在体育教学中如何提高短跑能力

陈晓香

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 短跑技术的专门练习是掌握和提高专项技术和专项成绩的重要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量的重要练习方法。

关键词 体育教学 提高 短跑能力

跑是人体最基本的活动技能，是发展速度素质和提高无氧代谢的水平以及培养人的意志品质都有不可替代的田径项目。短距离快速跑在中小学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，分别是：动作轻松、步幅要大、步频要快、身体平稳跑直线。短跑技术的专门练习是掌握和提高专项技术和专项成绩的重要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量的重要练习方法。只有以正确的专项技术为依据，再加上不断提高的身体各种能力，学生的短跑能力才能得到提高。那么如何提高学生的短炮技术和身体的各种能力呢：

一、短跑技术训练依短跑技术的几种形式

可分为起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术和冲刺跑技术等几类。

（一）起跑技术包括起跑器安装、起跑节奏的控制以及听动反应能力训练。起跑器的安装（直道和弯道）。应选择适合个人特点的前后脚位，使之能够在起动瞬间最大限度地发挥腿部及全身的力量，一跃而出。起跑节奏的模仿练习是通过练习，形成自然、放松、蓄势待发的正确技术。“听——动”反应能力训练。做各种形式的听信号快速起跑练习，进行站立式，半蹲踞式起跑练习，最后过渡到蹲踞式起跑。

（二）起跑后的加速跑技术总的要求是：身体逐渐抬起，步长与步频逐渐加大和加快，两脚的轨迹线逐渐合并为一直线。技术的关键是掌握上述三个“逐渐”。

（三）途中跑技术是短跑技术训练的重点。途中跑技术训练的主要内容就是围绕如何形成和提高最大步长和最高步频而采用的丰富多样的方法与手段。（1）半高抬腿小步跑：主要强调足踝着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，要求学生摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度。（2）下压式高抬腿跑：主要强调伸髋的动作与速度，练习中要求学生定向于摆动腿上抬结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。（3）“扒地式”车轮跑：主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性，要求学生在练习中摆动腿摆到最高点快速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。（4）冲刺跑技术的训练重点：冲刺跑”的技术分为“挺身压线技术”和“侧身压线技术”两种方法，把它分为三步骤教学，由浅入深，由简单到复杂，逐步地掌握。第一步骤：在慢跑中作“身压线”技术练习；第二步骤：近距离（30米内）中速跑“压线”技术练习；第三步骤：近距离（40米）快速跑“压线”技术练习。通过长期反复练习学生的冲刺技术将得到显著提高。

二、专项身体素质训练

（一）力量与爆发力。力量是运动的基础，我们常用手段有：杠铃练习（抓、挺、推），各种跳跃（单足跳、蛙跳、跳台阶、跨步跳）练习等等。

（二）反应速度与动作速度训练。“听——动”反射能力训练是短跑反应速度训练的主要内容，听枪声起跑是典型的“听—动”反射运动。我们常用手段有：听信号的短距离起跑追逐游戏、不同形式的起跑预备姿势的反应跑练习等。

（三）绝对速度训练。绝对速度又称最大速度、极限速度，它是指一个人的最高跑速。我们常用的训练方式有：下坡跑、行进间跑、牵引跑、60米跑等。

（四）速度耐力训练。速度耐力训练的目标是发展运动员的快跑能力，这种能力又表现在尽可能长时间地保持高速跑进的能力。我们常用的训练手段有：反复跑、间隙跑、变速跑等等。

（五）身体放松能力的训练。所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习。

三、纠正学生的错误动作

快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务让学生掌握动作技术的一个关键手段，我在短跑教学中，对于学生在学习上通常出现的错误动作作了统计，找出产生错误原因，并且作出如何纠正的方法，以下是短距离快速跑教学中，纠正学生容易出现的错误动作的手段：

抬头挺胸跑。产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：要求跑时目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。

摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能，第一，摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。第二，直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。纠正方法：第一，作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。第二，多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

腿部后蹬折叠和前送不充分。在训练中可以进行后踢腿跑练习、前踢腿练习然后过渡到车轮跑练习。

教学中不仅重视让学生对技术概念的理解和基本技术的掌握，同时也要针对学生存在的问题通过各种游戏，不同距离、不同形式的接力跑，以动作速度为内容的各种形式的分组比赛等手段进行教学，这不但提高了学生的兴趣，而且在游戏过程中使其掌握跑的技术，提高跑的能力，另外抓好有关素质的练习，打好身体素质基础，以便使学生正确运用技术，发挥理想的水平，跑步时达到最快的速度。