你在担心什么3招赶走焦虑症

陈劼

焦虑案例

小赵今年30出头，是一家广告公司的设计师。与绝大部分80后一样，他一直喜欢向多数人看齐。几年前他与家人咬牙贷款买了房，房贷还未还清，眼见身边好友、同事都有了“私家车”，他又开始焦虑起车子的问题。为了让妻子和未出生的孩子能够有更好的生活，他在外兼职，天天忙到天昏地暗，辛苦打拼下来的钱还了房贷，也终于买了一辆不算好但也不坏的车，然而环顾四周，好友又已经着手买第二套房，生第二个孩子。

他与心理咨询师说话时语速很快，期间不停地一次次举杯喝水，谈到目前的“焦虑”情绪，他这样说道：“我觉得自己快乐不起来，我担心很多事情，害怕明天，害怕未来，害怕失去工作，甚至害怕有一天自己和家人得重病……”

适度忧虑 对工作有好处

许多人无法正常区分“忧虑”与“焦虑”。其实，一般的“忧虑”不用担心，因为我们人人都会经历。许多心理学家认为，适度“忧虑”在工作中并非坏事，甚至有许多人认为，与适度忧虑者共事是件非常幸运的事。他们工作认真仔细且非常投入，最重要的是，他们会将工作的失误率降到最低。

“忧虑”常常有这3个特征：

和日常生活相关。比如，有太多的事情要做，没有足够的钱，对未来不确定等等。

常是慢性的，轻微的，不影响各种日常活动。

不伴有明显的身体征兆（如长期的疲乏、肌肉紧张等）。

“焦虑”也有可能是因为过度的“忧虑”而导致的，它一般有这4种特殊性：

常常会伴随“恐惧”、“害怕”，甚至是“强迫”想法或行为，比如不停地洗手，过一会儿就要看看水龙头关了没有。

有非常严格的要求，过于有序、整洁、守纪，这些都会诱发强迫症的危险。

焦虑的家长会把恐惧症的行为渗透到孩子身上，因而让孩子产生害怕被关禁闭，害怕生病、害怕动物的焦虑。

筋疲力尽，对生活中出现的各种事件都持续地担心，甚至会伴随身体反应：如失眠、肌肉紧张（疼痛）、焦虑躯化（皮疹、结肠炎）、惊跳反应（心跳）等，那么你就要高度注意了。

我们为什么“焦虑”

“焦虑”的根源在哪？它与哪些因素相关呢？其实，越来越多的研究表明，焦虑并不像恐惧、愤怒、悲伤那样是单一的情绪状态。焦虑是一种综合性情绪，与性格、环境、家庭等因素关系密切，甚至受饮食营养等间接影响，还可能与脑生理机能的改变有关。了解焦虑形成的根源，才能帮助我们改变对待焦虑的态度，不再预支痛苦。

根源一：喜欢关心“未来的事”

首先，“焦虑”不同于“抑郁”。抑郁通常指向过去，而焦虑指向未来。容易焦虑的人关注的不是当下，而是未来会发生的，带有不确定性的事情。“如果我考研，就会更难嫁人，因为男人不喜欢比自己学历高的女性……”，“如果按原计划旅行，在旅途中撑不住怎么办？”，“如果孩子不上好的幼儿园，就不会升入重点小学，就考不上好中学……”诸如此类容易让人产生焦虑情绪的想法，都是源于对未来事件的不确定。

根源二：“自我实现”的误区

更深层次的原因在于，在某种程度上，我们对“未来”以及“自我实现”的定义做了并不恰当的注解。心理治疗师马尔泰曾这样说，“从少年时期，我们就要不时回应大人们的要求：你先要通过中学会考；长大以后，他们又一再地说：幸福就是拥有更多、更好、更贵的东西。”天长日久，这些灌输使我们失去了享受现在的能力，我们将“幸福”与“未来”、“成功”、“自我实现”挂钩，然后发现一切看起来又是那么不可掌控，“焦虑”情绪便自然而然地如影随形。

根源三：新科技、新焦虑

当下，我们享受着一切高科技带来的便利，但我们同样承担了不可预测的未来带给我们的恐惧感。法国精神科医生克里斯朵夫·安德烈这样总结到，其实“我们生活的年代远不如其他的年代危险。但是很可能更让人焦虑，因为它更复杂了，因为我们更容易处于一种不可预测的、迅速的变化发展的恐慌心理之中”。每一项为人们带来便捷生活的新技术、新应用，都同时带来了新的焦虑。

对抗焦虑3步走

第一步：

很多职场人都有焦虑的情绪状态，经过对号入座，你也许觉得自己也是焦虑族的一员，为此而更加忧心忡忡。其实焦虑只是人们对于要来临的危险或问题有意识地等待，它是我们最常见的情绪之一，也是众多负性情绪中较轻的一种。用大白话来说，焦虑根本就“没什么”，先从战略上藐视它——这就对了！

第二步：

给自己提下面这几个问题，并作出回答。很多时候，当你跳出思维的框架去看待所有面对的问题，把内心的“焦虑”去具体化的时候，也许你会发现答案并非你之前所想象的如此令人不安。

1 我的悲观预期一定是真的吗？

2 我是不是真的在自寻烦恼？

3 在这种情况下，我能采取什么有效措施？

第三步：

“放松”实践，能帮助你在焦虑时找到舒适感。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常清醒和松弛。其实，个人可以根据自己不同的方式去选择“放松”的方法，瑜伽，冥想都是非常不错的选择。

1 深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸气时数一，呼气时数二，用几秒钟时间注意自己的感觉。

2 放松：先放松你的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。

3 再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10～20分钟。

Tips：

以上步骤是针对未产生生理不适或“恐惧”“强迫”等情绪和行为的人适用。如果你发现自己已经出现了一些“躯体化”的症状或无法控制自己的情绪或行为，一定要尽早寻求专业的帮助和支持。