女性养生关注“6个三角区”
2013-04-29何丽娜
何丽娜
女性在社会中扮演着母亲、妻子等角色,在生理上还会有一些特殊性,应更注意保健和养生。“爱别人,先爱自己。”从解剖和生理特点上说,女性养生保健要关注“六个三角区”,其中几个区域的保健对男性来说也是重要的,但从关爱女性来说,希望女性朋友应有更多的重视。
面部三角区
左右鼻翼和两侧口角连线构成了面部三角区。这里分布着众多血管,面部静脉是全身唯一没有静脉瓣的静脉,所以静脉血液上流与脑部静脉相通,向下流到颈部静脉。加上皮肤较薄,血循环丰富,新陈代谢旺盛,如果长痘痘或疖肿,有些人“只要青春不要痘”,息了“痘”喜欢用手指将其挤破,这样,细菌和毒素很容易随着静脉血流向大脑,引起感染等严重后果。
建议
首先是注意面部清洁和保护,避免感染和外伤。不要使用质量不可靠的化妆品;不干净的毛巾、纸巾或未洗净的手不能擦脸;该三角区长疖、痘等不能挤。
颈部三角区
整个后颈部,包括第一颈椎和第二颈椎,都属于颈部三角区,这里集中了全身最灵活,也是最脆弱的关节群。
正常颈椎向前微凸,增加颈椎弹性,减缓行走时头部的震动。如果长期固定一个姿势,或枕头过高、过硬,都会影响颈部生理弯曲。特别是受风寒外邪入侵或颈椎外伤,颈椎骨质增生(俗称长骨刺),形成颈椎病后,压迫颈椎神经、血管,不仅颈部肌肉酸痛,还常会产生头晕、恶心、上肢麻木等症状。
建议
避免长时间低头伏案固定一个姿势,避免颈部外伤,注意防寒保暖。适当活动颈部,如常做“米字操”,但颈椎已有病变的不宜进行幅度大、强度大的活动。可进行自我按摩,点按颈后两侧后发际凹陷处的风池穴各60次,用拇指和食指从上向下揉捏两侧颈部肌肉各60次。
选择一个适合自己的好枕头。比如:枕头男女适宜高度各有不同,其中男性8—16厘米,而女性6—8厘米为宜,绝非“高枕无忧”。枕头应软硬适中,可在较软枕头上放置一个元宝型小枕头于后枕部。枕芯选择,除蒲绒外,荞麦皮、绿豆壳、茶叶也是不错的选择。当然还可以在中医师辨证的基础上,在枕芯里添加几味中药。枕芯2—3个月酌情更换以保持清洁卫生。此外,枕头也要常常晒太阳。
肩部三角区
两侧肩关节及周围三角肌、韧带构成肩部三角区。该区活动范围大,但关节连接不够结实,如运动或提重物用力不当,该三角肌区很容易被拉伤。长时间背较重的背包,尤其背单肩包,容易造成该侧肌肉劳损。以50岁以上为高发人群,临床表现为肩痛,梳头和扣衣服扣子困难等,可初步诊断为“五十肩”,亦可称“凝结肩”。这是一种慢性无菌性炎症,可两侧肩部区域交替发病。
建议
进行适当的锻炼,如广播操、太极拳等,但运动或劳动不能用力过度,注意保暖,冷风、空调、电扇直吹容易使该局部受寒患病,应避免。
乳房三角区
乳房和腋下周围是女性“娇弱”的三角区,也容易成为“重灾区”,需要精心呵护。该三角区,血液、淋巴循环丰富。哺乳期易因乳汁积存,阻塞乳腺管而发炎;常见的乳腺小叶增生、纤维瘤也常困扰女性朋友;乳腺癌也上升为女性恶性肿瘤中的首位杀手。
建议
20岁以上女性每月定期做一次乳房自我检查,一般在月经结束后7—10天进行,以免经前或行经时,乳腺组织充血增厚,影响检查结果。绝经期妇女,自选日期固定进行检查。检查方法:用并拢略弯曲的手指掌面轻轻触摸,不可重按或抓捏,将乳房划十字分成四等分,由外向内划圈进行,触摸完一侧乳房及乳头后,接着检查腋下淋巴结,然后交替进行对侧乳房和腋下淋巴结的检查。详细检查步骤如下:
