普通高校瑜伽课程教学内容和方法的改革研究<br/>——呼吸法的实践研究

普通高校瑜伽课程教学内容和方法的改革研究
——呼吸法的实践研究

2013-04-02龚小芹

赤峰学院学报·自然科学版 2013年18期

关键词：腹式瑜伽节奏

龚小芹

（湖北理工学院体育部，湖北黄石435003）

普通高校瑜伽课程教学内容和方法的改革研究
——呼吸法的实践研究

龚小芹

（湖北理工学院体育部，湖北黄石435003）

随着瑜伽课程在大学的深入开展，让青年大学生更好的认识了瑜伽的魅力和效果，但由于教育内容和方法的不完善让瑜伽课程的开展带来了不利影响，呼吸法作为一种贯穿整个瑜伽过程的方法具有其独特意义，所以本文从呼吸法入手来探索如何更好得开展高校瑜伽课程.

瑜伽课程；教学；呼吸法

瑜伽起源于古印度，作为一种古老的健身术它已经有五千年的历史，它主要强调一种身体和心灵的相互融合感知从而达到身心愉悦的状态，在古代印度，人们相信通过瑜伽能够摆脱轮回实现自我与宇宙的融合，通过瑜伽的苦行可以使心的主体得到征服，一切的困难也将随之而去.随着时代的发展，现代瑜伽摆脱了宗教和苦行的思想束缚，正朝着更加科学的生活理念服务于当今社会.它的应用范围及其受众也越来越广，也已经成为了一种流行风尚.

1 瑜伽课程在大学中的开展

这种流行风尚很快受到追求时尚和健康的大学生喜爱，本身瑜伽作为一种相对静态的运动方式，瑜伽的运动量是不大的，并且练习的可以根据自己的身体状况进行调节，不但不会使自己感到明显的疲劳，反而更加有利于缓解自身的疲劳改善自己的身体状况.有关调查也显示在接受瑜伽培训的群体中很大一部分都是大学生，就是由于大学生们喜爱并且有利于大学生身心健康，很多大学在体育选修课中都开展了这方面的内容.

其中以我校为例，我校瑜伽课程基本由大一大二女生组成，随着开展的深入我们正在考虑让男生也能接触到正规的瑜伽训练，而对于身体条件参差不齐的状况我校也针对此进行了相应的课堂调整方便学生更好地学习和掌握瑜伽.

由于瑜伽课程的开展还处于起步阶段，很多问题也在实践中暴露出来，其中最明显的一点就是教学内容和方法的创新上，针对我校学生提出了呼吸法教学，整个过程都要运用一种呼吸来配合完成.

2 瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法是结合了腹式和胸式两种呼吸完成的完全呼吸法，对于瑜伽的呼吸来说这种呼吸是一种有感知的呼吸，是一种心与心的对话交流，是一种能让自己完全放松下来的的过程.它需要配合动作练习来同步完成（如上体后仰时动作要配合吸气来完成，上体前屈的动作就需要呼气完

成配合），瑜伽里，几乎任何动作和姿势都要呼吸的配合，可以说没有呼吸的瑜伽毫无存在的意义.呼吸是把人生理和心理相互融合的纽带，想达到最佳的效果要时刻的注意呼吸法的掌握和运用.而这种长期训练能够刺激穴位和经络，保持气血的通畅，瑜伽的呼吸多为缓吸慢呼，要有一定的规律和节拍，这样能够促进人体新陈代谢，增强心肺功能，使全身放松也会帮助身体排出毒素.瑜伽呼吸法从呼吸的部位来分可以分为三个部分，分别是腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸.

3 瑜伽呼吸法在实践过程中主要出现的问题

3.1 呼吸方法不能准确应用

上文已经提及主要有三种呼吸方法，腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸.而学生在实践过程中不清楚何时用哪种呼吸法，比如在腹式呼吸方式中，胸腔腹腔向外扩张，使气体充满腹部从而完成腹式呼吸，但在实际训练中，同学们把胸腔腹腔向内收缩，导致气体不能充满腹部；许多同学在呼吸时会耸肩、胸部肌肉紧张和僵硬的状况，这都是呼吸方法不正确的体现.呼吸方法不科学部正确主要归结与以下三个方面.

3.1.1 日常呼吸习惯导致呼吸随意性

练习中采用的方法和平时生活中采用的呼吸方法明显不同，生活的呼吸是学生习惯养成，而这种习惯养成影响了练习瑜伽的呼吸方法，导致学生在练习过程中很容易混淆不清，以至于出现呼吸混乱的情况，甚至会对个人的生活造成很负面的影响和伤害.所以教学时我们会常常教导学生注意把瑜伽练习的呼吸和日常的习惯划清界线，保证我们在练习时能够正确的呼吸.

3.1.2 主要受到专业和兴趣的影响

同学来自不同的专业，导致对待瑜伽呼吸理解和运用就有很大的差别，语言类专业明显要比其他专业掌握的要好很多，因为他们能够很熟练地掌握如何去呼吸，而这种与生俱来的天赋其他专业就明显差很多.再者课程上学生的兴趣和态度也有不同，有的学生不仅在课间积极地训练在课外也会花很多功夫，他们会选择在课后进行瑜伽练习而且会看关于瑜伽知识的视频和书籍，这样不仅拓宽了他的知识面而且有利于他对瑜伽呼吸的掌握和灵活运用.而有的学生就缺乏这种精神只是在课上学习，课下就不管不问，这样很难掌握技巧.

