乒乓球比赛中心理状态探究

2013-04-02蔡文婧

赤峰学院学报·自然科学版 2013年1期

蔡文婧

（华南农业大学珠江学院，广东广州 510900）

中国的乒乓球在世界都享有很好的声誉，随着中国乒乓球的不断发展，我国的球技超过了世界其他国家.但是，偶尔还是会出现一些失误，并不是球技方面，而是表现在心理素质方面.要想让我国的乒乓球立于世界的顶级地位，就要加强对乒乓球选手的心理素质培养.

1 乒乓球心理素质的研究背景

乒乓球是我国人民喜爱的球类项目之一，不同阶段的人群对它独特的运动方式所吸引.因为乒乓球所需场地较小，运动节奏快，有着很多类型的运动打法，并且在运动过程中有着很多不易预测的因素，加上观看的观众比较集中等等，使得乒乓球运动受到大家的喜爱.但是这些独特的特点也让比赛选手有着极为复杂的心理状态.不同的心理状态，导致了两种结果.一种是向着积极的方向发展，在比赛前有着良好的心理状态，同时形成了最佳的球技状态，这样就能够在比赛中获得较好的比赛成绩，达到自己的预期目标.另外一种向着消极的方面发展，在比赛前没有形成良好的心理状态，导致了心理素质不够平稳，虽说在平时锻炼中有着很好的球技，但是在比赛的时候显得比较慌乱，不能用从容的心态来面对比赛，往往在比赛中失利，体验不到成功的喜悦，从而让自己的心理受到一定程度的伤害.因此，在训练球技的过程中，要对选手的心理素质进行多方面的培养，形成良好的心理素质，这样才能比赛中获得较为理想的成绩.

2 注重平时训练中的心理素质培养

在平时的训练中，要在训练球技的时候，对心理素质进行充分的培养.要对对手进行充分的了解，对手大致可以分为水平比自己高、水平相当和水平不如自己这三种.在训练中就要结合三种类型的选手进行必要的训练.

2.1 同水平比自己高的对手进行训练

同水平比自己高的人进行比赛，这样就有了一个学习的机会.在训练中，充分认识自己的弱者地位，但是不能将对手想得过于强大，这样往往失去让自己战胜对手的勇气和信心.这一点是不可取的.所以在训练中，要想到反正输球是比较正常的，但是不能输得一塌糊涂，总要想方设法给对手制造一点麻烦.要想到球是可以输的，但是人是不能输的.事事要往好的地方去想，在球场上什么事情都可以发生，一旦对手没有发挥出正常水平，或者对手掉以轻心，或者自己超水平发挥等等出现的时候，不要急于想取胜，在内心里不要出现顺利胜利的心态，沉着冷静去应当，这样就能发挥自己的最好水平.

2.2 同实力相当的对手较量

当大家实力都差不多的时候，就要注重自己的心理素质了.两个人实力水平都差不多，胜负没有太大的悬殊，这时候就要看谁的心理素质较好了.当然，要在比赛前根据对手的球路制定出相应的应对战术，这样能够让对方在短时间内无法适应新的应对战术，取得一定的领先地位，让对方在心理上处于劣势，从而在比赛中获得胜利.在比赛过程中，可以调整自己的动作以及眼神，让自己无声的语言表达出自信和霸气，从而让对方在心理上惧怕你，同样可以在比赛中获得胜利的机会.

2.3 同实力较差的对手训练

在同这类对手对抗的时候，特别要将自己的心态把握好，千万不要掉以轻心.不少选手总是在比赛前想：同这样的对手比赛，小菜一碟嘛.把自己定位太高，对对手估计不足.而到比赛的时候，一旦遇到一点困难，心理上根本没有准备，就显得比较慌乱，会让心理状态崩溃.说不定比赛结束反而输掉了比赛.其实，就算遇到再弱的对手，也要抱着拼的想法去完成.所以同这类选手对抗的时候，同样要全身心投入才行.

3 实战中的心理状态策略

3.1 良好的赛前战斗准备

在比赛前，要充分做好赛前的心理计划和对策.指的是在比赛前让自己有较好的心理准备，要对比赛前的情况进行必要的分析.同时要对自己面对的对手进行简要的分析，要清楚对方是什么样的对手，是进攻型的还是防守型性的对手，对手使用的接球方式是什么，对手发球的特点，是用快攻还是慢攻等等这些问题.要尽可能将所有问题分析到位，力争对对手的情况进行必要的了解.同时，要对自己进行系统性的分析.比如在比赛的过程中，自己要进行怎样的防守、进攻等等.假如说条件允许的情况，可以在热身赛中对这些情况进行系统的分析、了解.看自己是否有克制对方的能力，或者自己有什么方面的不足，可以在比赛中做出相应的调整.并且要努力寻找对方的弱点，要找准，同时要及时进行调整，这样才能根据相应的情况展开比赛.

3.2 比赛中要努力克制自己的心理状态

3.2.1 自我心理调节

在乒乓球比赛过程中，要将自己的情绪调整到最佳状态，这样才能较好地应对比赛.对应的方法很多，比如一，可以调节自己的呼吸.可以平和地调整自己的呼吸，让心理安静下来.其二，自我暗示.假如在比赛场上出现情绪不稳定的时候，可以自我调整自己的心态，通过自我语言的形式.另外，在中场休息的时候，可以同教练多交流，从教练那里得到较好的鼓励，以此来调整自己的心态.

3.2.2 揣摩对手的心理状态

在比赛中要对对方的球技特点，特别是心理状态进行了解.通过对方的动作来探索内在的心理状态，从而建立起自己的良好心态.当实力差距差不多的情况下，输球是比较正常的.关键是在自己处于劣势的时候，要找到自己输球的地方，是那种球丢的分数较多.对手用的是什么样的战术，要对自己的战术进行冷静的分析，做出适当的调整.就算结果会输球，但是同样需要保持清醒的头脑.输球可以，但是要输得明白，要搞清楚对方到底用的是什么战术，破解对方战术的最好方法是什么.在打球的时候，要努力揣摩对方的心理和战术，在揣摩的时候，要清楚对方的弱点，这样才能利用对方的弱点寻找自己的战术.当对方出现弱点的时候，要乘胜追击，利用自己的优势给对方产生巨大的压力.同时，可以使用一些简单的方法来让对方迷惑.因为在球场上，双方都想使出自己的杀手锏，有时利用简单的方法年能够取得较好的效果，

3.2.3 在打球过程中展示自己独特的思想

在打球的过程中，要善于改变自己的思想.就算是一种球法让自己感到非常舒服，也不能久打.因为这种球法打久了之后，就能够被对方攻破，从而导致自己失利，继而影响自己的心理状态.调整心理状态，换一种打法，即使这种打法并不是自己擅长的，但是对方同样在短时间无法找到攻破的方法.在实战中，不断改变自己的打法，可以让对方在心理上产生慌乱，从而让自己能够有较好的心理状态来进行比赛.在打球的过程中，要理性地分析自己的现状，不要总是比较感性地对待自己的状态.在自己的头脑里，一定要沉着、冷静，在变的过程中，要清醒地认识到自己的现状，就算是在不断的变化之中，也并不能一定就得分，更不要有改变状态就得分的想法.在球场上，当自己的战术产生改变，是让对方不能用自己的战术轻松得分.