浅谈青少年身体素质的训练

王磊

根据青少年的身体发育特征、运动能力，提出身体素质训练的基本原则和训练方法，旨在使教练员在训练中遵循运动训练规律，达到提高篮球运动员身体素质的目的。青少年 篮球身体素质训练规律不论是世界大学生运动会的代表队，或者是全国冠军队皆然，或是NBA体能训练所占分量、比重，在各个级别里，都是最多、最重要的；包括准备期、锻炼期、调整期与比赛期都是。由于没有体能谈不上防守，也说不上进攻。因此讨论这个问题，建议6∶4，也就是在14岁这阶段的选手，其训练内容体能6成、技术4成。

从竞技运动观点思考，由于运动经验越久、越多，篮球成就越高的论点。因此，篮球运动选手的专项训练应至少在12岁左右就开始进行，这些专项就是指1号控球后卫、2号得分后卫、3号小前锋、4号大前锋、5号中锋等专项训练。但是，在12岁可以开始做专项训练的前三年，只需要做些初浅的技术与观念指导即可。因为，小朋友有可能继续长高，因为小朋友的潜力有可能后头几年才激发；由此讨论你的第一个问题显示，你也需要帮他们做专项技术训练。

有关训练的量该安排的多大，这和选手是处于什么级别、选手体能基础多好，并且和学校给予的训练时间多少有所关连；以训练期别有五个（准备期、锻炼期、调整期、比赛期、休整期）、训练内容有四个（体能、个人基本动作、小组技术、团队战术）来说，准备期与锻炼期的体能训练比重最大，其次是基本动作，而调整期与比赛期则体能最重要，小组与团队战术比重较多。

所以，假如是准备期，选手基础体能不够扎实，也就是选手没有俱备妥善的肌耐力，你的训练量不能太大，否则选手容易受伤；一般都是经过3～4个月的准备期扎实训练后，在锻炼期才开始做大量的训练。再者，假如学校一天只给予两小时训练时间，而且一天也只能从事训练一次，从时间分配、内容分配来看，你也不可能做大量的训练；因此在这种情况，你的训练内容也必须斟酌删减。为此，训练的量该安排和你的学校给予你的训练时间多少有所关连。

最后讨论强度太大，时间太长，是否会影响他们的身体发育，这个年龄的学生是否适合做力量练习，怎样安排强度呢？首先你要了解的是，所有的训练只希望年龄越早越好，尤其已经知道这是14岁小朋友情况更是，这不论是肌力或心肺耐力等。其次，只有不正常的训练，包括过度训练、训练动作不当等情况，才会影响小朋友的生长发育。否则，正常且循序渐进的从事训练，那只会促进小朋友的生长发育；因为影响身高的因素有遗传（约60%～80%）、运动（约15%～25%）、营养（约2%～5%）、睡眠、气温、湿度等。

有关训练强度与训练时间问题，以运动训练学讨论，这又和你能够安排选手的恢复有很大关系；一般来说，小朋友的训练，每次课训练以不超过3小时为限，假如一天从事二次的课训练，以一次不超过2小时为限，且其中休息时间还要超过4小时较理想。

休息与恢复的缘由：优秀运动员大多一天从事两次、甚至三次的训练，在每次课训练与课训练之间的休息，以及当天与隔天之间的休息，目的在期望能够尽快恢复充沛的体力，再继续去从事训练，这是需要科学化的管理。

训练后症状：因为从事训练付出体力，所以，疲劳自然产生；而当进而要储存体力、补充营养的恢复动作还没有完成下，肌肉收缩的速度，也就是选手身体最主要的反应将会下降。当营养能量尚未适当的补充，要使用力量时所需的热量因此而欠缺，如此当然就容易发生力量不足。