喜欢跑步，年纪大了还继续跑步，这就比较科学。如果老年人突然进行原来不熟悉的运动（比如滑雪），就非常容易受伤害。

要领4：以有氧运动为主。老年人不适合剧烈的无氧运动，如百米跑。

要领5：考虑环境因素。选择比较好的运动环境，避免在大雾、大雪天，或是在不平整的场地运动。

慢性病患者运动五注意

除了掌握上述运动要领，慢性病患者还要注意以下几方面。

1.了解自己的病情及身体条件。有些人的病情已经发展到不适合进行某种运动的状态，比如骨关节炎病人去登山，结果爬上去了下不来，原因就是对自己的病情不了解。

2.不互相攀比。比如北京有一大批老年冬泳爱好者，对经常从事这种极限运动的人来说没有问题，但对一次没有从事过此项运动的人来说就不适合了。

3.尽可能做户外运动。比如有些空气流通不太好的室内健身房，不适宜老年人在里面运动。

4.运动时有人做伴。几个人一块儿运动，互相之间有个照应，在突然发生运动伤害时能够有人搭救。

5.注重运动前热身和运动后冷身。每次运动前花上10分钟左右来热身，也就是给身体“预热”，比如进行重点关节的简单活动和主要肌肉的牵伸，以及慢跑，把血液循环、呼吸、肌肉、骨骼等充分调动起来，这是预防运动损伤的有效手段。运动过后的冷身相当于整理运动，防止由于突然停止运动导致扩张的毛细血管无法及时将远端的血液输送回心脏，而引起心悸、胸闷等不适。慢走几分钟和适当的牵伸都是不错的选择。

（编辑 林妙）