健美操运动对大学生心理健康的影响探析

王莉敏

（1.凯里学院 体育学院，贵州 凯里 556000；2.郑州大学 体育学院，河南 郑州 450000）

1 前言

健美操是指在一定音乐的伴奏下，通过身体练习这种形式，以有氧运动为主、无氧运动为辅，以达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动[1].健美操运动是一项充满激情与活力的体育运动.它主要分为两类：健身性和竞技性.健身性健美操主要是指音乐频率慢、节奏鲜明、动作简单实用，是以锻炼身体、保持健康、塑造体形为目的的.主要包括有氧健美操、拉丁健美操、搏击操、健身球操等.竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，其音乐节奏快而有力、动作复杂多变、运动强度大，且有竞技等级之分，具有一定的表演性和竞技性.

我国出现健美操热是在上世纪八十年代.随着教育制度的改革和发展，人们在对学校教育德育、智育、体育的基础上开始了对“美育”的追求.健美操的兴起和推广为我国美育教育的开展提供了一个较为有效的有段.随着1984年北京体育学院健美操研究组编制的“青年韵律操”的推广，健美操迅速在我国得到普及和发展，许多高校将之纳入教学大纲，且在高校体育教学中占有重要的地位.由于高校教学环境的良好、师资场馆的配备为健美操在高校的开展提供了有力条件，现在每年不少高校都会组织学生参加各种形式的健美操比赛.

健美操以其自身运动的魅力和特点，受到更界人士的喜爱，特别是青少年的青睐[2].随着教学改革的深入，对大学生心理健康也受到现代教育的重视.在新课改中对这一方面也进行了规定“要增进学生的身体、心理的社会适应能力”.随着生活节奏的加快，社会竞争的增加，生活压力也随之加重，人们的心理承受也受到了考验，心理问题日趋严重.

2 心理健康

世界卫生组织对健康进行了定义：“健康，不仅仅是没有疾病和衰弱，是在生理、心理以及社会适应能力上的完美状态.”而心理健康是指人的心理与客观世界保持一致，并能够促使人体内与外环境相适应的状态.心理学家马斯洛认为心理健康的人应具有对现实的有效认知、恰当的自我评价、对生活有新的感受、有选择性的人际关系、能够接受挫折和失败、不盲目服从等.而大学生的心理健康主要是指拥有正常的智力、良好的情绪状态、和谐的人际关系、良好的社会适应能力、健全的人格以及恰当的自我评价等[3].

3 大学生心理健康现状

近年来，随着高校扩招，高校毕业生找工作压力大等原因，大学生心理健康问题日趋严重.在很大程度上对大学生的身心发展产生严重的威胁.有关研究和统计结果显示，当代我国大学生的心理健康状况形势严峻，令人担忧.北京市于1990年对十六所高校进行调查显示，大学生因存在心理问题被退学、休学的人数占总退学、休学人数的64.4%、37.9%[4]；北京航空航天大学于1999年对大一新生进行了心理调查，近五分之一的新生有心理障碍[5]；中国心理协会2001年对北京6000名在校大学生进行心理调查，结果显示16.51%的学生存在中等程度的心理问题[6]；2012年王绵[7]的调查中显示，湖北文理学院2011级学生有747人有心理异常，占总人数的16.95%；中毒症状者143人，占总人数的3.24%.而其心理问题主要表现在缺乏动力、目标模糊、注意力不集中、适应能力差、自我评价失调等方面.从以上数据能够看出当代大学生心理健康状况不容忽视，因此，要加强大学生心理健康教育.

4 健美操运动的特点

健美操的动作要求都是保证参与者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气，并充分燃烧脂肪作为供给能量.在运动的过程中展现力量美，动作舒畅，协调，有活力，有激情.健美操运动具有强烈的节奏感，健美操动作与音乐的强烈呼应，使得动作更具活力和感染力；它还具有广泛的适应性，随着健美操形式的多样话发展，人们参与健美操运动不再局限于比赛而是健身，它不分性别，对各个年龄段、身体素质的人都能够参与运动；一般健美操运动会根据参与者的身体素质不同而设计有不同的负荷，因而适合大多数人的参与，并且在音乐的伴奏下，十分安全，且能达到健身的目的.此外，健美操运动还具有很高的艺术表现力.

