中医穴位DIY办公一族轻松一整天

汤婕

经常坐办公室的人，有时一坐就是一整天。一天下来，头晕、眼花、脑胀、脖子酸，长此以往，颈椎病、肩周炎等在所难免。浙江省中山医院针灸科、推拿科医生教你几招抽出午间十分钟进行穴位DIY，以缓解工作中的疲劳。

颈部保健“三三操”

捏三把：手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉；

摩三下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环；

扳三下：四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

“坐”操

坐在椅子上，也可以锻炼身体。先端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视，然后慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复；慢慢将头部转向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复动作；慢慢低头至最大限度，保持6秒钟，然后用手托住后脑勺慢慢仰起。这样做上5组，就差不多能达到保健的效果了，每个动作在同一平面上进行，不要随意扭转头部。

肩部放松操

肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。挺胸、拉背，将双手抱在胸前，头埋向双手内侧，将背部拱起，持续3～5分钟

缓解眼部疲劳

第一节：揉天应穴

长时间学习、工作后，眼睛容易疲劳，在眉头及上眼眶常有酸痛感，按摩上眼眶的这个穴位可以缓解疲劳。

取穴：左右眉头下面的上眶角处。

手法：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要太大。

第二节：挤按睛明穴

“睛”，指穴所在部位及穴内气血的主要作用对象为眼睛也。“明”，光明穴之意。“睛明”意思就是说，眼睛接受膀胱经的气血而变得明亮。

取穴：内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。

手法：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节：按揉四白穴

有明目效果，预防近视与黑眼圈。

取穴：双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。

手法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶

这是人体非常重要的穴位，能缓解头部紧张、疼痛。

取穴：在外、眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。

手法：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

提神醒脑法

雀啄百会穴 百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，意为百脉于此交会。百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多，为临床常用穴之一。大家工作或看书看得昏昏沉沉时，把五指聚拢成小鸟的嘴巴一样，然后轻轻地啄这个穴位10～30次（有高血压的不要用此办法）。这样做可以消除疲劳，兴奋大脑，让你能够继续投入紧张复习。

按摩太阳穴 太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按揉效果会非常显著。按揉太阳穴可以在大脑觉得疲劳时，用手掌顺时针和逆时针各按36次，可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力集中。

按摩风池穴 风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。

取穴：头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

手法：按摩三分钟

用梳子贴着头皮梳头前后50下左右，或者用手代替梳子，从前发际向后拢头发，双手交替100下左右。

预防耳聋的方法

按捏耳廓：用食指和大拇指先从上至下按捏耳廓，然后从下至上按捏，反复按捏至双耳有发热感，一般一次1～2分钟；

掩耳鸣鼓：两掌搓热，用两掌心分别掩住左右耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，如击天鼓，共击50次：

掌心震耳：两手掌搓热，用搓热的两手掌心捂住两耳，手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，听到叭的一声，起到震耳的作用，共50次；

过顶提耳：先右臂弯曲过头顶，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉50次；同法再换左手提拉右耳50次；

按揉穴位：用两手拇指端分别按揉两侧听宫穴、翳风穴，力度以感觉酸胀为佳。按揉时注意张开嘴，每穴1分钟：

搓擦涌泉：手掌侧立，用侧掌面来回搓擦涌泉穴（足底部，卷足时足前部凹陷处），直到足底心发热。

每个动作做完后局部有发热感为佳。

编辑 王艳