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中医穴位DIY办公一族轻松一整天

2013-04-29汤婕

健康博览 2013年9期
关键词:太阳穴风池穴百会穴

汤婕

经常坐办公室的人,有时一坐就是一整天。一天下来,头晕、眼花、脑胀、脖子酸,长此以往,颈椎病、肩周炎等在所难免。浙江省中山医院针灸科、推拿科医生教你几招抽出午间十分钟进行穴位DIY,以缓解工作中的疲劳。

颈部保健“三三操”

捏三把:手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放,左右手各三把,能放松颈部的肌肉;

摩三下:用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,推过去再拉过来往返摩擦,左右手各摩三下,让颈椎四周发热,促进颈椎四周血液循环;

扳三下:四指放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,左右手各扳三下,改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

“坐”操

坐在椅子上,也可以锻炼身体。先端坐、背部挺直,脖子和肩膀放松,双目平视,然后慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度,保持6秒钟后复原,然后向右侧重复;慢慢将头部转向身体左侧至最大限度,保持6秒钟后复原,然后向右侧重复动作;慢慢低头至最大限度,保持6秒钟,然后用手托住后脑勺慢慢仰起。这样做上5组,就差不多能达到保健的效果了,每个动作在同一平面上进行,不要随意扭转头部。

肩部放松操

肩部放松操的做法是:挺胸站立,两脚平行同肩宽,肩部尽可能向上方耸起,一耸一落,共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿,再放松,20次为一组,可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。挺胸、拉背,将双手抱在胸前,头埋向双手内侧,将背部拱起,持续3~5分钟

缓解眼部疲劳

第一节:揉天应穴

长时间学习、工作后,眼睛容易疲劳,在眉头及上眼眶常有酸痛感,按摩上眼眶的这个穴位可以缓解疲劳。

取穴:左右眉头下面的上眶角处。

手法:以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要太大。

第二节:挤按睛明穴

“睛”,指穴所在部位及穴内气血的主要作用对象为眼睛也。“明”,光明穴之意。“睛明”意思就是说,眼睛接受膀胱经的气血而变得明亮。

取穴:内眼角上方,眼眶骨边缘凹陷处。

手法:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

第三节:按揉四白穴

有明目效果,预防近视与黑眼圈。

取穴:双眼平视前方时,眼眶下缘正中直下一横指处。

手法:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

第四节:按太阳穴、轮刮眼眶

这是人体非常重要的穴位,能缓解头部紧张、疼痛。

取穴:在外、眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。

手法:拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

提神醒脑法

雀啄百会穴 百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处,意为百脉于此交会。百脉之会,百病所主,故百会穴的治症颇多,为临床常用穴之一。大家工作或看书看得昏昏沉沉时,把五指聚拢成小鸟的嘴巴一样,然后轻轻地啄这个穴位10~30次(有高血压的不要用此办法)。这样做可以消除疲劳,兴奋大脑,让你能够继续投入紧张复习。

按摩太阳穴 太阳穴在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。太阳穴是人头部的重要穴位,《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”,认为常用此法可保持大脑的青春常在,返老还童。当人们长时间连续用脑后,太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉,这就是大脑疲劳的信号。这时施以按揉效果会非常显著。按揉太阳穴可以在大脑觉得疲劳时,用手掌顺时针和逆时针各按36次,可以给大脑以良性刺激,能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑,并且能继续保持注意力集中。

按摩风池穴 风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。

取穴:头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

手法:按摩三分钟

用梳子贴着头皮梳头前后50下左右,或者用手代替梳子,从前发际向后拢头发,双手交替100下左右。

预防耳聋的方法

按捏耳廓:用食指和大拇指先从上至下按捏耳廓,然后从下至上按捏,反复按捏至双耳有发热感,一般一次1~2分钟;

掩耳鸣鼓:两掌搓热,用两掌心分别掩住左右耳,手指托住后脑部,食指压在中指上,使食指从中指上滑下,以此弹击后颈发际处,可听到咚咚之声,如击天鼓,共击50次:

掌心震耳:两手掌搓热,用搓热的两手掌心捂住两耳,手掌与耳朵完全封闭,然后两掌突然松开,听到叭的一声,起到震耳的作用,共50次;

过顶提耳:先右臂弯曲过头顶,用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉,拉50次;同法再换左手提拉右耳50次;

按揉穴位:用两手拇指端分别按揉两侧听宫穴、翳风穴,力度以感觉酸胀为佳。按揉时注意张开嘴,每穴1分钟:

搓擦涌泉:手掌侧立,用侧掌面来回搓擦涌泉穴(足底部,卷足时足前部凹陷处),直到足底心发热。

每个动作做完后局部有发热感为佳。

编辑 王艳

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