男大学生中长跑运动员训练过程生理生化指标研究*——心率恢复率、血乳酸清除率变化情况

王瑞锋，林争平，李纳新，涂秀全，陈 华，陈瑞云，沈秀云，陈 晨，陈传新

（福建省南平第一中学 体艺组，福建 南平 353000）

男大学生中长跑运动员训练过程生理生化指标研究*
——心率恢复率、血乳酸清除率变化情况

王瑞锋，林争平，李纳新，涂秀全，陈 华，陈瑞云，沈秀云，陈 晨，陈传新

（福建省南平第一中学 体艺组，福建 南平 353000）

通过实验室研究方法、文献资料法、数理统计法、综合分析法等研究方法对业余男中长跑运动员在不同训练阶段的血乳酸清除率、心率恢复率等指标进行测定，得出了不同训练阶段运动员的运动强度安排、间歇时间安排应不同的结论.运动员在训练初期运动强度要小些，间歇时间为9min左右；训练三个月后训练强度可适当加大，间歇时间调整为8min左右；当系统训练半年后由于运动员的血乳酸清除率和心率恢复率都达到了一个较高的水平，可以采用较大的训练强度，适当地缩短训练时间，将间歇时间调整为7min左右.

血乳酸清除率；心率恢复率；业余男中长跑运动员

0 引言

中长跑运动员必须具备良好的有氧和无氧耐力水平，通过反复的训练，提高肌肉抗疲劳和抗乳酸能力，以提高机体训练水平.如何科学地提高运动员的耐力水平是教练员需要解决的问题.随着社会经济的发展以及科学技术的不断提高，通过科技方法提高运动训练效果已成为提高高水平运动员训练成绩的重要手段.中长跑运动员训练过程中的血乳酸值与心率是衡量训练竞技水平的重要指标［1］.心率和血乳酸作为生理指标，在运动实践中常用来反映运动强度和生理负荷心率，并作为物理指标在运动实践中反映运动强度和生理负荷量，同时也是反映内代谢情况的灵敏指标.由于其实用、简单、易测以及无创伤性，在运动中被普遍应用［1］.因此在高水平运动员训练过程中，血乳酸值与心率也被作为教练员评定训练强度和训练效果的重要科学依据.当前在我国运用血乳酸值与心率来衡量中长跑运动员训练竞技指标的还主要局限于体工队层面，应用于业余体校和学校运动队的业余中长跑运动员训练几乎是一片空白，训练都是凭教练员的经验进行的，训练缺乏科学性且带有很大的盲目性，其训练结果只能是适应者生存.因此我国业余运动训练成才率低与缺乏科学的训练不无关系.当然，这在很大程度上是与许多学校缺乏应有的科学仪器设备有关，但采用一些简单的科学方法是可以做到对运动员的某些训练指标进行监控的.笔者曾在《业余男中长跑运动员心率和血乳酸峰值与高水平运动员对比研究》中对福建师大、福建医科大学的部分中长跑运动员某阶段训练的血乳酸值、心率指标与高水平运动员的训练指标进行对比分析.本文通过对部分业余中长跑运动员的血乳酸清除率、心率恢复率做进一步的分析，对业余运动员与专业运动员的各项指标进行比较和分析，以期为一般业余运动员的训练提供一些科学的理论依据.

1 实验对象、方法、仪器和步骤

大学生800米、1500米跑运动员各阶段运动后血乳酸清除率、心率恢复率的变化特点.

1.1 实验对象

福州大学田径队14名男中长跑运动员，水平均在3～2级，具体情况见表1.

表1 实验对象基本情况（X±s）

1.2 研究方法、仪器及步骤

（1）研究方法：采用文献资料、实验室实验、数理统计、分析与综合等方法.

（2）实验仪器：芬兰s-610i心率遥测表、血乳酸仪、YSI-1500Sport L型乳酸分析仪、采血装置、秒表、功率自行车.

