自信职场人走出“被”自闭

悦风

“这是最好的时代，也是最坏的时代。”网络信息的轰炸让大家变成了惊弓之鸟，一有类似的情况，立刻对号入座。一条“你有职场自闭症”的微博，引发了无数的转载和讨论，大家纷纷表示：“哎哟妈呀”原来我还自闭了。”这是调侃？是起哄？是无奈？还是不明就里把标签往身上贴？

指导专家：温瑞岚

国家认证高级心理咨询师，EST中级EAP咨询师，心理测量师。擅长领域为工作压力、人际关系、社交恐惧、焦虑、抑郁、其他各类神经症、婚姻情感问题、女性生理心理健康保健等方面。现为深圳市东方心智心理咨询中心资深心理咨询专家。

60%！我和小伙伴

调查显示，职场中有将近60%以上的人，因环境、压力等原因，而产生职场自闭症。同事之间无话可说，跟客户打交道也尽量选择邮件、聊天软件等虚拟途径，打电话时很纠结，与领导的交流就更少了，总希望能把谈话时间缩至最短，并尺，陕结束……”网上新闻的这个数据让小编感到惊讶，这么多人都在职场中沉默了么？当随机进行相关采访时，许多上班族都表示自己符合职场自闭症的情形，并希望能找到解决方法。

借一双慧眼，分辨真假职场自闭

“不爱说话不想说话就是职场自闭。”采访了一堆自称或评价的职场自闭症的资料，这是被采访者们形成的一个共识。是真是假？小编请深圳东方心智心理咨询中心的温瑞岚老师来点评分析。

案例1

我是真的被压抑了

◆采访对象：娟子◆职业：网站编辑

自述：我觉得自己挺活泼开朗的，而且我认为编辑这工作应该有很活泼热情的工作氛围，大家可以在轻松的环境下开玩笑、自嘲、点评等，这样能一下找到很多灵感。可我现在的环境呢？大家都埋头自己敲自己的键盘，不怎么出声，刚开始我还想着跟他们开几个玩笑，偶尔带点颜色的，结果让别人发窘，有一次还遭到了他们的抗议，唉，现在弄得我整天也不吭声，话都没处说。

分析：据娟子的自述，她以前的工作环境应该是热闹的。这种环境很对娟子的胃口，因而当新工作环境和氛围不同甚至相反时，让她产生了抗拒和被疏离的感觉。她本人还是有交流沟通的意向，并不是职场自闭症。对策：娟子只是初到新办公环境的不适应，但每个企业的文化和氛围都是各不相同，建议她在办公时间与整个工作环境保持一致性，在午餐或休息时间可与同事们开玩笑。

案例2

自闭症就是忙出来的

◆采访对象：丁丁◆职业：广告策划

自述：策划、联系、采访……一大堆的事都推过来，有时上个厕所都要小跑。我曾经一天接了三个文案，回到办公室我只看见同事的嘴在动，讲什么我一个字也没听到。我经常累得一个字也不想说，更别说和同事一起出去玩了。午饭时我常在办公室吃自带便当，下班后总独自乘地铁，看我最近的签名：不要烦姐，姐自闭了……

分析：工作压力让丁丁产生了职场倦怠情绪，目前还没到影响工作的程度，但如果不注意调整，会往职场自闭症方向发展。对策：努力调整自己，试着给自己放一个小假后再投入到工作。另外，在工作中不要自己一个人忙，要善于请同事帮忙。

案例3

站着中枪，我真不是沉默者

◆采访对象1：蒋同学◆职业：设计师

自述：我做设计的，平时还能跟同事玩在一起，但当我有了创意想法时，我会马上带耳机，把周围一切声音都拒之门外，沉浸在自己的思索中。有好想法时我希望不受外界干扰。可这样却被同事笑话为职场自闭症。刚开始听着心里不爽，久而久之就随他们说。

