爬楼梯是“最笨的运动”

龚蕊

曾有研究指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。但是，我们也常看到有人在楼梯上举步维艰，甚至越爬膝盖问题越严重。到底爬楼梯是不是好运动？骨科名医告诉你真相——

台湾骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯是“最笨的运动”。爬楼梯虽能消耗热量、增强心肺功能，但对身体的伤害太严重，实在是得不偿失。爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，相当于背了一架钢琴；而且速度越快，膝盖的压力就越大；爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

以下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻问题的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40岁以上身体各部位功能渐差的人。

如果必须得爬，专家提出几项建议，可以减少膝关节损害：1.不要提重物。如果提着较重的东西，可以每爬半层楼就休息一下，分次提或戴护膝，为关节提供支撑力。2.好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损；如果两脚都有问题，就扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气减少膝关节的压力。3.穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心，为了不使身体往前扑倒，膝关节会做补偿性的弯曲，所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。

摘自《生命时报》