公安院校开设传统太极拳课程的功效探析

殷 方，郑伟进

（上海公安高等专科学校， 上海 200137）

公安院校开设传统太极拳课程的功效探析

殷 方，郑伟进

（上海公安高等专科学校， 上海 200137）

传统太极拳的练习能有效提升警察的身体健康水平，鉴于传统太极拳源于技击、发展于养生的特点，因此，公安院校把传统太极拳作为学员的警体训练的必修课，能提高警务人员的攻防实战能力和自我体能恢复能力。通过学习传统太极拳，还能促进公安院校学员对中华民族传统文化的了解，逐步培养学员的终生体育观，长期练习还能提高警务人员的预期寿命。

公安院校；警察体育；身体素质；传统太极拳

警察体育作为公安教育的重要组成部分，是培养警务人员执行公务所需的强健体魄、良好心理素质、迅捷身心反应能力的重要手段，更肩负着提高警察实战技能、制止非法暴力行为以保护公民人身财产安全的神圣职责。健康在于锻炼，强大在于训练。因此，公安院校体育训练课程的设置应当服从公安工作的需要，优先选择有利于警察的身心健康、增强警察的体质、提高攻防意识、预防伤亡的训练科目。而传统太极拳源于技击，发展于养生，融会了中国传统文化和古代养生理论，具有强化攻防技能、维护警察身心健康、提高警察预期寿命的作用。因此，我们建议有条件的公安院校开设传统太极拳课程作为学员的必修课。

一、太极拳形成过程中的养生与技击并重原理

太极拳相传为元末明初的武当道士张三丰因观蛇鹤相斗得灵感而创。明代军事家戚继光的《纪效新书》中，第十四卷“拳经捷要”篇，收录了拳法三十二势，招式名称已基本形成。半个多世纪后，明末清初的河南温县陈家沟人陈王廷广泛搜集、整理民间武术，较其同异，汇集诸长，吸收了其中戚继光三十二势长拳中的二十九式编入太极拳套路，并把兵家“开大阵、对大敌之技”融入其中，推陈出新为“两两相当、角力角技艺”的个体性技击。其创造性地把《河图》、《洛书》中的太极阴阳说学与导引、吐纳以及中医经络学说化于武术之中。正是因为陈王廷集前人之大成，造就了缠绕螺旋、柔中寓刚、避实击虚、顺应变化、内外合一的新拳种，因而被中外太极拳界公认为太极拳的创始人，之后太极拳在陈家沟世代相传。可见，在太极拳形成和初创阶段，作为武术流派的太极拳更多的倾向是在于技击。

清中叶武术著作家山西人王宗岳融会了中国古典哲学的辩证阴阳学说，接受了北宋周敦颐的《太极图说》，著述了《太极拳论》，总结演绎了太极拳原理和拳法，使太极拳不仅仅是一门武术技艺，更是一种学说。清代河北永年人杨露禅学拳于陈氏第五代传人陈长兴，技艺有成。杨露禅在京城多次与人比武，无一落败，被誉为“杨无敌”。达官贵人延请授课，为适应康乾盛世不重技击重养生的时势，也为适应体能普通人的练习需求，杨露禅应时而变，删减了套路中跳跃性、发力性的动作，使整个圈套平稳柔和、松畅开展，形成了杨式太极拳，杨露禅是太极拳社会化的关键性人物。杨式又派生了吴式、武式太极拳，武式又派生了孙式太极拳，这就是目前公认的太极拳五大流派。各式太极拳虽略有差异，但动分静合、无过不及、随曲就伸、走粘相望、缓急相随的基本原理是一致的，都寄寓了太极拳阴阳融合的真谛。

