练好腿肚也养心

小腿肚是人体第二心脏，因为我们的腿肚大肌群决定着向上供血的循环速度，下肢肌群力量增强了，体内的代谢率也会加快，保护了我们的心脏，同时也可延缓衰老。下面就教大家几组锻炼腿肚的小动作：

慢慢蹲。抬头挺胸，两手叉腰，慢慢下蹲、起立，重复进行，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15～20次，稍微休息后可进行下一组，每天3组就可以了。还可采用弓步蹲的方式来进行。左腿前迈，弯曲，右腿伸直，同时保持上身挺直。然后开始做垂直起落动作。注意在站起来的时候，要保持两腿膝盖稍微弯曲，不要完全伸直，否则容易伤到膝盖。匀速起落，做10次后，换反方向进行。

抖抖腿。踢踢小腿肚，不仅让肌肉充分放松，还能提高心脏供血能力，对于老人来说，好做也好用。老人做这个动作的时候，最好有个扶手。踢腿虽然看似是个小运动，可也要先做好热身运动，否则容易将大腿后的韧带拉伤。先慢步走20～30分钟，压过腿之后，再抖动踢腿，不需踢很高，做15～20次就行；做得过多，反而容易让血液过多地流向下肢，增加心脏负担。

踮踮脚。别小瞧这踮脚的小动作，经常做一做，不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝，还有益心脏健康。脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，可以根据自己的情况重复15～20次。这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。

摘自《健康时报》