◆采访对象2：小郑◆职业：程序员

旁述：若不是跟小郑采访，小编私底下会把他归为容易得“职场自闭症”的类型，因为做技术的总给人很闷的感觉，其实他挺能说。“你所看到的我，只是我想在你面前表现的我。”这是采访小林时，他很有心得的一句话。作为公司程序员兼电脑维修工，一有同事Q他，就得尽快解决问题。每次都是来也匆匆去也匆匆，除了解释出现故障的原因及处理方法外，他不会有过多的话。“我生活上可以跟朋友聊得开。在上班时间当然不能随便聊了，同事电脑有问题当然速战速决免得耽误工作。我们办公室除了我，还有3个程序员，他们也不怎么说话，大家现在都用QQ沟通，习惯了。但工作上有问题或者有新想法，大家都会一起讨论。”“开会或者征求意见时你会主动发言么？”“有好的意见我会主动发表的，但是如果是别人说过的话我就不想说了，没意思。”

分析：这些现象是因为他们工作性质让别人产生误解。但他们的某些“不合群”现象并没有影响到工作和生活，反而他们是当周围环境对他们的工作造成影响后采用回避干扰的积极处理方法，是一种自我保护措施，能够提高工作效率。

对策：如果没有对自己的工作生活产生困扰，那就走自己的路让别人去说吧。但也在合适的场合把自己轻松愉快地一面展露出来，让大家认识到不一样的自己。

案例4

饭局上的开不了口

◆采访对象：任慧

◆职业：设计主管

自述：在配合业务部门拜访客户谈合作方案时，我能很冷静正常交谈。我现在最头疼的是谈完业务后请客吃饭。一两个客户还好，我还能有一些话题聊，但当面对在一个大圆桌十几个人的饭局时，我就特别不安了。很想找话题跟他们聊，却怎么也说不出来，最后我干脆沉默了。有次，一个客户看我不说话还奇怪地问我：“任主管，谈业务的时候你很能说的啊，怎么在饭桌上你都不说话呢？”

分析：任女士在特定场合（饭局中）想与别人交谈却找不出话题，这可能跟原生态家庭的生活方式有关，也许任女士一家从小在家吃饭大家都是不怎么说话的，因而形成了这种习惯。这其实是一个人的特质，并且从小形成的习惯不可能在短时间内就改过来。

对策：每个人都有自己的特质，并没有好坏之分。在饭局中不善言辞这是很正常的事情，也不要急于想在饭桌上找话题聊，越急反而越容易弄巧成拙。可以和一个乐于在饭局上说话的同事一起出席这种场合。

不要轻易贴上“自闭症”标签

其实以上案例都不算职场自闭症，有的只是在工作压力下产生的逃避情绪，但也需要进行自我调整。冒然将职场自闭症的标签贴在自己或他人身上，久而久之容易易形成心理暗示，将原本的负面情绪加以累积，最后真的形成了职场自闭症。

自信职场人，走出“自闭”迷津

怎样的情形才是职场自闭呢？温瑞岚老师认为，职场自闭症的两个明显特征是不愿意交流和不合群，并且这种情况已经影响到了工作的正常进行。另外，不愿意接受同事的帮助也是职场自闭症的一个表现。

37.5%认为工作压力大造成“职场自闭症”

造成“职场自闭症”原因多种多样，调查显示，37.5%的人认为是工作压力大；34.37%的人则觉得是性格原因；21.88%的人选择了“工作竞争激烈”；还有6.25%的人则直接说“没找对工作”。这些的确是造成职场不合群的因素，但最关键的还是个性原因。一种是对人不太信任的人，他们成长中不愉快的经验导致安全感不足，或由于经历过一些人际关系中的伤害，所以对别人过分警惕和不信任，很难敞开心扉。另一种是自卑，觉得自己的性格或者能力有缺陷，不愿意与别人深交，担心让别人了解到自己的不足，因而把自己封闭。还有些人由于工作性质不适合产生了职业厌倦，常常就会以消极和被动的方式应对周围的人际关系。另外，如果工作环境整体气氛不好，人际关系紧张，也容易导致同事间不愿意交流。