（3）采样时间：运动前测定研究对象的血乳酸值，运动后1～9分钟（每间隔2分钟）测定研究对象的血乳酸.

（4）心率测定：采用芬兰s-610i心率遥测表测定心率，并每隔15秒记录一次心率.

（5）血乳酸测定：采用YSI-1500Sport L型乳酸分析仪，配套专用试条、酶膜，每次测试前用校准液对仪器进行校准，在每组运动完成后即刻采指尖血液测定乳酸值.

（6）实验步骤：利用生理生化实验仪对运动员的不同训练时期进行随队观察、定期采样、检测血乳酸和心率值，再通过相关公式计算出血乳酸清除率和心率恢复率的值.运动采用多级递增负荷测试，首先测试出个体8分钟的最大输出功率，然后计算其80%、85%、90%、95%强度的功率作为定级负荷强度，每级强度测试时间为4分钟，每次间隔时间为10分钟［14］.测试完血乳酸后再通过相关公式算出相应的血乳酸清除率和心率恢复率的值.

血乳酸清除率的计算公式：

2 研究结果与分析

2.1 不同训练阶段运动员运动后血乳酸清除率

表2 不同训练阶段血乳酸的清除率平均值（X±s）

血乳酸是评定运动员运动中有氧能力强弱的重要生理生化指标.机体中血乳酸浓度的高低和在机体中存在时间的长短，直接影响着运动员的训练效果过程，并对运动员的运动成绩起着重要的影响，因此血乳酸的清除率也直接影响着运动员机体的运动能力.机体的乳酸清除率高则说明运动员的运动能力强，能够较容易进入下一个训练过程，机体恢复快，训练成绩自然提高快，比赛也较容易取得好成绩.

由图1可见，从训练初期到训练半年后，机体乳酸的清除率在不断提高，心率阈值也达到了一个较高的值，运动员的机体各个器官工作强度加大了，细胞呼吸作用变强了，ATP需求和供应比训练初期更为不匹配，致使糖分解刺激剂（如ATP、AMD、Pi）大量堆积，使糖分解速率NADH和丙酮酸的产生速率大大超过穿梭系统和PDH的处理能力，导致乳酸生成增多［11］，即乳酸的产生率也得到了增大，且在很长一段时间内高于运动员的血乳酸清除率，这也是为什么运动员乳酸清除率增加了但峰值却不提前出现反而推迟出现的原因了.这说明运动员机体清除血乳酸的能力在不断的提高，有氧耐力也在不断提高，即运动员的运动能力在不断的提高.由图1可见，训练半年后运动员的乳酸清除率约等于0.43，远高于训练初期的0.38，从而也可以说明运动员经过半年的训练，运动员的运动能力有了很大的提高［9］.

训练半年后运动员的乳酸清除率虽然已经达到一个较高的值，但由于训练年限还不够长，身体各器官还没有定型，运动员的动作还没有形成动力定型，这时如果停止训练，用不了多长时间，运动员的乳酸清除率又会下降到训练前的水平.这就是为什么当机体经过一个较长的系统训练后，机体乳酸的清除率会稳定在一个较高的水平上的原因.

2.2 心率恢复率情况

表3 运动员后动后第九分钟心率恢复率情况

心率作为评定训练后身体恢复状况的重要指标，心率恢复率则是评定心率恢复情况的重要指标，因此心率恢复率就能直接体现运动员运动后心率恢复能力的强弱.由上文已知大学生运动员在运动后的第9min时心率下降明显，即心率恢复率高，所以我们可以以运动员运动后第9min时的恢复率作为对象进行对比研究.由图2可见，14名运动员在运动后第9min时心率恢复率基本上是随着运动时间的加长心率恢复率的值也随着增高，特别是训练6个月后运动员运动后心率恢复率的值远高于训练初期，说明运动员在训练的过程中心脏的供氧能力、泵血能力都有明显的提高，同时也说明运动员的这种周期性训练效果是很明显的.由图2中也可见，其中的1、8号运动员出现了训练时间变长，心率恢复率却下降的状况.笔者以为，出现这种情况可能由以下几个原因造成：第一，训练间歇时间过短，使得上次的心率负荷还没有恢复就进入下一次训练，长期这样会使心率负荷过重而无法及时恢复，从而导致这种情况的出现；第二，在实验过程中无可避免地出现误差等因素而导致出现如此情况.