3.1.3 教学方法的不完善

学生的教育很大程度取决于老师的掌握程度，由于瑜伽教学现在还处于一个探索阶段，教学过程也是老师在不断学习和掌握的过程，所以很多方法不够完善，整个体系还不够严密.这些都很大程度的影响了学生们更快更好地掌握.

3.2 呼吸节奏不准确

呼吸的本身就强调一个节奏的问题，它注重一个轻重缓急的变化，好比音符一般有一定的节拍和规律.瑜伽的呼吸节奏是指呼气和吸气的时间间隔，节奏是均匀、深长、缓慢的.同学由于对瑜伽呼吸节奏的不熟悉以及易受其他节奏的影响，会造成了呼吸节奏不准确.

3.2.1 周围人影响呼吸的节奏

同学之间的呼吸长短和深浅是不同的，导致完成一套动作采用的呼吸节奏也是不同的.教学中，发现自己的呼吸与其他同学的节奏呼吸不同时，不应因为别人的呼吸节奏而改变已有的呼吸节奏.应该保持自己的已有的呼吸节奏，达到一种呼吸顺畅和轻松的状态.

3.2.2 周围事物影响呼吸节奏

呼吸节奏受周围事物的变化而随之发生变化的，导致许多人的呼吸节奏是没有特殊规律.学生在训练过程中错乱的呼吸节奏在短时间内发生改变是不太现实的，教师在授课环节，应该创造一个稳定和谐的良好环境，帮助学生减少由于周围事物打来的情绪波动，能使学生在呼吸时达到呼吸均匀、深长、保持一个稳定的水平，从而高质量的完成瑜伽课程.

3.3 呼吸不能完全打开

在教学过程中，呼吸不能完全打开可能会造成同学出现头晕等不良现象，只是因为没有充分利用和发挥呼吸时肺部功能的作用，主要表现在练习者呼吸短而浅并且急促的现象，这种呼吸不完全主要受学生生理特点以及练习时学员身体姿态不正确影响.

3.3.1 学生生理特点的影响

现在的学生肺扩量比较小，尤其是女生相对于男生肺叶的有效利用率更低，导致呼吸时出现浅而短以及急促的呼吸，而这样的呼吸使得吸入体内的空气不能进入肺叶下端，这种呼吸方式使人体有益的成分得不到吸收，呼吸的不完全还会造成练习者大脑局部缺氧，从而引发头疼头晕等现象发生.

3.3.2 练习时不正确的身体姿态

瑜伽练习时呼吸的身体姿态掌握相当关键，头、颈、脊椎要保持在一条直线上，这种姿态帮助人体呼吸的顺畅和稳定.训练者在训练是不正确的身体姿态会导致练习者驼背、塌肩，不正确的身体姿态不仅对顺畅稳定的呼吸造成阻碍，而且使训练者胸部、肩部等部位的肌肉紧张，随之空气摄入量会减少减弱，这样会产生呼吸不完全从而造成人体缺氧，使瑜伽训练不能达到很好效果.

4 瑜伽呼吸法实践的建议和措施

4.1 在高校课程安排中推广瑜伽课程

瑜伽已经被很多年轻大学生所熟知，特别受到到女大学生的追捧，有助于女大学生通过瑜伽训练得到心理的放松，瑜伽以简单的动作配合呼吸、冥想、入定进行练习，使学生达到内心放松的状态，放松学生的压力.高校开展瑜伽训练还能够缓解大学生自身由于情感给学业所带来的压力.

4.2 在教学内容上运用正确呼吸法

瑜伽的呼吸法有胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸三种方法，要求均匀的呼吸，做到呼吸的深、细、缓、慢.正确的呼吸法不仅提高训练者力量，也可以帮你放松了身体各块肌肉、平抚焦躁的情绪，让内心变得平静、让思绪变得安静，从而达到提升了自我修养的目的；由此可见正确的呼吸法对瑜伽训练的重要意义，在教学中，教师强调正确呼吸方法的重要性，采用正确的教学方法，使学生更加快速和高效的的理解和熟练运用.

4.3 不断提升瑜伽教师的教学水平

瑜伽教育教学中，教师讲解方法的运用、对相应知识的熟练程度影响学生对瑜伽课程的理解和掌握.瑜伽作为一项重要的系统课程，教师具备扎实的理论知识、规范的的操作训练以及针对不同的学生不同的课堂采用不同的教学方式方法是相当必要的.除此之外教师还要有一种不断探索学习的精神，带领学生积极的创新方法，寻找适合本班学生的科学瑜伽训练项目，保证训练的效果.在教学中不断发现问题，并积极和学生一起学习新知识，保持一种对待瑜伽的热爱之情.

4.4 强化学生对锻炼意识的养成

对学生自身而言，身体是最重要的基础，长期坚持瑜伽训练不但增强自身的心肺功能，更能调节内心的情绪波动、提高睡眠质量、加强自我素质和品位、如果训练效果更好甚至可以净化内心心灵.在训练过程中，体育课程不能局限在每周一两次在教学课堂，应该把教学课堂作为掌握知识的地方，真正的训练应该在课堂以外的时间里，灵活的运用在日常生活、学习、工作中，所以教师在应积极引导学生进行瑜伽训练，帮助学生养成对待体育和对待体育所体现的价值的正确认识.达到开展体育的真正目的，实现体育的价值.