当觉察到自己有“自闭”倾向并为之困扰后，就该采取措施，尽早走出“职场自闭”的阴影。先审视T自己，是压力太大还是有自卑情结？抑或对工作有不满？然后针对性地做处理和调整。如果一时很难主动沟通，至少可以微笑待人，让人产生亲近感。做适合自己性格的工作既能让自己舒服，也可找到和自己类似的人。放松心情接受自己。喜欢安静、独处、公众场合少说话，并不等于自闭。内向和外向都是自然的倾向而已，没有好坏之分。只是当逃避正常和必要的交往时，才可能是自闭。

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职场自闭症的十大表现

①平时独来独往 ②QQ群里同事对话，懒得搭话

③和同事在一起总不自在 ④在工作场合总是很闷

⑤不愿和人多说话 ⑥远远看见领导却故意放慢脚步

⑦尽量不和领导坐一部电梯 ⑧开会尽可能往后坐

⑨不想发表意见 ⑩从不参加同事活动

吃掉秋乏

指导专家：罗寿强

中医药膳师

厨艺精湛，数十年如一日深入研究养生健康美食，列食品营养、药膳疗法有非常好的见解和独到之处。现任行知营养机构中医药膳讲师。

秋天的凉风，驱走了夏日的闷热。可在这种舒适的天气下，疲乏困倦也随之而来，头昏脑胀，注意力无法完全集中，明明晚上睡足了8小时，白天还是犯困…一这种莫名的疲乏感，看起来是睡眠造成的，其实是夏天不当饮食习惯引发了秋乏。

秋乏是夏天欠下的“债”

中医把脾胃称为后天之本，脾胃之气称之为“中气”。脾胃强壮，则先天之气足，人就特有精神。若后天之气不足，无以培补先天，人就会倦怠乏力。在秋天人们易感到困倦乏力，这其实是“秋后算账”的表现。夏天由于天气炎热，人们贪凉喜吃冷饮，或者猛劲吹空调，这些都容易伤及脾胃。脾胃受困则无力生化气血，气血生化无源则后天乏力。先天之气得不到培补，元气不足，人就易产生疲劳、倦怠之感。且脾主肌肉，四肢也会因此而产生疲乏之感。

饮食良方把秋乏吃掉

找到秋乏的原因，就得从饮食习惯着手驱除秋乏。

◆健脾祛湿——补足后天之气

用赤小豆、薏米等熬粥吃，可以去除体内湿气，提升脾胃功能，对抵抗秋乏大有好处。

注意事项

忌食烧烤、煎炸类食物。这类食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人萎靡不振，产生疲惫感。

◆补充水分——保持阴阳平衡

秋天气候的主要特点是干燥，空气中缺少水分，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。所以必须经常给自己“补液”。早上喝杯淡盐水，白天经常喝茶水或白开水，晚上则喝点蜂蜜水，是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方。

◆蔬菜水果——克服疲劳体乏

蔬菜水果含丰富的维生素，如维生素E维生素C。这些维生素对抗乏有很好的功效。秋天的蔬菜和水果非常丰富，比如西红柿、茄子、苹果、葡萄、猕猴桃、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。抗乏明星食谱：牛肉汤牛肉具有补中益气，滋养脾胃的功效，牛肉中富含优质蛋白，能增强红细胞携带氧气的功能，可解除大脑缺氧造成的疲乏感。可以在牛肉汤中加入红枣、山楂，更能补脾益气，健脾开胃。

抗秋乏生活妙招

除了饮食，保持良好的生；舌习惯也能缓解秋乏带来的困扰。

①勤锻炼

秋高气爽，积极参加户外运动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服秋乏。在工作之余，走到户外吹吹风，呼吸清新空气，伸个懒腰，走动走动，也能解除困乏。

②好睡眠

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”，建议每晚亥时（9点～11点）休息，争取在子时（11点～1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时。此时睡觉，最能荞阴，睡眠质量也最佳。

③多绿植

在办公室摆盆绿色植物，不仅让人精神愉悦，更能起到净化室内空气的作用。长时间坐在电脑前工作，看看绿色可缓解眼睛疲劳，对着这些清新怡人的植物做几个深呼吸，清香的气味还能清醒头脑，让人不再昏昏欲睡。