APP下载

浅析游泳运动中蛙泳技术的教学原则与方法

2013-03-27海南师范大学体育学院梁立虎

电子世界 2013年2期
关键词:蹬腿蛙泳两臂

海南师范大学体育学院 梁立虎

海南职业技术学院 吉家文 黄闻寰

1.前言

游泳是将水浴、空气浴和日光浴三者结合的运动项目,它不仅是广大青少年喜爱的运动项目,也是一项老幼皆宜的体育活动。由于游泳是在水中一边呼吸一边进行全身活动的运动,在水中不能像在陆地上那样自然呼吸,生理环境也产生了巨大变化,同时又要克服水的阻力,因此,游泳运动能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统和消化系统的功能,促进人体正常生长发育和新陈代谢,提高全身协调性、肌肉力量和耐久力,增强耐寒能力。游泳对于身体瘦弱和许多慢性病患者还是一种有效的体育医疗手段。蛙泳是身体俯卧水中,两肩与水面平行,依靠两臂对称向后划水,两腿向后对称蹬夹水面而向前游进的姿势,因整个动作和青蛙游水较为相像,故取名为“蛙泳”。蛙泳是游泳运动四大泳姿之一,也是最主要、最基本的一种泳姿,蛙泳技术直接影响到游泳技术水平的高低,因此本文通过多种研究方法对蛙泳技术教学方法进行研究。

2.游泳教学原则

2.1 自觉积极性原则

游泳教学中做到自觉积极性原则,首先要使学生明确游泳的目的,每次课开始时候都要讲明学习主要目的、任务、内容和要求;其次要注意培养学生学习兴趣,让学生体会到每上一次课都有所暂获,都有新的体会,帮助、鼓励、辅导基础较差的学生,课堂组织多样化,做好水陆交替和动静交替,增加课内小型比赛,以增加学生学习兴趣。第三教学中注意由浅到深,由易到难,从细节抓起,会做才有兴趣。

2.2 直观性原则

教学过程中尽量利用学生的感官和已有的经验,通过各种形式的感知,丰富学生的感性认识和直接经验,使学生获得生动的形象,表象,从而掌握所学的技术动作和技能,并发展学生的思想能力。充分做好正确的动作示范尤其是教室的示范,示范时注意自己的方位;生动形象的技术讲解,并与示范做好衔接;熟练运用手势说明技术动作的要求帮助纠正错误动作。

2.3 循序渐进原则

安排教学内容和教法组织时,要由易到难、由浅入深,由小到大,循序地推进,逐步提高技术水平。

2.4 从实际出发原则

指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受,顺利进行。

2.5 巩固性原则

教学时要使学生清楚地了解正确技术动作的概念、要领和完成方法,注意发展相应的素质;反复练习并逐步加长游泳距离,有助于提高水性,消除技术动作中缺点,使动作得到完善;在教学某一阶段,安排一定的时间,让学生相互观摩技术动作,相互纠错。

3.蛙泳技术动作分析

3.1 身体姿势

蛙泳在游进之中,身体不是固定在某个位置,而是随着手和腿的变化而变化,当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍微紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

3.2 腿部动作

蛙泳腿部动作分为收腿阶段、翻脚阶段、蹬夹腿阶段和滑行阶段,该技术动作教学重点为翻脚和蹬夹动作。

3.2.1 收腿阶段

两膝自然向下,逐渐分开,小腿在大腿后面向上折叠,脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时要放松,力量不能太大,收腿结束时,大腿与躯干成120-140度角,两膝距离略宽于髋部,小腿尽可能垂直水面,为翻脚和蹬腿做好准备。

3.2.2 翻脚阶段

收腿即将结束时,脚继续向臀部靠拢,两膝稍内扣,两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对准蹬水方向。脚外翻时,积极用力勾脚,这是做好翻脚动作的关键,而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。

3.2.3 蹬夹腿阶段

蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下开始的,即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水,直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力,先伸髋,再伸膝,到最后还有约1/4的路程时快速地伸踝关节并拢两腿,使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作,可使身体升起,有利于向前滑行。

3.2.4 滑行阶段

蹬腿结束后,腿略低于身体,随着蹬水产生的推进力向前滑行,腿应很快稍上抬,以减少滑行的阻力。

3.3 手臂动作

蛙泳臂部动作,随着蛙泳技术的改进,从原来几乎流于形式的划动,发展到已越来越重视其在推动身体前进中的作用,蛙泳臂部动作包括抓水、划水、内划和前伸四个连贯动作。该部分重难点为体会臂划水的路线和臂与呼吸配合动作。

3.3.1 抓水动作

抓水是在两臂已向前伸并拢且掌心转向外时开始,即刻小臂、上臂内旋、掌心向外斜并稍屈腕,两手分开向斜下方抓水。当手掌水臂有压力时,抓水动作即刻完成。

3.3.2 划水动作

抓水后,两臂开始提肘屈臂,并继续向后方划水。当两手掌外划宽度约两倍肩宽时,上臂和小臂弯曲度约为115度时,即转入内划。

3.3.3 内划动作

内划是划水的继续,它是划水动作中的一个重要组成部分,能产生较大的升力和推进力。内划时掌心由外转向内,完成此转腕动作,只要小指由上转为向下即可。同时必须与小臂、上臂同时用力向内夹,两肘向上而下直线内夹。内划动作完成时,两掌心向上,两肘正处于肩前下。