5 健美操运动对大学生心理健康的影响

5.1 促进智力发展，提高创新能力以及合作意识

首先，体育运动能够促进人的大脑的发育，而健美操运动中的一些动作的完成需要的不仅是优秀的体力和耐力，还需要良好的协调能力、平衡能力等等.通过健美操的练习能够促进人脑的左右半球的发育，促进脑部血液循环，提高呼吸系统机能，有利于大脑的记忆和思维能力的提高.其次，健美操动作不是固定不变的，具有一定的随意性，参与者可以充分发挥自己的想象力和创造力，根据音乐节奏的快慢变化，音乐形式的变化而进行动作的改编以及动作上的随意组合，成套的健美操动作对编排的要求很高，不仅要求动作的多样化，也要求与音乐、节奏、动作性质以及表演者的能力相统一，在进行成套动作的创编过程中，能够充分发挥练习者的创造力，久而久之，就能提高其创新能力.第三，健美操项目分为个人和集体项目，在集体项目中很多健美操动作不是一个人能完成的，需要与一定的学生群体发生联系，这就要求大学生在进行健美操集体动作练习的过程中，能够团结友爱、多与他人交流，学会帮助别人，以扩大社会接触面，进而提高大学生的合作意识和社会适应能力.

5.2 增强音乐节奏感，增强审美意识

健美操是在音乐的伴奏下进行的一系列有规律的有氧运动.音乐至始至终贯穿于健美操运动.通过从事健美操运动能够培养人们的音乐节奏感和韵律感.健美操属于技能主导难美性项群项目[8]，要求在动作中展现美的一面，在形体练习过程中，能够培养学生的气质，以及形体美.在学生进行健美操练习的时候能够激发其对美的追求，在认识没、鉴赏美、表现美、体会美到享受美的过程，增强学生的审美意识.

5.3 有助于培养大学生顽强的意志

健美操中的很多动作不是一朝一夕就能够做成的，对于从未接触过舞蹈的人来说，更是难上加难.这些动作需要很长时间的练习才有可能完成，并且在完成的过程中要求人们克服不协调、柔韧性差、体力等诸多方面的问题.因此，在健美操学习的过程中要加强自身各方面的训练，如速度力量、耐力力量等.健身性健美操对协调、耐力的要求比较严格；竞技健美操对耐力、速度、柔韧、节奏的要求也是相当严格的.所以，在完成一套健美操动作时，大学生不仅要克服身体上的不适，还要克服精神上和心理上的困难.久而久之，能够培养、锻炼大学生的勇于克服困难的顽强意志.

5.4 有助于增强大学生的自信心

在健美操的训练和表演中，要求大学生展现的不仅是动作的完成程度，还要求有内在的精神气质和动作的完美统一.健美操的动作要求抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀[9].学生在进行健美操动作的学习过程中学习的不仅是动作的到位，还要有优美的形态和展现自我的表现力.大学生在经过一次次的健美操表演时，能够提高其心理适应能力，在经过多次展现自我之后，还能克服其胆怯、害羞的心理，在得到老师和同学的赞赏之后，还能够增强其完成动作以及展现自我的自信心；在健美操形体练习过程中，能够使其身体形态得到纠正，进而培养其优雅的气质；在健美操领操的过程中，不仅能够提高自己的语言表现、语言组织、形体动作等各方面的能力，还能在带操的过程中增强其自信心.

5.5 有利于释放压力，克服心理障碍，缓解心理疾病

大学生由于学习以及其他方面的影响，容易产生焦虑、悲观等消极情绪，进而导致其他心理疾病的出现.情绪的平衡是评价心理健康的最要指标.体育运动能够缓解精神压力、促进情绪平衡，预防各种疾病的发生.健美操的音乐是强劲而有力的，动作奔放，充满激情，经常从事健美操运动，能够释放人们的压力，令人心情愉悦，排除消极情绪，促使人们心理平衡，进而使其健康全面协调发展.

