大众健美操对体校学生协调性的培养

河南省体育运动学校 刘婷婷

作为一个健身项目，健美操这些年不断地在社会大众中发展，普及。它是在音乐的伴奏下，以徒手操各种类型的基本动作为基础，具有独特风格的体育项目；而协调能力是竞技体育不可缺少的部分，在每项运动中，协调性起着关键的作用，而健美操正是需要身体的高度协调才能运用肢体语言去完成的，所以，可以把大众健美操当做一种协调性的培养课程来训练学生的协调能力。

一、大众健美操的健身功能与特点

1.增强体质功能。经常进行健身健美操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称和谐发展，有利于形成正确的体态和健美的形体，促进肌肉发达，富有弹性，达到健美的目的。人有500多块肌肉，肌肉中布满神经感觉器官、血管和各种腺体，肌肉由肌纤维组成，具有收缩功能，在运动当中产生的各种动作，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性增强，肌肉的弹性和关节的灵活性得以提高。肌肉附着于骨骼，经常进行健身健美操锻炼，会改善血液循环及代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统的抗断、抗弯曲、抗压拉、抗扭转能力。骨与骨髓相连形成关节，其周围由韧带和肌肉包围，经常进行健身健美操锻炼，可以增强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少运动损伤的发生。

2.塑造形体，提高气质。在体校的多数学生当中，因训练项目的不同，以及平时上课写作养成的习惯，多数学生都有驼背哈腰的坏姿态，这样下去，不仅对他们的训练项目没有帮助，而且长久这样，多数学生的颈椎都会出现问题，而健身操这项运动，在改善形体上给学生们很大帮助，经过练习之后，慢慢改掉了学生们的坏姿态，大多数都能养成良好的身体姿态习惯，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

3.健美操的基本特点。作为一项社会上较普及的运动，大众健美操的强度和运动量都可以自己适量调整，它通过无冲击、低冲击和高冲击3种运动强度，在运动中可通过动作相结合的联系方法来提高练习者的心肺功能，并且可根据自己身体的感受马上调整运动的强度，所以，健身性健美操这项运动能够满足不同年龄段练习者的需求。

二、协调性对运动员的影响

协调能力是人体运动中应具备的基本能力。任何运动技术都是通过身体动作表现出来的，动作协调能力无疑是学习掌握和运用运动技术的前提和基础，在运动员的训练和比赛当中，每一个体育动作的完成，协调性都起了很大作用，它直接影响了体育动作的完成程度和完成时间。

三、大众健美操协调性的养成

1.健美操协调性的培养。通过各种舞蹈及徒手体操练习来提高。主要选择那些需要上肢、下肢、躯体、头颈等相互配合的动作，可以锻炼大脑支配身体各部位同步适动的能力及各部位肌肉运动时的不同感觉。协调性练习的动作应选择由简单到复杂、由单一动作到组合练习，练习时，要注重肌肉的感觉培养。

对于协调性的锻炼，在教学中笔者采用了循序渐进的方法，体校的学生大多数以男生为主，而男女生的协调性又存在着很大的差异，女生天生协调能力较强，而男生天生力量较强。所以，在对学生进行协调性训练的时候，笔者先进行了下肢训练，先不听音乐数着拍子来完成一些基本步法的训练，在下肢的基本步法慢慢熟悉并且能自行听着音乐的节奏完成时，再进行上肢手臂的训练，同样的方法，在上肢动作也能自己完成的时候，再逐渐要求把上肢和下肢的动作结合在一起完成，而有部分协调性较差的学生，在跟不上大家动作时可先练习下肢基本步法，逐渐加上上肢动作，这样学生就可以逐渐地自行完成动作，提高自身协调性。

2.教学中提高学生的自身协调性。首先，学习对音乐节奏的认识，让学生多听音乐，从而熟悉不同音乐的节奏，并能够很快地分清音乐节奏的快慢与音乐重拍与重拍之间的时间长短，明白如何能在音乐上做动作，并且能够快速地分清节拍，能够数得清节拍，听得懂健美操音乐的开头和结尾。其次，在每次上课前的准备活动时段，把当天要学习的步法，以热身操的形式，循序渐进地带进课中，让学生对于新的技术动作有初步的印象，这样，在教学过程中学生就更容易接受新的事物，并消除对音乐的紧张情绪。最后，在每次课结束的时候，笔者会进行有音乐的伸拉，以比较放松柔美的音乐为主，在缓慢的音乐中寻找每首歌曲的特点，在能够配合音乐的拍子上进行身体的舒展和放松，让身心与音乐融为一体，这也是一种协调性的锻炼。按照这种方法，通过学习健美操课程1年之后，学生的运动协调能力明显增强，对于体育动作的完成更加准确，对新技术动作的学习接受能力明显高于没有参加过健美操课学习的学生；对音乐的感知与韵律感也有了很大提高，而且在一切艺术类表演活动中，学生更加的自信和开朗，乐于展现自我。

综上，大众健美操的学习对于协调性的培养起着很大的作用，它能更快更准确地提高人体的认知能力。体校学生正处于对竞技体育的懵懂阶段，又处于青春期，正是学习接受能力最强的时期，更应该多加强协调能力的培养，在音乐的伴奏下，轻松愉快地完成协调性训练。