二、公安院校开设传统太极拳课程的功效

（一）传统太极拳具有快速有效提升警务人员制敌防卫技能的作用

公安院校作为警务人员的“孵化中心”和“加油站”，担负着培养具有良好攻防能力和控制能力的警察、提高公安队伍战斗力的职责。太极拳发端于军营，“势势相承、遇敌制胜、变化无穷”是戚继光对长拳的自信表述。太极拳的本质特性具有御敌制胜的技击作用，太极拳的身型、身法在攻防技击中起到非常重要的作用。技击是武术的灵魂，太极拳也不例外。虽然太极拳的内涵极其丰富，有它独特的养生价值，但其精髓仍然在于它阴阳互变的技击功能。如果丢掉了它的技击含义，则失去了太极拳的本质特征。不清楚太极拳的技击含义，眼神不知所向、力点不知所在、身法不知如何运用，也就永远难以打出太极拳应有的气势和神韵。这种身形具备的拳术不但能防身健体，在警务实战中制服犯罪分子更能体现出人民警察的精、气、神。

而王宗岳的《打手歌》“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤”则真正道出了太极拳借力打力、重技巧的技击特点。在具体技艺上要求“引进落空，粘黏连随”，战术上强调“舍己从人”、“得机得势”，从而达到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”的上乘武术境界。作为一种技击拳术，太极拳轻松柔和、连贯自然、舒缓飘逸，讲求用意不用力，却能避实击虚、借力打力，从而克敌制胜。太极拳技击中的“舍己从人”原则是指，彼此双方在太极技击中互为对手，己方根据彼方在实战中的攻防变化，以己之动始终顺随彼之攻防动作的变化而变化，通过各种技法和劲力的运化寻找彼之破绽，在得机得势时施以最有效的方法，以达制胜之目的。可以从粘黏连随屈伸灵、来叫顺送不丢顶、急应缓随任人变、进之愈长退愈促、仰之弥高俯弥渊等几个方面体现舍己从人的原则在太极拳技击中的运用。这种技击技能对身高、体重不如对象的警务人员借力击打的实战应用十分有效和必要。“后发先制”原则是指双方技击实战中，一方在知己知彼的前提下，最合理地运用时机和距离，以最有效的方法和最快的速度，正确判断对方的攻击意图和攻防方法，以达后发先制的技击效果。在太极拳技击中的运用中，在攻防转变的过程中使自己始终处于主动的地位，而对手处于被动地位。警务人员在实战中大部分的情形是处于后发地位，如能在最短的时间内以最快的速度、最有效的方法制服对手，这样的行为一旦形成本能的反应，那在我们的公安工作中将促成极大的战斗力。“综合技击”原则是指在技击实战中，双方互为对手，在千变万化的交手过程中，一方充分利用身体的各个部位，审时度势，运用踢、打、摔、拿、推相融的技击方法，以达制胜对手的目的。太极拳技击中合力运用原理、杠杆原理、惯性原理是整个太极拳理论体系中的基本组成部分，且极富实用性。如惯性定律应用于太极拳技击过程中，往往能达到以弱胜强的目的，太极拳动作每次出手都留有余势，也是怕惯性定律作用到自身，从而导致自身失去重心而受制于对手。我们的民警并非个个都身材高大，在警务实战中可能更多的是处于弱势地位，此项太极技击技能会极大保护民警自身并有效打击对象。

综上所述，太极拳是一项复杂的对抗性运动，要想在千变万化的对抗运动中达到以柔克刚、以小制大的目的，在全面掌握太极推手技法的基础上，关键是掌握各种劲力的变化和发放，明确太极推手的力学原理及其应遵循的原则，通过反复的实战训练，才能逐步达到以柔克刚、以慢制快的境地。从太极拳盘架上，要求至柔至刚、刚柔相济、无端可寻；从推手中劲力的发放上，要求刚柔并举、相互并用，这样才能攻则有方、防则有法。对于刚柔运用的时机一定要恰当，方能克敌制胜。按太极拳原理，虚常用柔劲，实常用刚劲。在太极拳的实用中，要按照对方变化的实际态势和粘黏连随的要求，随感而应，以顺应攻防实战的需要，从而达到制胜对方的目的。所谓的以柔克刚、所谓的刚柔相济看似平易，实则必须经过无数次的训练方能达到上述境界。

