关于蛙泳的几个问题

本期解答：姜义环（国家级游泳健将） Akina（国家级游泳健将）

Q1：我在游蛙泳的时候蛙泳腿的频率很快速度却不快，这是为什么？

（天津 徐莉）

Q2：有一个问题想请教下编辑，蛙泳手划的大好还是划的小好？

（网友 FF）

Q3：编辑好，我刚学习蛙泳不久，但还不会换气，请教一下换气的技巧。

（福建 力强）

A1：姜义环：这位读者朋友您好，蛙泳是一项增加推进力的同时还需要最大程度减少阻力的泳姿──蛙泳的技术在4种泳姿中的迎面阻力最大，所以在做技术的同时还要考虑到减少阻力。抛开技术动作不说，虽然你的蛙泳腿频率很快，但是蛙泳腿在收腿动作的时候会产生相当大的阻力，所以动作做的多做的快阻力也就越多越大，如果你的推进力抵消不了阻力的话那并不会使你游得更快。而且在游蛙泳的过程中讲究手腿的配合，只是单纯的增加蹬腿的频率是不行的，这样不仅节奏会乱，技术动作也会变型，应该产生的推进力也会受到一定的影响。你应该学会滑行。蛙泳的滑行相当重要，适当的滑行可以在保持速度的同时让你更省力地游蛙泳。你需要注意的是在蛙泳腿蹬直以后要有停顿而不能马上进行下一个动作。

Akina：读者你好，由于并没有现场看过你的动作技术，我这里只做一个简要分析。通常说，动作频率加快后，速度都会相应地得到提高，但是动作过快反而会影响到动作幅度和划水时效。原因有二：一是你可能一味地要求加快频率而忽略了动作的舒展性，也就是说动作变快导致幅度变小，比如在腿部蹬夹动作还没有完成的时候，下一次收腿就开始了；二是腿部动作加快以后还可能影响你每次蹬腿的效果，由于动作不完整导致蹬腿时效受到影响。打个比方，蛙泳蹬腿结束后有片刻的滑行，要求双腿并拢伸直停顿。如果过分强调频率可能会忽略滑行阶段，游程后半段会因疲劳导致技术质量下降，速度减慢。因此如果想要提速，在加快频率的同时还要保持整个动作的完整性，动作要做到位，做好每次动作以后都要有一段时间的滑行。还有不仅仅是腿部加快动作，手部动作和腿部动作的配合也是至关重要的。

A2：姜义环：蛙泳手划大还是划小完全取决于个人，但是大小都会有一个极限，不能大得夸张或者小得离谱。在初学蛙泳的时候可以划得偏大一些。需要注意的是很多人在蛙泳手划大了以后都只是向外划，外划之后就直接很随便地回来做前伸动作，而忽略了外划之后还需要有抱水和内旋的动作。内旋的动作有点难，但是抱水的动作还是需要去做的。如果你蛙泳手划得小也没关系，只要把基本动作做好，一样可以游好蛙泳。

Akina：蛙泳手的动作是划的大好还是小好，这个问题应该因人而异，而且也同游程距离和频率有一定的关系。如果游程距离较远，可适当地加大动作幅度，动作拉长放慢，这样相对而言比较轻松；如果要加快游速，划水幅度可适当减小，同时节奏适当加快。需要注意的一点是，划手的大小都是有一定的范围的，不能过分地划大。有部分初学者会觉得划水范围越大，上半身就不容易沉，就越安全，所以有时会出现一种情况：划水后双手并拢在肚脐上下位置。殊不知这样做只能事倍功半，因为外划的同时重心也在前移，划得越宽重心前移越多，一旦出现“向前栽”而手臂未作前伸动作时，速度就仿佛从“四档”掉到了“一档”，需要重新启动，费力费时；而过度地划小动作，那整个动作的效果则会不足，不能产生很好的推进力。建议可以从小到大，逐渐找到适合的幅度，但尽量要把重心控制在胸廓上下为佳。

A3：姜义环：很多初学蛙泳的人都会出现学习换气困难的问题。我在这里举出几种比较常见的原因。第一，换气的时机不正确。刚学习换气的时候抬头动作要尽量早，在双手开始分开做外划动作的同时就尝试抬头换气，可以为你的呼吸多争取一点时间。第二，划手的动作不对。在换气时双手应该处于抱水动作，这个时候要把小臂和手掌充分展开垂直于池底（初学也可以只用手掌做），增加抱水时的效果，依靠推进力把头尽量地维持在水面上进行呼吸。第三，学习的时间短，水性不足。学习时间的长短对一部分人来说也是一个主要原因。有的人技术动作做的都没有问题，可是还换不了气，那可能就是你在水里面“泡”的时间太少，天生又不是与水很合的人，一般这种情况成年人初学时会有。像这样的问题只要坚持练习，多去几次游泳馆，熟悉了水环境之后就能做出来了。

Akina：蛙泳不会换气通常包括两个原因：一是水里吐气不到位，抬头吸气不积极；二是抬头的时间太晚。解决方法也有两点建议：第一点是水里吐气要积极，只有吐气吐干净了，抬头时才能及时积极地去吸气。第二点是应该尽早地抬头，宁可先抬头再接上划手动作，争取多吸气的时间。抬头太晚是因为在划手时没有马上带上头部动作，抬头与划手时间不一致，如果等划手开始后再抬头，吸气时间就会被缩短，导致吸气不足。这个动作，你可以先半陆半水的练习，身体平躺在泳池边，脸部朝向水面，把你的手还有头部平放水面上，腿在陆上，模仿水中换气动作加手腿的动作技术，根据前面所提到的早抬头要求进行练习，反复练熟悉后再进入水中。