浅议准备活动对上好体育课的作用

李国营

体育课的准备活动是体育课的基本组成部分，是一节体育课的开始，是基本部分的前奏和序曲，其效果好坏将直接影响主体部分任务和目标的完成。另外，它对预防运动伤害事故、提高运动水平有着很重要的意义。为了更好、更科学、更合理高效地安排好准备活动这一环节，笔者从以下几方面进行分析研究，愿与广大教师共同探讨，把体育课上得更好更精彩。

一、明確准备活动的目的

体育课准备活动的目的，主要是使人体为即将进行的运动或比赛作好生理和心理的准备及动员，为完成教学任务和提高运动成绩创造一定的条件，下面从生理方面作具体分析。

1.提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌器官活动，为正式练习身体的各种生理功能迅速达到最适宜程度创造条件。

2.增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。

3.使体温适度升高，肌肉的黏滞性降低，弹性增强，关节更加灵活，有助于防止运动损伤，提高运动水平和运动成绩。

4.增强皮肤的血流速度和降低沁汗量，有利于散热，保证身体及时满足上课需要。

二、准备活动的内容要与课堂主体部分练习内容相适应

体育课准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动，包括身体的一般发展内容，主要是促进学生身体全面发展，使全身各主要肌群、关节、韧带都得到充分的活动，特别应注意加强较弱的肌肉群的练习。专门性准备活动，主要是使与课堂主体部分练习有关的肌肉群、关节、韧带和器官，以及各系统的机能做好充分的准备，动作性质和结构与课堂主体部分的内容大体相似。

中小学的体育课一般负荷量较小，教材内容难度比较低，因此不需要把一般性准备活动和专门性准备活动加以严格区分，只是在个别的教学中突出专门性。例如，在原地正面掷实心球的教学中，做准备活动虽然全身各部分都应活动开，使体温升高，提高肌肉神经的兴奋性，以适应投掷练习，除此之外还应针对上肢肌肉、腰部肌肉和肩、肘、腕、髋关节的专门性活动，因为这应与完成动作的主要身体部位相适应。

三、准备活动的形式应具有多样性

从心理学注意的角度上来看，注意的稳定和分散除与主体本身的特点有关外，关键和注意对象的特点有关。一般来说，注意对象内容丰富、形式多变，注意就稳定持久，反之内容贫乏、形式单一的对象就容易分散。例如有些教师上课，一学期甚至常年的准备活动，不管基本部分练习的内容是什么，都是采用先跑步，后做一套徒手操而了之，这种对学生不负责任的态度是不可取的，教师倒省了不少力气，但学生却很厌倦这种形式，教学任务也很难不能达到预期的效果。所以说我们在体育教学中，应根据课堂主体部分的练习的内容，以及学生的身心发展特点，把准备活动安排得形式多样，给学生以新鲜感，从而产生练习的主动性和积极性。

四、准备活动的内容应丰富多彩有趣味性

兴趣对人的各种实践活动具有重要作用，是人们从事各种活动的内在动力之一。实践证明，如果一个人对工作有兴趣，工作的积极性就高，能发挥他全部才能的80%至90%；反之，工作的积极性就低，只能发挥他全部才能的20%至30%。有好的形式而没有好的内容，那就犯了形式主义，只有我们的准备活动内容本身具有趣味性，才能真正激发学生练习的兴趣，所以在安排准备活动练习内容时，应依据课标要求结合本地实际和学校特点，根据不同年龄阶段的学生身心发展规律和特点灵活掌握来培养学生练习兴趣，例如，小学阶段多安排一些娱乐性、拟人化的游戏，中学可以安排一些趣味性的比赛，这样才能起到事半功倍的效果。

五、准备活动应注重个体差异因材施教

近代班级授课制的建立使得对学生统一化要求很高。传统思想影响下的体育课不管学生的先天差异与不同需求，其练习项目、次数、难度、标准都必须一致。学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面存在着个体差异，统一化的体育教学模式完全忽略了人体存在差异的基本规律，挫伤了不少学生的积极性，束缚了他们的个性发展。现代体育教学注重个体差异因材施教，同样准备活动也应考虑学生个体差异的存在，根据人的心理、能力等的差异，及时调控教学的方法策略与教学程序，来激发学生的兴趣，调动每个学生的积极性，从而使他们积极地参与体育学习活动，大大提高了教学效果。因而一定要选择适合他们实际的、由易到难的学习目标，使他们经过努力能够达到，从而能形成积极进取的体育学习动机。

通过以上的分析，安排体育课的准备活动时，只有在内容与形式上达到完美的统一，注重个体差异因材施教，它才能趋于合理，一节课有好的开始，才可能有好的结果，让我们上好一节体育课从准备活动开始吧！

（作者单位 河南省鹤壁市实验学校）