巴西老人爬行养生

周礼

在巴西一些大型草坪上或俱乐部裡，人们经常会看到一些银发老人像婴儿一般，手是并用，在地上爬来爬去，有时甚至还会看到一些身强力壮的年轻人夹杂在其间。千万别以为他们这是在做游戏，也不要以为他们这是在搞什么行为艺术，事实上，他们是在健身，或者说是养生。

爬行养生在巴西非常流行，就像中国的太极一样深入人心。也许会觉得奇怪，巴西老人为什么偏偏喜欢这种另类的运动，难道他们想返老还童吗？答案当然不是这样，爬行是一种十分有益于老年人身心健康的有氧运动。现代医学证明，爬行能有效地改善血液循环及营养代谢，减轻心脏和脊楗的垂直负荷，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带等都得到均衡锻炼，从而达到健身、养生的目的。此外，爬行还能锻炼身体的柔韧度、灵活度及协调能力，对改善心肺功能也有很大的帮助。

爬行养生起步比较晚，最早是由德国医生卡拉普提出来的，他认为直立行走会对脊椎等器官造成负担，适当的爬行可以缓解或治疗腰肌劳损和脊柱侧弯等疾病。于是卡拉普医生通过观察动物爬行的姿态，创立了双膝着地爬行疗法。后来，这种运动流传到了巴西，并引起了著名老年病专家庄尔旺博士的浓厚兴趣。他通过进一步观察和研究，发现爬行动物很少有患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病，而中老年人正是这些疾病的高发人群。为了验证自己的猜想，庄尔旺博士将患有动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病的老年人聚集到一个宽敞的大厅裡，然后让他们每天坚持在地上爬行半个小时左右。经过一段时间的训练，庄尔旺博士惊奇地发现这些病人的健康状况有了明显的改善，所患疾病均有不同程度的减轻，有的甚至痊愈。于是，这种运动很快在巴西推广开来，成为中老人最热爱的健身方式。

当然，这种运动之所以能迅速流行起来，主要是因为爬行不像其他运动那么剧烈，也不像其他运动那么繁杂，需要辅助的器材，其操作简单易行，不需要学习，不需要有人指导，也不用去专门的健身场，床上、地板上或在草坪上都可以尽情地舒展，其健身成本几乎为零。难怪巴西的老年人都那么钟爱这项运动。

巴西的爬行运动主要有三种方式，一种是壁虎式爬行，一种是跪式爬行，一种是爬行加蛙跳。值得注意的是，进行爬行运动时，要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快，这样才能达到良好的健身效果。

既然爬行能带来这么多的好处，那还在等什么，赶紧加入爬行的队伍吧！

【编辑：修远】