关于自由泳的打腿

本期解答： 姜义环（国家级游泳健将）

杨听宇（国家级游泳健将）

Q1:自由泳打水下打发力还是上打发力？是努力维持垂直水面打水还是任意滚动身躯略有内打？感觉自己打水是被动的，在身体滚动时稍加鞭水，没有体会到由什么部位发力。

A1 姜义环：是下打发力。随着身体的转动，下打的角度是有变换的，不是单纯的垂直打腿。如果可以的话把动作节奏放慢点，体会膝关节和踝关节弯曲后的甩动发力，但是累的地方应该是大腿前侧的股四头肌。

A1 杨听宇：主要是下打发力，发力部位是大腿前群。上打时没有很好的对水面积，发力部位是大腿后群。在游进的过程中身体会转动，随着身体转动打腿的方向也会随之改变，只要注意控制住身体位置就好。

Q2:请问可以跳过扶板打腿直接徒手练习自由泳打腿吗？练习自由泳打腿的时候有没有什么要点？我现在打25米，腿就会非常累，每次都得休息一下再打。

A2 姜义环：还是先扶板打腿比较好。对于初学者来说，扶板打腿有很大的安全感，可以放开的去做动作，游起来也要比徒手打腿容易前进。有一点不好就是会导致上身较高然后下半身下沉，解决这个问题可以抓住扶板的后侧然后把手臂伸直把头埋进水中做打腿动作，一边可以抬头换气一边可以更好的维持身体在水面上的位置。徒手打腿难度比扶板打腿要高，如果没有一定基础就直接开始的话会比较困难。不过仰泳腿是个例外。

练习自由泳、蝶泳、仰泳腿有很多地方是相通的。它们的动作结构很相似。自由泳和仰泳腿都是大腿带动小腿最后到脚踝的鞭状发力方法，蝶泳的发力点要更靠上，是腰背部分。刚开始练习的时候可以不用想那么多，就弯膝盖再打直就好，感受脚背踢水的感觉（注意是踢，就好像脚背踢球那样）。有条件的话可以带上脚蹼体会，效果更好。如果很累的话就放轻松些去打，不要每个动作都很拼命。还是先从体会开始，体会每一个动作踢水前进的感觉。

A2 杨听宇：对于有一定自由泳技术基础的人来说可以，但是要知道自己为什么用这样的练习方式。如果是初学者，想专门练习打腿还是从基本的扶板打腿开始。打自由泳腿时注意身体位置整体高一点，身体漂在水面，臀部露出水面一点，这样做打腿会更轻松一些，同时也要注意打腿的幅度和节奏。

Q3：许多帖子说打腿时踝关节要放松。我放松踝关节后，感觉脚掌变软（因为本人个高脚大），造成脚掌打水无力，甚至脚掌打水时会向上弯曲。如果绷紧脚背，踝关节却放松不了。这是怎么回事？究竟哪个是对的？请您指教。

A3 姜义环：所谓的放松踝关节不是让你不发力的放松，而是指脚踝可以达到最大的活动范围，脚掌没有必要特意绷紧，自然就好。这个放松指的就是让你的脚踝可以甩起来，这个和脚大脚小没有关系，都能做到。你可以把一只手手掌伸平保持住，然后另一只手握住小臂晃动。这个时候手掌只要保持伸平就好，手腕就好像自由泳腿的脚踝。

A3 杨听宇：脚踝放松的目的是增加打腿时的对水面积，脚掌相应也是放松的，坐在岸上慢慢打腿去体会这一感觉，感觉脚踝可以甩起来，就像鞭子的感觉一样，注意不要把脚绷得很紧，那样不利于打腿效果