警察在执行公务过程中，不但要做到快速有效完成执法任务，还要确保投入代价最小化，争取做到“零消耗”，避免受到犯罪分子的伤害。太极拳的一个显著特点是以防为主、后发制人、以柔克刚。“柔腰百折如无骨，一动处处均是手”。动作之前的柔能满足对民警执法“理性、平和、文明、规范”的要求，动作之时的快、狠、准可以有效制止和控制违法犯罪。在目前的社会背景下，围攻、袭击、伤害民警的案件时有发生。在执法过程中，与有暴力倾向的当事人一旦形成对抗局面，民警如果具有太极推手的“听劲”能力，做到粘黏连随不丢顶，可以随时监控对方的攻击意图。若对方没有攻击意图，我方也不会发动攻击。若对方想动手，可以迅速察觉对方意图，即可以做好防卫，使对方没有挥拳使刀的空间，又可借力打力，控制对方。在舆论和媒体监督日益强化的网络时代，太极拳不主动进攻的特点使得警察在执行公务过程中就不会授人以柄。同时，面对我国警务人员用枪有着严格规定的现实状况，太极拳以近距离徒手相博的执法方式具有特别广泛的应用前景。

公安院校可以在所有警种的警务技能训练课程中安排30个课时的太极拳训练课程，其主要教学内容分为两大块：其一是太极拳的基本招式，以此训练学员太极拳的基本理念和拳架，侧重于基本功；其二是专项太极技击技能训练，在综合攻防的能力上加以熟练和提升。这样可以将养生和技击融为一体，若再辅以课外的太极拳社团学习方式对技艺不断修炼，将使得公安院校的毕业生在面对复杂局面时能轻盈身手，并对犯罪分子形成威慑。

（二）传统太极拳具有提高警务人员身心健康水平的功效

警察执法代表国家行使公权力。只有健康的身心，警察执行公务才能更好地体现公平与正义。因此，警务人员的健康状况不仅直接影响其个人的工作表现，还影响着公安机关的整体形象和工作效率。警察作为社会中受法律保护可以使用警械和武器，且从事高危、高压、高强度职业的特殊群体，工作具有很强的紧张性、复杂性、突然性和对抗性。近年来，大量的调查统计数据表明，由于公安工作任务繁重，警力严重不足，民警长期超负荷工作，导致民警特别是基层一线民警的患病情况日趋严重。警察的健康状况堪忧，疾病呈多发性态势，且呈年轻化趋势、严重化状况。警察的心理健康状况在躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑等方面的因子分值都高于全国正常成人常模（国际通用的SCL-90量表指标）。

太极拳融合了中华传统健康科学身心合一的整体观，通过练拳，将心之健康所需的静和身之健康所需的动有机结合起来。“动中求静，动静结合”，是一项身心同练、形神双修的运动。它松静平和、圆活自然、中正和谐的习练原则，在不断的练习过程中，也会相应渗透到练习者的心灵深处，从而培养警察的心理控制能力以及心理压力承受能力。它融合了我国古代的吐纳导引术，在练习过程中要集中全身心的注意力，配合细、深、匀、长的呼吸，从生理到心理达到心平气和的境界，从而缓解精神紧张、焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪。

太极拳是一个充满哲理的拳种，它继承了中国传统哲学的和谐价值观，充分体现着传统哲学的普遍和谐的价值理念，它追求以意识引导行动、意动形随，讲究“以心行气、以气运身”，使心、气、神的运行和谐统一。这些都要求和促使人们在练习太极拳时，要做到“心身松静”、“气敛神舒”、“内外相合”、“周身一体”，最终达到人与自然的统一，即内与外、形与神达到和谐统一的境界。只有全身各部分和谐统一，才能使身体形成一个阴阳和谐的整体。太极拳的练习讲究阴阳相济，如拳论所讲的“阴阳相济、方为懂劲”。太极拳基于整体观的指导思想，它强调全面锻炼，意、气、神三者兼练并举，形神兼修、内外合一，从而达到性命双修，集练体、修性于一身，最终达到身心平衡。太极拳“外练”强身健体与“内练”修身养性的功能，结合太极拳运动中的行拳法则、劲力运用法则和技击法则，可以达到体用兼备、内外兼修、人与自然的和谐统一。