3.3.4 前伸动作

臂内划结束,此时要借助向前的慢性,立即伸肩,伸肘。两掌心由向上逐渐转为向下,两臂呈并拢伸直状。

蛙泳整个划水路线,近拟“桃形”的轨迹。划水方向是向侧、下、后、内、前方;划水力量是由小到大;划水速度是由慢到快。特别强调内划至前伸段中间不能有停顿,动作必须是连贯,一气呵成。

3.4 完整配合技术

蛙泳通过臂腿相互交替运动产生向前的推进力,因此,臂腿配合时机是十分重要的。配合得好,游速均匀效果好;配合得不好,出现减速效果差。臂划水时腿伸直放松,收手时收腿,臂将伸直时开始蹬腿,接着臂腿伸直滑行。

臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合。蛙泳臂与呼吸配合有早吸气和晚吸气两种形式。早吸气是两臂划水开始时抬头吸气,收手时低头屏气,两臂前伸时逐渐呼气。晚吸气是两臂内划时吸气,内划结束吸气也完成了。两臂前伸时屏气,向外划水时呼气。早吸气其吸气时间长,对初学者来说较容易掌握;晚吸气其吸气时间短,但完整配合连贯、紧凑,有利于力量的发挥,对提高成绩有明显的优势,为运动员所采用。

蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合,一般为一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸,但也可以二至三次臂腿动作呼吸一次。

4.蛙泳技术动作教学方法

4.1 腿部动作练习方法

4.1.1 陆上模仿蛙泳腿部动作练习

坐在池边(凳子),上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展开,做蛙泳的收腿(大腿带动小腿,边收边分)、翻脚(向外翻脚,脚的蹬水面对准水,膝稍内压)、蹬夹水(向后弧形蹬夹水)、停(两腿并拢伸直放松停一会儿)的动作,先分解练习再过渡到完整连贯动作。

4.1.2 水中做蛙泳腿部练习

手扶支撑物,身体平卧浮于水中,髋关节展开,两腿放松伸直并拢,做收、翻、蹬夹、停的动作,先分解再连贯起来做。练习时做到:肩浸入水中,腰腹部肌肉紧张,臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉;收腹时放松慢收,小腿和脚在大腿投影之内;向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心朝上;蹬夹水动作要连贯,速度相对快些;蹬水结束后,两腿并拢。

4.1.3 滑行做蛙泳腿部练习

蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿,要求两腿蹬水后漂浮的时间尽量要长,注意蹬腿效果和动作节奏。

4.1.4 游动支撑做蛙泳腿部练习

扶住浮板的近端,两臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿动作。

4.1.5 蛙泳腿和呼吸配合练习

当蹬夹动作结束、两腿并拢伸直时,抬头吸气,随后低头没入水中闭气再收腿。

4.2 手臂动作练习方法

4.2.1 陆上站立,上体前倾,两臂前伸,掌心向下

两手同时向侧后下方划水→屈臂收手至颌下,掌心斜向对→两手向前伸直并拢稍停。要求划水时掌心向外侧下方,内收时,用力压水。先分解练习再过渡到完整连贯动作。基本掌握臂的动作后,即可配合早呼吸,开始划水时抬头吸气,伸臂时,低头闭气及呼气。

4.2.2 站立在齐胸深的水中,俯卧,两臂按陆上练习

先做原地做划水动作,后做走动的小划臂练习。划水时不要用力,体会水对掌的压力(手感)。手每划一次水,两臂在体前伸直并拢稍停片刻,主要是体会划水路线。

4.2.3 双人配合练习

有同伴抱住练习者双腿,做蛙泳臂与呼吸配合动作练习。

4.3 完整配合动作练习

4.3.1 陆上模仿练习

站立,两臂向上伸直并拢。一腿支持另一腿做模仿练习:两臂向两侧划水→收手同时收腿,收腿即将结束时开始翻脚→臂将伸直时蹬腿→臂、腿伸直稍停,然后逐渐连贯做,加呼吸动作。

4.3.2 水中练习

第一,滑行后闭气做臂、腿配合的分解练习。即完成一次划臂动作后,再做一次蹬腿动作,臂和腿依次交替进行,以建立臂先腿后的概念。第二,闭气滑行,做划臂腿伸直、收手又收腿,臂将伸直再蹬腿,臂腿伸直后滑行的配合练习。第三,同上练习加呼吸配合。由多次蹬腿一次划臂逐渐过渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。第四,逐渐远距离游,在远游中改进技术。

5.教学建议

第一,注意课堂的组织教学,对学生进行有关安全方面的教育,让学生懂得游泳安全的重要意义和基本方法。

第二,蛙泳的教学步骤,教师应先从分解动作教起,从分解到完整。先教腿的动作,再教手的动作和手臂与呼吸配合的动作,最后教手、腿、呼吸完整的配合动作。

第三,教师在教每个动作时,要有正确的水中和陆上动作示范,配合生动形象的讲解;同时利用挂图、照片、幻灯和录像及多媒体课件等让学生有更直观的了解。

[1]赵少雄,黄闻寰等.大学公共体育运动与健康[M].北京体育大学出版社,2012.

[2]潘昱.浅谈游泳运动的特点与游泳教学的原则[J].新课程(教师版),2011(1).

[3]陈武山.现代蛙泳技术特点综述[J].游泳,2008(06).

[4]http://baike.baidu.com/view/3318.htm.

[5]http://baike.baidu.com/view/37921.htm.

猜你喜欢

蹬腿蛙泳两臂
《春的歌》
慢性阻塞性肺气肿患者常练呼吸保健操
核心力量训练在少儿蛙泳训练中的应用
论正蹬腿
预防肌肉萎缩健身法
哺乳的母亲
蛙泳的配合时机──躯干呈流线型时再蹬腿
擦颈甩臂来降压
你知道吗?