过于悠闲也会累

张焱

科技日新月异，物质不断丰富，但我们不但没越来越健康，反而每况愈下，更容易陷入疲劳，总觉得缺少精力和活力，比过去任何时候都渴望休假和休息，下班更是连约会逛街的力气都没了。职场人怎么活得这么累呢？

检验你的疲劳类型

（每个问题请选择A或B选项，都不合适时可都不选，每项计1分，最后计算A、B选项的分别总和）

诊断结果：

结果选A项较多的人，属于“交感神经活跃型”（即“过于紧绷”的疲劳类型）。这种类型的人，多半好动、肤色黑且肌肉发达，动作灵活、走路速度快，喜怒哀乐都表现在外，情绪也容易兴奋。基本上，男性大多属于这种类型，活动能力强的女性也属于这个类型。他们往往觉得：“精力充沛不是很好吗？”持续过着休息时间短的生活，被工作追着跑。忙碌的现代人，70%以上都是属于这种疲劳类型。

B类人则相反，他们属于“副交感神经活跃型”（即“过于放松”的疲劳类型），其疲劳的主要原因是生活过于悠闲（俗称“吃饱了撑的型”）。女性多半属于这一类型，男性当中性格恬淡的人也是这样的类型。他们多半是肤色白、体态丰盈，生活中很少有刺激交感神经胜出的时间。身体过于放松时，反而容易感到疲劳。这样的生活并不容易保持心情平和，相反地，工作和家庭中的事情只要一多，心情便会立刻低落，很容易就垂头丧气。

A型人缓解疲劳需要体外供给热能，睡前泡个热水澡，保证睡眠充足，坚持缓和运动，外加不要经常吃药。

B型人需要连续几个月规律且适度紧张的生活，还要缓和地锻炼体力，逐步提升原本低落的肌力与循环系统机能。

我们通常是这样消除疲劳的，中枪者请自觉面壁反省：

×现在太忙，等有时间了一定好好运动/活动。

○出现疲劳时，当下就要消除。工作空闲时做做帮助血液循环的体操，睡前做做伸展操，都能很好地消除疲劳。

×实在太累了，来点儿甜食提提精神。

○人在疲倦时就想吃甜食好让血糖尽快上升，减轻疲劳感。可是血糖飙升太快会让肚子变得更饿，身体处于非常不安状态，会再度把手伸向甜食，陷入恶性循环。

×好累啊，下班去吃麻辣火锅/水煮鱼，配上冰镇饮料，一定爽！

○辣味让身体变得亢奋，低温让血管收缩，都会刺激交感神经使其更紧绷。凡此二者对“过于放松”型疲劳者自然极好的，至于“过于紧绷”型的上班族，嗯……还是跪安吧！

×下班了，去酒吧/大排档，喝点儿小酒放松一下吧。

○少量饮酒的确有助于身体放松，过量后交感神经重新开始活跃，继续喝下去，人会变得很兴奋，至于宿醉则会令交感神经极度紧张，第二天都很难消除压力。ד我在吃xx营养品”，“我每天都吃综合维生素”……

○别管营养品有没有效，千万别过度依赖。在特别忙碌时，暂时服用补充体力是不错的，但尽量不要服用超过两周。

那些超人是怎么回事？

还有一种人总是精力充沛，仿佛永不疲劳的“超人”。我们需要在此澄清的问题是，有体力时并非不疲劳。这就是为什么有时候那些看似超人，大家总以为“身体真好，真是有精神”的人，却突然患重病倒下。因为所谓的“总是很有精神”并不是实情。那只是交感神经过度活跃，导致知觉麻痹，于是完全感觉不到身体的不适。

你我皆凡人，总是会疲劳。而我们所追求的并非是“不觉得疲劳”的身体状态，而是在现实生活中，打造不容易疲劳的体质，在疲劳时能够逐步实现“不积累疲劳”的生活目标。

女人的青年累和中年累

25岁到35岁之间的女性疲劳和更年期的女性疲劳原因是截然不同的。即将进入生育年龄的女性，多少会转为副交感神经活跃的生活。因为面临恋爱或结婚等事情，许多时候被幸福感与充实感所包围，便使副交感神经变得活跃。

此时不管心理上有无生育打算，身体都处于生育准备期，雌激素和淋巴球都会增加，从而容易产生头晕、嗜睡、恶心之类贫血的毛病。我们不提倡单纯通过药物治疗，最好的办法是改变生活模式，加大活动量。所以，许多育龄女性在生育后要照顾孩子，活动陡然加大，贫血也不治而愈。

到了45岁后的更年期，同样是焦虑紧张，但原因主要是压力造成。这时女性往往与青春期的孩子产生冲突，面对经济压力、事业更迭、夫妻关系紧张等问题。这时要做的是修正生活方式，减缓血流障碍、降低交感神经的紧绷，平日多多注意保暖，有益症状的纾解。

为什么男人爱长大肚腩？

现在许多35岁左右的中青年，就挺着肚腩，肤色黝黑。特别是企业领导者和管理者，常常大腹便便。原因不都是应酬和酒桌上所致，而是他们的交感神经经常处于紧张状态造成的。

工作的繁重让他们难以解脱，消除疲劳最常采取的方法就是吃东西。吃东西时，副交感神经会处于优势，身体就会放松，这是为了保护疲惫的身体，身体自身所做出的反应。变胖也是身体保护自己的一种机制，代谢综合征也是如此。但肥胖长此以往，终会成为身体的负担，所以正确方法是舒缓压力，自然就会降低对食物摄取的欲望。