重点高中学生心理健康状况调查与分析（三）

滕洪刚

高中阶段是人生道路上的一个重要时期，高中生正处于身体成长和形成各种习惯、观念、性格的关键阶段，同时也面临着繁重的学习任务和随之而来的各种精神压力。如果在这时出现心理问题而没有及时得到调控，则将会对高中生的成长造成无可估量的损害。同时，现在的高中生大多是独生子女，是一个家庭的未来，更承载着父母乃至家族几代人的全部希望，也使学生们承受着较大的精神压力。因而，不少学生在自我发展与成长过程中，会有各种各样的心理困惑。这其中也包括过度自责，如果疏导不及时，同样会严重影响学生的身心健康。

在普通心理学中，自责的概念被定义为：因个人缺点或错误而感内疚，这是正常心理现象，但是如果反应过当，甚至对一些并不严重的缺点或失误出现罪恶感，对之念念不忘或者悔恨，并要求给予惩罚，即为自责。以下两表即是对高中生进行心理测试的结果，从中可对自责倾向问题进行相应分析。通过对下列对测试数据的，就高中生自责倾向的问题进行分析。

根据表1对测试结果的显示我们看到，自责倾向是除了学习焦虑、过敏倾向和身体症状之外，维度较高的测试项。根据表2对测试结果的显示我们看到，自责倾向高分的学生有116人，约占总体比例19%。可见自责倾向对学生造成的心理压力，而且是在主校、分校普遍存在的。

自责倾向偏高，表明如果事情结果不理想，较多学生往往将原因归咎于自己的能力问题。对于失败不是积极去寻找原因，改正错误并克服缺点，而是怀疑自己思维迟钝、缓慢。显得无可奈何，无所适从，进而导致信心不足，行动没有动力，趋向于消极归因。

以下，通过案例，阐述自责倾向及应对策略。

案例：

有两位同班的高中生面对学习问题所表现出的态度虽然不一致，但实质上都是自我贬低。其中一位学生认为自己对“数学一窍不通”，在成绩单上总能发现数学分数比其他学科分数低，于是他便有了“证据”，自我评价开始降低，并且“认同”自己的失败。他不认为“我只是一次考试失败”，却得出具有自责倾向的结论。另外一位学生是一个内心要求自己做每件事都必须完美的人，不允许有丝毫的问题，一旦因某件事失误没达成最好的结果，就会认为全是自己的过错，便会产生自责心理。

无论是个体的以偏概全的思维方式还是极端的归因，都会造成个体自信心的下降，结果导致自我谴责。

分析：

经常有自责心理的个体抑制了自己的能力，扼杀了自我潜能，造成内心的紧张。其实，自责产生的根源就是自我否定的信念或评价，每个人对自己的看法，仅仅是一种观念而已，观念有可能是错误的、有偏见的和不准确的，甚至有可能是完全错误的。每个人的自我评价是基于生活经历发展起来的，如果经历大多是积极的、肯定的，那么对自己的看法可能也是积极的、肯定的。反之，如果生活中大部分经历是消极的和有损害性的，那么对自己的看法可能也是否定的、贬低的。

以下是如何克服“自责心理”的具体建议：

（一）正确归因

内心为自己提供一个什么样的目标，现实中就要回答或完成这个目标，如是积极的目标，机体就会发挥成功的机制，如果目标消极，机体就会发挥失败的机制。如果自责倾向较明显，则需要内心建立一种自信的积极的目标，从而引导个体走出自责的心理。学会使用科学的归因方式，从失败中吸取经验教训，看到自己的不足，有的放矢地补救，而不是认为自己无能力、思维迟钝、无可奈何、自卑、颓废。改变有偏差的思维倾向，如过度概括化、两极化，采用更灵活的思维评断自己与现实的关系；提高自信水平，减少后悔倾向，关注你在哪些方面做得更好；相信世界不会完美无缺，自己也不会做得面面俱到，学会自我原谅。

（二）积极的自我暗示

积极的自我暗示又称自我肯定，是对某种事物的有力，积极的叙述，进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的，否定性的思维模式，这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。

肯定可以是任何积极的叙述，它可以是很普通的或是很特殊的。它可以涉及到我们愿意改善自己的任何方面。如：“我是一个聪明的人。”“我是出类拔萃的人。”“我是最棒的。”“我具有强大的行动力。”“我能实现自己的美好愿望。”等等。

（三）学会宣泄忧伤情绪

通过积极的措施，宣泄压抑的忧伤情绪。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人，知心朋友或明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没起什么作用，但他真诚的关怀和同情能使你感到温暖。你也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写信给远方的朋友，把你的烦恼洒在信纸上，记在日记中，肯定会在经过这种自我宣泄后感到内心如释重负，轻松了许多。当然，自我宣泄不能用破坏性的行动来发泄心中的积怨和烦闷。另外，忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。

（四）重新调整自我价值的评估体系

很多学生自责的原因在于他们自己夸大了自己的缺陷并用这一标准来衡量自己的价值所在。因此，应该正确认识自己，客观地对待自己的缺点和短处，并善于发现自己的优点和长处，建立合理完善的自我评价体系。

（五）掌握控制抑郁情绪

抑郁就是人们常说的忧郁。它是一种以情感低落为主要表现形态的心理状态。情感正常也有抑郁的时候，应该说，这是一种正常的情绪反应。作为心理问题的抑郁，其核心表现是一段时间内的郁郁寡欢。在通常情况下，总是显得愁苦，缺乏愉快感，思维迟钝，注意力不集中，记忆力减退，动作缓慢，疲乏无力，常感到不顺心，对什么事情都没兴趣，有时还伴有失眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理表现。

1.学会将自己的痛苦以适当的方式发泄出来，减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说，或采用迂回方式，从宣泄中得到解脱。

2.多与人交往，不要拘泥于个人的小天地，应自觉地把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻找温暖和友谊。

3.学会自我安慰，自我调节。遇到不愉快的事，应多从好的、积极的方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想入非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境。

4.经常参加生动活泼的文娱体育活动，调节自己的精神生活，以消除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。

5.做情绪的主人，通过意志，消除不愉快的情绪，保持乐观主义，不要过分自责、自悲、自怜。

6.向榜样人物学习，阅读一些优秀作品以开阔心胸。

“树的方向，由风决定；人的方向，由自己决定；很多时候，我们无法改变环境，但我们可以改变自己。”希望大家能正确应对自责心理，走出自责心理的阴霾，取得人生的成功！