2.3 运动后心率恢复率与血乳酸清除率之间的关系

表4 心率恢复率与血乳酸清除率之间的关系

血乳酸作为评定训练后身体恢复状况的重要指标，因此血乳酸清除率则是评定机体清除血乳酸快慢即机体恢复运动效率情况的重要指标.由于心率作为评定训练后身体恢复状况的重要指标，心率恢复率则是评定心率恢复情况的重要指标，因此血乳酸清除率就能直接体现运动员运动后机体清除血乳酸能力的强弱，即机体抗酸性的强弱.机体抗酸性强，血乳酸清除率高的运动员的有氧能力就强.血乳酸清除率低，血乳酸累积就多，则运动员的有氧能力就弱.前面我们已经说明过，随训练时间变长，运动员的心率恢复率的值也随着增高.由图3可见，14名运动员心率恢复率在训练的整个过程中基本上与血乳酸清除率高度相关.因此可见，运动员在训练过程中血乳酸清除率的值也是高度相关的，特别是训练6个月后运动员运动后血乳酸清除率的值要远高于训练初期，说明运动员在训练的过程中心脏的供氧能力、泵血能力都有明显的提高，同时也说明运动员的这种周期性训练是很有效果的，而且效果很明显.

由图4还可知，随着运动员训练年限的增加，运动员心率的恢复率、血乳酸的清除率是成正相关的，即心率的恢复率随着机体乳酸清除率的增加而增加，但运动员进行不断的科学训练，他们的心率恢复率、乳酸清除率是否也在不停的升高，答案是否定的，因为随着训练年限的增加，运动员运动后即刻心率的阈值是不断的提高的，但当到了一定的时候，即使运动员的运动时限增加了，但运动员运动后即刻心率阈值也不会再升高，而是停留在一个平台期.既然心率不再增加，这就说明此时的心率增加率和心率恢复率相等，也达到了最大值.由此说明，此时运动员的心率恢复率也达到了最大值，即使继续训练下去心率的恢复率也不会再增加，此时是运动员机体乳酸清除率最高水平的阶段，也应该是运动员运动成绩最好的阶段，即运动员的运动高峰时期.

3 结 论

（1）运动员心率恢复率随着运动员运动水平的不断提高而增大，与血乳酸一样，运动员心率恢复率和运动年限成正相关的关系，即随着运动年限的增加运动员运动后心率恢复率也随之增加.

（2）笔者认为，大学生运动员在训练初期的运动强度应小些，间歇时间为9min左右.训练3个月后训练强度可适当加大，间歇时间调整为8min.当系统训练半年后由于运动员的血乳酸清除率和心率恢复率都达到了一个较高的水平，因此可以用较大的训练强度，适当的缩短训练时间，可将间歇时间调整为7min.

4 建 议

（1）教练员在指导大学生中长跑运动员训练的过程中须将大学生运动员与高水平运动员区分对待，不同的训练时段其间歇时间应不同，训练初期强度不宜过大，间歇时间一般在5～7min，训练后期强度可加大，训练间歇时间可在7～10min之间.训练心率负荷在168±9.7，是锻炼运动员有氧耐力的最好时机［13］.

（2）针对每个运动员的心率存在一定差异的情况，在实际应用中教练员可以根据每个运动员的最大心率并结合平时训练的实际情况制定每个个体的间歇时间及心率值.

（3）教练员在指导学生训练的过程中须因人而异、因地制宜地制定相应的训练计划，在传统训练手段的基础上加入生化指标来监控训练情况，只有这样，教练员才能够做到更加科学的、贴近实际的有效指导学生进行中长跑训练.