1 脱去上衣,站立面对镜子,双手叉腰,观察双侧乳房外形是否对称,有无突起、凹陷,皮肤有无橘子样改变。
2 举起双臂,观察双乳外形、乳头及皮肤有无异常。
3 用拇指和食指挤压乳头,有无血性液体流出。
4 仰卧平躺,肩部稍垫高,双手交替检查乳房及腋下淋巴结,有无肿块,发现肿块时还要注意肿块性质(表面是否高低不平、有无与皮肤粘连及触痛等情况)。如发现可疑,应及时去医院专科做进一步检查确诊。
预防乳腺疾病,平时可以多做乳房保健操,具体步骤如下:
1 伏案工作或学习一小时,可起身做扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动,帮助疏通经络、推动气血。
2 坐姿上身挺直,胸部离开书桌10厘米左右,不要斜靠或趴在桌面上,使胸部受挤压,干扰乳腺内部的正常代谢。
3 选择无钢托的、大小合适的胸罩,每天戴的时间不要超过12个小时,以免影响乳房的血液和淋巴循环畅通。
4 睡觉时用手掌按摩乳房,使血流畅通,肿块消散。
淋浴时用温水或冷水,利用水流对乳房作环形按摩乳房2分钟,使乳房更富有弹性。
私密三角区
腹股沟与会阴部是一个需要倍加关注的三角区。这一局部环境温暖而潮湿,最适宜细菌、霉菌的生长繁殖;又由于该三角区血管丰富,一旦发生感染,很容易蔓延开来。常见容易发生的有:外阴炎、阴道炎、盆腔炎、尿路感染等,并可引起腹股沟淋巴结的肿痛发炎。
建议
该三角区保健要点是做好卫生清洁。入厕前先洗净双手,以免带入病菌。月经期最好每2小时更换一次卫生巾、卫生护垫。不要滥用药液、沐浴露等过度清洗,只要每天用温水冲洗外阴1~2次。选择透气散热的棉质内裤,每天换洗,在太阳下晒干,少穿连裤袜,尤其在炎夏。因为女性尿道比男性短,且女性常受月经、白带浸渍,极易尿路感染,所以便后擦纸和便后用水清洗时,都要从外阴处向肛门方向擦洗。因大便中常带有各种杂菌,特别是患有足、手癣者,应积极治疗,避免感染患上霉菌性阴道炎。此外,多喝水,注意性生活卫生,月经期禁止性生活,不洗盆浴而采用淋浴。
足部三角区
足部三角区主要指前脚掌区域。不但走路时承受着全身的重量,还有很多穴位,与很多脏器形成全息反射,影响着人体内分泌功能。如走路姿势不正确,或穿过高、过硬、头过尖的鞋子,都会对足底,尤其是前脚掌过度压迫,足趾受挤压,日久天长就会造成
趾外翻畸形,行走疼痛困难,严重时还需手术矫形。
建议
选择底软、透气、合脚的鞋子,轮换着穿不同高度鞋跟的鞋,最好在前脚学位置垫上减震鞋垫。老年人以穿旅游鞋最舒适、安全。
中医养生提倡“睡前烫脚,温经络以升清气”,“睡前烫脚”还有助于睡眠。用40℃左右的温水浸泡双足和小腿,水中可加入些玫瑰精油,边泡边对前脚掌进行按摩,以达到舒筋活络,去疲劳的目的。也可在中医师指导下,通过辨证,使用中药足浴。如高血压、高血脂病人,可选用吴茱萸20克,野菊花15克,水煎取药汁,倒入木盆中(散热慢),再加热水适量,泡双足,按摩足底的涌泉穴(足前部凹陷处,每日2次,每次30分钟。糖尿病患者足浴,水温不宜过高,按摩不宜用力,避免皮肤破损或感染。
编辑 朱建平