爱健身更要懂运动

戴汉文

现代生活中，喜欢健身的人越来越多，但很多人并不一定会健身，其实健身也有很多误区要规避。

初次进行器械锻炼完全没有必要把器械一个不落地做过去。由于运动量突然过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员帮助或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

只要多运动，不用控制饮食也可达到减肥目的？这样只能做到热量的人出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

空腹运动有损健康？研究证明，饭后4～5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后1～2小时的运动。

只有出汗才算运动有效？出汗不出汗不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并非热身就一定出汗。

运动强度越大、减肥效果越好？事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。

晨练比暮练好？其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，是一天中人体应激能力的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩？运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，即便被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋？应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

带病坚持锻炼？这是一种最危险的错误概念。身体不适就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

停止锻炼会使人发胖？在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

只要是锻炼，什么形式都行？选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其是慢性病患者，最好先咨询一下医生。

只要运动，就可能加速膝关节退化？随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

运动疲劳期饮酒可解乏？剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进人血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B₁，会加重运动后肌肉的酸痛感。

（摘自《人口文化》）