（4）本文只针对大学生运动员运动后心率及血乳酸的变化规律进行了深入的比较研究，并给出了训练的间歇时间，但还未对大学生运动员不同训练阶段中的训练强度进行深入的研究，这也可以作为以后研究的方向.

［1］杨锡让.实用运动生理学 ［M］.北京：北京体育大学出版社，1994：115.

［2］GILMAN M B，WELLS C L.The use of heart rates to monitor exercise intensity in relation to metabolic variables［J］.Int J Sports Med，1993，14：339～334.

［3］杨海平.用多项生理指标评定男子中长跑运动员机能的应用性研究 ［J］.肇庆学院学报，2003，24（2）：64.

［4］姜铁汉，陈勇，屈红林，等.优秀运动员大运动量训练后血液生化指标的变化 ［J］.中国组织工程研究与临床康复，2007，52（11）：10511.

［5］李卫宁，巩清波，吴洪波.心率和血乳酸在中长跑训练中的应用 ［J］.湖北体育科技，2007，26（6）：641.

［6］COEN B L，SCHWARZ A U，KINDERMANN W.Control of training in middle and long distance running by the individual anaerobic threshold［J］.Int j Sport Med，1991（12）：519～524.

［7］张爱芳.实用运动生物化学 ［M］.北京：高等教育出版社，2007：325.

［8］陈重.浅析用血乳酸值调节，控制中长跑的训练强度 ［J］.山西师大体育学院学报，2002，17（1）：86～87.

［9］李金珠，于建成.血乳酸、血尿素生理生化指标对耐力运动员训练水平的影响及其相关性研究 ［J］.山西师大体育学院学报，2005，20（2）：124.

［10］陈俊青，李金珠.生理指标对中长跑运动员训练水平的影响及相关性研究 ［J］.赣南师范学院学报，2006（6）：112～113.

［11］陈方红.400米跑的训练及运动能力的评定 ［J］.娄底师专学报，2003（4）：108.

［12］郑陆.不同项目运动员在不同强度运动中血氨水平的变化规律及其与血乳酸水平相关性的研究 ［J］.山东体育学院学报，2000（3）：15～22.

［13］周毅.短跑训练对人体血乳酸代谢和血清酶活性的影响 ［J］.中国临床康复，2002，6（9）：1330～1331.

［14］张蕴琨，丁树哲.运动生物化学 ［M］.北京：高等教育出版社，2007：223.

A Study of the Physiological Index of Male College Middle-Distance Race Athletes in Different Training Stages—— Changes in Heart Rate Recovery Rate，and Blood Lactate Clearance Rate

WANG Rui-feng，LIN Zheng－ping，LI Na-xin，TU Xiu-quan，CHEN Hua，CHEN Rui-yun，SHEN Xiu-yun，CHEN Chen，CHEN Chuan-xin
（Teaching Group of Physical Education ＆ Arts，Fujian Nanping No.1 Middle School，Hanping 353000，China）

Through the methods of laboratory research，literature consultation，mathematical statistics，comprehensive analysis，etc.，this article studies the blood lactate clearance rate and heart rate recovery rate in different training stages.By measuring the blood lactate clearance rate and heart rate recovery rate，we find that athletes arrangement of intensity and intermittent time arrangements are not the same：in the initial stage，athletes exercise intensity is smaller；intermittent time is about 9min；training after three months，training intensity can be appropriately increased；intermittent time adjustment is about 8min，when the system continues to six months after training，the athletes blood lactate clearance rate and heart rate recovery rate have reached a higher level，so it can be used with larger intensity of training，appropriately to reduce the training time and the interval time can be adjusted to about 7min.

blood lactate clearance rate；heart rate recovery rate；amateur male meddle-distance race athletes

G804

A

1009-1734（2012）01-0086-06

2012-02-18

王瑞锋，中教二级，从事中长跑研究.