晨练，科学适度才有益

蔡大伯坚持晨练已35年了。在这35年的晨练过程中，年轻时，他每天清晨坚持长跑，以后又练太极拳、竞走、扭秧歌等。随着年龄的增长，便锻炼自己编创的健身步行操。

通过这35年的不间断的晨练，使他从一个多种慢性病缠身的病秧子变成了一个身体强壮的人。

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人体的各部位关节、肌肉、韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你在新的一天中精神焕发、精力充沛。

蔡大伯每日晨练以前喝上一大杯凉开水，才外出运动。他告诉大家，运动时，由于四肢的伸拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲刷胃肠，促进粪便能迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新的一天的新鲜食物，吸收新的营养。

与此同时，在晨练运动中，两臂的活动较多、伸拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老黏痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

在晨练中，由于运动使身体内的血液沸腾流动更迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，一些体内积存的毒素便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。如果天天晨练，天天排泄，体内不存废物和毒素，做到一天一清，身体不受污染，便会清洁健康。

蔡大伯坚持晨练，增强了身体的抵抗能力和对天气的适应能力，他很少生病。他深深地体会到晨练锻炼了身体，是一种健康储蓄；晨练使人不去医院看病，节省了医药费的开支，这是另一项储蓄。

从蔡大伯的切身体会中，我们可以发现晨练对老年人的身体健康有许多好处。但健康专家认为，对老年人而言，晨练最重要的是讲究科学和适度，否则不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。晨练老人应注意以下五忌。

一忌过早。晨练并非越早越好。有的老年人醒得早，四五点就起床，动身去爬山，不小心会绊脚摔倒。晨练最好选择在早上7点左右为宜。

二忌过快。有不少老年人喜欢迪斯科、交谊舞，这些活动虽是健身强体的好项目，但老人毕竟年事已高，不能同年轻人相比，像快三、快四这些快节奏和一些高难度的动作，有些老年人的身体适应不了，如果勉强应付，难免会引起头晕目眩，甚至因身体失去平衡而造成不良后果。因此，老年人最好选择慢三、慢四或老年迪斯科等节奏较慢的舞蹈，或者参加太极拳、太极剑和功夫扇以及国家推广的广播操、五禽戏等项目。

三忌时间过长。有的老年人把晨练当成生活中的头等大事，他们兴致高，玩性大，有的每天玩1个多小时，有的甚至要玩“全能”，从早上6点开始一直玩到上午八九点都不想回家。其实，过度的劳累会使体力消耗过大，对健康反而不利。专家建议，老年人每周可以参加五六次活动，每天晨练时间掌握在40分钟以内，并且注意在晨练中小憩，这样才能身心愉快。

四忌活动过于单调。在诸多的活动项目中，老年人可以选择自己最喜爱的项目进行锻炼，但最好喜欢跳舞的也做做保健操，习拳练剑的不妨跳跳迪斯科，平时爱散步慢跑的也同时唱唱歌、练练字。

五忌不选择天气。有两种天气不宜晨练：一是雨雾天气。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老年人、体弱者，体温调节能力差，受凉易生病。老年人还应注意御寒。

（编辑米悦）