针对不同群体的多项实验表明，开展6个月及以上的太极拳练习对人体心理和生理健康都有着良好的影响，练习者的心境状态都有明显改善。与练习前比，在精力、自尊感等积极情绪方面明显提高，在愤怒、紧张、抑郁等消极情绪方面有显著降低。从形体方面讲，太极拳稳静、缓慢的练习是为了使身体处于一个柔和、平稳的状态，最终使血液循环及新陈代谢的速度加快，实现了太极拳的养生功能。我们民警的工作经常处于超负荷状态，在目前的条件下要完善自我、有效工作的难度相当高，情绪的波动带有常态性和必然性，如能长习太极拳便能做到神气内收、情绪稳静。

（三）传统太极拳具有延长警务人员预期寿命的功效

太极拳是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，再加以创新的强身治病、增强体质和延年益寿的体育运动项目。练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，更重要的是精神的专注，心静、用意对中枢神经系统起了良好的作用，从而为其他系统、器官的活动与改善打下了良好的基础。

太极拳在全世界广为流传的奥秘在于太极拳还有延年益寿的功效。正如王宗岳《太极十三势歌》“若言体用何为准，意气君来骨肉臣。想推用意终何在，益寿延年不老春”所言，太极拳也是一宗养生拳。人体是个整体，衰老也是一个由表及里的过程，内在各器官的衰老比表面的衰老更快，对人的预期寿命影响更大。太极拳深得辩证阴阳学说精华，体现出对生命认识的整体观，它的优越处在于它极其符合人类的生理生化学理论。

太极拳的基本动作为：手是圆形的，指手的动作均呈弧形运动，虚实（阴阳）分得很清楚；而腿的动作是方形的（包括长方形、正方形和菱形），象征着“天圆地方”。太极拳的动作均为虚实对称（即阴阳对称），二者相辅相成。练习太极拳对心血管系统、免疫系统、呼吸系统、消化系统都有良好的保健作用，它能平衡阴阳、调节生理功能，从而达到益寿延年的目的。太极拳特有的“心静体松”的技法要求，采用顺腹式或逆腹式呼吸，以及贯穿始终的螺旋式的弧形动作，对全身各部位都有良好的刺激和锻炼价值。

目前，在警察健康权保障机制不完善的状况下，公安院校的体能训练科目就担负着更大职责；每一名警察个体，应本着为国家负责、为自己负责的原则，认真学习中华民族传统文化宝库中的瑰宝——太极拳。太极拳的学习对训练场地要求较低，容身之地就可以练习站桩。锻炼时间可长可短，可以灵活运用15分钟甚至更短的零散时间进行单式单体的练习，也可以使用半小时左右的时间打一遍套路，当然若有更长的时间可以综合练习站桩、推手等。练习的组成形式也可以多种多样，个人、结伴、集体均可。而且，其运动量也可根据练习者的身体状况进行调整，状态好时动作可以快一点、架子低一点，状态差时动作可以慢一点、架子高一点。这种自由、灵活的练习方式，其操作性很强，较易培养警察运动习惯和自我锻炼的能力。

总之，在公安院校开设集技击、健身、修性、养生于一体的传统太极拳课程，可以综合提高警察的工作、生活质量，同时具有促进“警察健身”和“警察练兵”的功效。

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Research on the Effi ciency of Taijiquan for Police Colleges and Universities

Yin Fang, Zheng Weijin
(Shanghai Police College, Shanghai 200137, China)

With the quick development of sports activities, policing sports of colleges and universities has met new opportunity and grim challenge. As a kind of traditional Chinese shadow boxing, taijiquan can improve the physical quality of the students for police colleges and universities. At the same time, it can prolong the life of the policemen and heighten their vocational level. Therefore, police colleges and universities should establish a course of taijiquan in order to practice student in sportsmanship.

Police Colleges and Universities; Policing Sports; Physical Quality; Traditional Taijiquan

D631.15

：B

：1008-5750(2013)05-0084-(04)

10.3969/j.issn. 1008-5750.2013.05.017

2013-07-11 责任编辑：孙树峰

殷方（1969- ），男，上海公安高等专科学校警训部教官；郑伟进（1960- ），男，上海公安高等专科学校基础部讲师、中级教官。