快走糖尿病患者的健身好方法

王琦君

“快走”是一项非常健康的运动方式，即强度足以出汗但不至于妨碍交谈的速度，可称为“快走”，大约12分钟内走完1公里，它能加快肌肉运动，促进全身血液循环，有利于提高氧气消耗，还能增加心脏的起搏力度，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

“快走”为什么适合糖尿病患者呢？首先它不像散步、太极拳（尤其是动作不到位）等，因运动强度不够而达不到健身的目的。英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特指出，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康；《2010中国糖尿病指南》及《2012ADA糖尿病临床实用指南》均推荐糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度的有氧体力活动（50%—70%最大心率）。显然，散步和不熟练的太极拳都不能达到中等强度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳的控制血糖。

其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等运动，因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。James H.OKeefe博士在梅奥临床学术会（MayoClinic Proceedinqs）发表的论文中指出，激烈运动锻炼，特别是跑步，到一定程度有可能伤害心脏。他表示，“一般来说，锻炼似乎如同医疗治病一样，收益和反应是一条钟型曲线。”而糖尿病患者又是一个特殊的群体，大多数病人平时疏于运动，体型肥胖，心肺功能差，血糖不稳定，还可能伴有心血管病、肾病及眼病等，高强度运动是极有可能导致糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、心肌梗死、脑梗死、身体损伤等意外情况发生的。

所以，“快走”不管是从运动方式的便捷性、运动强度的合理性及维护健康的有效性等方面来说，都是非常适合糖尿病患者的。

快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，糖尿病患者不能一开始就暴走，太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意：

选择一双好质量的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害，快走前检查鞋内是否有异物，避免引起足部损伤。同时选择宽松舒适的运动服装，既吸湿透气又有利身体放松，使人走得爽快。

快走前最好监测血糖，如血糖高于300毫克每升时不适宜运动，低于100毫克每升则应加餐，同时注意多饮水。运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间，同时应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖。

快走前做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，再慢慢加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。

在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。

编辑 赵湘