老人冬季锻炼须防“心病”

本刊编辑部

一入冬，心血管疾病患者成为各大医院的“主力”病人。原来，低温很容易引起人体血管收缩，导致冬季成为心血管病的高发期。其中，因锻炼不当引发心血管疾病的老年患者屡见不鲜。因此，老年人冬季应特别注意加强自我防范，运动锻炼应“量体裁衣”，不要逞强。

冬季不妨偷个懒

冬季晨练，赶晚不赶早。因为冬季清晨是老年人心血管疾病高发时间。

清晨是一天中最寒冷的时候，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高；再有，睡了一个晚上身体水分减少、血液黏稠度增加，这些都是心脑血管疾病暴发的危险因素。

此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。《黄帝内经》也认为，早晨人体的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果剧烈运动，对身体根本就没有好处。打打太极拳，舒缓一下筋骨可以，但千万不要剧烈运动。

所以冬天不妨偷个懒，别起那么早。早晨醒来后可以继续在床上躺几分钟，缓缓神然后再起床。起床后先喝上一杯温开水，在室内做一些伸展“预热”活动，等太阳升起、气温暖和了再出去锻炼。冬季锻炼的最佳时间可以选在上午９时至10时。而高血压患者晨练之前，应先遵医嘱服用降压药。

“偷懒”，一方面是晚起，另一方面也要早睡，冬天睡觉最好不要迟于晚上11时。熬夜加班后早早起来运动，这种“锻炼”的效果是适得其反的，只会消耗体力。

早上空气并不好

很多人以为早上空气好，还以为植物多的地方空气就好，因此喜欢在草坪、树林等地方进行晨练。实际上，植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用，在阳光照射到之前，植物也是吸进氧气呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空气并不新鲜，在这样的环境中运动并不利于身体健康。

即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空气其实也是比较污浊的。根据研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地表温度升高后，近地层污染物才向高空扩散。

冬季雾天比较多，有许多人坚持在有雾的早晨进行锻练，这样做其实有害无益。因雾中含有大量的尘埃和有害物质，当人们进行锻炼时，呼吸会加快，有时张口喘气时，会将雾气中的有害物质吸入，容易诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。雾气还会影响氧气的供给，使人感到胸闷、呼吸困难。因此，有雾的早晨，千万不要去外面锻炼。最好选择室内锻炼，做徒手操、原地跑步等，把一些较剧烈的活动放在下午或其他合适的时间进行。遇到浓雾天气，老人应尽量减少外出。如果不得不出门，最好戴上口罩。口罩对灰尘有一定的防护作用。

如何选择合适的活动场所呢？最好远离交通要道和街边花园，这些地方汽车尾气污染较重，空气不好。庭院空旷地，或公园深处靠近水面的地方空气最为新鲜洁净，是最理想的晨练环境。

早晚一杯水，预防脑卒中

水是生命的源泉，一夜睡眠后会消耗人体的一部分水分，晨练时体内更需要水的滋润，因此，起床后最好喝杯白开水再去晨练，可有效地预防低血糖的发生。

新研究还发现，老年人早晚多喝一杯水，既能预防脑卒中，还能降低因体位性低血压诱发的摔倒风险。

凌晨时分，人从睡眠状态到清醒状态有一个交替过程，各内脏器官的适应性差，加之睡眠时人体比较缺水，而有的中老年人怕“起夜”而少喝水，造成夜间血液黏稠度升高，加大了脑中风的危险性。所以，在临床上，大多数卒中发生于凌晨时间，医生赶到时已无力回天。

因此，预防脑血管疾病中非常重要的一个环节就是一天六杯水，老年人在睡前最好喝上一杯温开水；早上起床之后，也坐在床边喝一杯温开水，防止血压升高，也不能突然站立（可能会导致脑供血不足，出现头晕摔倒现象），这个时候喝水可以起到休息、缓冲或恢复血液正常循环作用，尤其是中风后康复的患者或有高血压的患者，起床时最好不要突然起立。

晨练前还可以吃些热呼呼的早点，增加体内热量，这样清晨出门就不会感到寒冷，还可以减轻疲劳感。但也不能吃得太多，适量吃些松软、可口、温热的食物，如牛奶、豆浆、面包、饼干之类。

衣服要慢慢减

很多人在运动刚开始的时候，由于天冷，穿的衣服比较多，活动出汗了就脱衣服，此时人体的毛孔张得很大，寒气最容易趁机侵袭人体。也有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单、鞋袜不暖而导致受凉感冒。

那穿多少才合适呢？以出门时不冷、活动后微汗为宜。衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。出门前要在楼道里逗留一会儿，适应一下再出门。如果运动中身子发热，要逐渐减衣服，别一下子脱太多。

冬季穿衣，至少要有三层，最里面的一层衣服应该有很好的吸汗和排汗性，并且能速干。这样可以及时排干体内汗液，免得人体感觉湿凉，导致感冒。

第二层衣服应选择穿具有保暖作用的，抓绒衣是不错的选择，其面料是化纤材料的，穿上后，可以在衣服当中形成空气层，能将身体和外界的冷空气隔绝，起到保暖的作用。另外，抓绒衣很轻便，有助身体运动。

最外一层的衣物应该起到阻绝防护的作用，应准备一件有防风性能、透气性又好的冲锋衣，有助于冬季户外运动的时候抵抗较为恶劣的天气。在冬季晨练时，穿薄且多层的衣物，比起穿单层的衣物要更加保暖，这样在运动的时候如果感到热，也可以随时脱除，较为方便。

至于鞋子，舒适透气即可。若是慢跑，最好选非皮质的运动鞋，像网面内夹透气海绵的鞋面是最好的选择；高避震可以对你的脚做缓冲保护，发泡底或气垫底是个不错的选择，具有均匀的着力面。鞋子最好选白色的，这种明快的色调会令你双足生辉。

运动过量也无益

“生命在于运动”这句话本身没错，但片面执行则会带来伤害。前不久，59岁的陈先生就“跑”出了突发性心肌梗塞。