6 健美操教学中应注意的问题

6.1 积极发挥健美操对大学生心理健康影响的作用

有关研究表明，体育锻炼能够舒缓其情绪，释放压力，促使情绪平衡，且经常参加健美操的学生在社会适应能力和完善心理水平等方面也有积极的效应.学校就应该积极发挥健美操对大学生心理健康影响的作用，为大众健美操的推广，营造良好的学校环境.

由于健美操课时有限，不能很好的满足大学生的需要，学校应积极开展丰富多彩的课外活动.另外，学校还应经常组织健美操比赛以及教学比赛，让学生亲自参与到健美操教学和比赛中，让其进行独立的创编和比赛，激发其运动兴趣，培养其终身体育的意识.

6.2 分层教学，注重学生的个性发展

由于健美操运动对练习者的各个方面的素质都有很高的要求，这就要求教师在具体的课堂教学中对各个学生的素质等方面均有所了解，针对不同身体素质的学生有不同的要求，因材施教.对于身体素质好的学生对其要求就会高一点，对于身体素质差的学生就要有不同的教学目标，分层教学，使每个学生都能在自己的能力范围内完成教学任务.对于学生的个性发展，就要求教师针对不同学生的特点有不同的动作要求，比如对于胆小、害羞的学生，就会要求其进行带操，在带操的过程中增加其胆量，进而提高其自信心.

6.3 加强健美操教师个人素质

健美操教师在整个教学过程中有着举足轻重的作用，不能忽视教师的自身的感染力.有些学生之所以喜欢上健美操这项运动，就是由于健美操教师的活力、课堂氛围以及其自身散发的魅力.之所以有很多知名的健身操教师在开展校外教学时，能够吸引更多的参与，就是因为这个原因.在教师在开展教学之前，应调整好自己的情绪和状态，以富有激情的感染力感染参与运动的每一个学生.作为健美操教师要与时俱进，跟上时代的步伐，使自己的课富有丰富的时代感，吸引更多的人参与这项运动中.因此，为了更够更好的进行教学，健美操教师应加强自身素质的提高.

7 结论

社会的发展，人们在追求物质生活的同时开始注重精神生活的修养，开始享受生活，而提高生活质量成为人们的追求.健美操作为近年来新型的体育项目，其独特观赏性和表演性使人们愈加喜欢，特别是受到青少年的青睐.而健美操运动除了能够改善锻炼者的体质、改善身体形态、发展身体素质，还对大学生的心理健康有着积极的影响.高校应积极开展健美操教学，而高校健美操老师更应在提高自身素质的前提下，积极、深入地进行健美操教学，利用健美操运动的项目特点，对大学生进行积极的心理健康教育的引导.重视大学生的个性发展，协调其人际关系，调节其情绪状态，锻炼其顽强的意志品质，消除心理障碍，不断提高其心理承受能力，进而促进其身心健康发展.我们应充分利用健美操运动的特点，在参与练习的过程中，有意识的发挥其功效，进而有效地全面提高大学生的心理健康水平.

〔1〕包永明，王光.健美操教学中学生非智力因素的培养[J].内蒙古体育科技,2009,22(2):133-134.

〔2〕彭建敏.竞技健美操体能的概念及其训练内容的理论研究[D].北京体育大学，2003.

〔3〕杨永强.健美操运动对大学生心理健康影响的研究[J].吉林体育学院学报,2009,25(3):89-90.

〔4〕肖汉仕.学校心理教育研究[M].北京:科学出版社，2000.

〔5〕李虹.压力应对与大学生心理健康[M].北京，北京师范大学出版社，2004.

〔6〕樊富珉.大学生心理健康教育研究[M].北京，清华大学出版社，2002.

〔7〕王绵,朱大清.健美操对大学生心理健康影响的调查与分析[J].新西部,2012(9):179.

〔8〕全国体育学院教材委员会.运动训练[M].北京:人民大学出版社,2010.46.

〔9〕赵晓坤.普通高校健美操教学对大学生艺术素质影响的探讨[J].科技信息,2010(15):157.