业余体校游泳运动员采用短距离快速重复训练方法的研究

2012-10-26叶文平郝惠格

运动 2012年5期

关键词：蝶泳短距离游泳

叶文平，郝惠格

（北京市石景山区少年儿童业余体育学校，北京 100043）

教练员天地

业余体校游泳运动员采用短距离快速重复训练方法的研究

叶文平，郝惠格

（北京市石景山区少年儿童业余体育学校，北京 100043）

重复训练法是训练中常用的训练手段之一，也是提高运动成绩必不可少的训练方法。通过对青少年游泳运动员采用快速短距离重复性训练的效果和比例关系的研究，有效地运用快速短距离重复训练方法对青少年游泳运动员成绩的提高有非常大的帮助。

少儿；游泳；短距离重复训练

1 前言

游泳成绩的提高是无数游泳教练员和运动员不断追求的目标，如何快速和有效地提高运动成绩是我们不断探索的方向。要想取得成绩，只有靠科学的训练方法和生理学的运用，在以掌握的运动科学的知识的基础上，训练程序能否对提高运动成绩提供最好，最有效的途径？在每次训练中训练量大幅减少，能否提高爆发力、力量和耐力？在业余青少年游泳运动员训练时间短、训练次数无法保证的情况下，如何快速提高成绩，这是也是本文重点研究的方面。本文以肌肉适应性的科学模式为理论基础，在此理论基础上，采用短距离重复训练如何运用于少年儿童游泳运动训练中，同时能激发、调动业余青少年参与游泳训练的积极性。

2 研究对象、方法与结果

2.1 研究对象

长年训练的少儿男女运动员12名。他们的平均年龄在10 ～ 12岁，训练年限平均2.5 ～ 4年，4种泳姿掌握熟练，出勤率平均保证每周不低于4天。

2.2 研究方法

实验对比法：随机将12名队员分成实验组、对照组，实验组6人，男3人，女3人。对照组6人，男3人，女3人。对照组主要采用常规训练。实验组主要采用每周3节课，在课前准备活动之后加入2 ～ 4个25米或50米自由泳或蝶泳的重复训练（跳出发）全力游，达到或接近最好成绩。课中主要训练内容之间加入1 ～ 2个25米或50米自由泳全力冲刺达到过接近最好成绩。课后结束部分同样采用2 ～ 4个25米或50米自由泳或蝶泳的重复训练（跳出发）全力游，达到或接近最好成绩。其他训练内容、训练量、训练强度和间歇时间与对照组力求做到一样。

为了是实验获得可靠数据，在实验前选择进行50米、100米自由泳和蝶泳的测试。由于自由泳仰泳属于长轴运动项目，蝶泳和蛙泳属于短轴运动项目，选择自由泳和蝶泳进行测试，具有代表性。经过两个月（8周）暑期的系统训练，在实验结束后对50米、100米自由泳和蝶泳进行测试，测试结果为实验数据。

2.3 实验结果

经统计，在为期6周的训练结束后，实验组学生50米、100米自由泳和蝶泳进步幅度均高于对照组成绩。

另据统计，50米自由泳和蝶泳成绩进步幅度明显高于对照组，经检验有显著性差异（P＜0.01），说明显著想差异明显。说明重复训练法对提高少儿游泳运动员的绝对速度是有明显帮助的，见表1、表2。 100米自由泳和蝶泳成绩也均高于对照组。经检验有显著性差异（P＜0.05），说明采用此种训练手段，对少儿游泳运动员速度耐力也是较大帮助，见表3、表4。

3 分析与讨论

3.1 数据分析与讨论

3.1.1从表1清楚看到，实验组50米自由泳实验前后标准差值达到+1.1860，对照组50米自由泳实验前后标准差值进只有0.4860，说明实验组50米自由泳成绩提高明显，对少儿50米自由泳成绩的提高起到非常好的训练效果。

3.1.2从表2可以看出，实验组50米蝶泳泳实验前后标准差值达到+1.4660，对照组50米自由泳实验前后标准差值进只有0.35860，说明同样训练手段和方法，对少儿50米蝶泳成绩提高也是显著的。

3.1.3从表3可以清楚看到，实验组100米自由泳实验前后标准差值达到+3.001，而对照组100米自由泳实验前后标准差值仅为+0.952。可以说明，100米自由成绩提高明显，此种短距离重复训练，对少儿100米自由泳成绩的提高也是显著的。

表1 实验前后50米自由泳成绩对比

表2 实验前后50米蝶泳成绩对比

表3 实验前后100米自由泳成绩对比

表4 实验前后100米蝶泳成绩对比

3.1.4从表4我们也明显看出，实验组100米蝶泳实验前后标准差值达到+3.718，而对照组100米蝶泳实验前后标准差值仅达到+1.256，相比较实验组比对照组提高幅度显著。这说明短距离重复训练，对少儿100米蝶泳的提高较100米自由泳的提高更为显著。

3.2 超负荷和轻负荷理论的支撑与比较

超负荷就是以极限的方式对机体反复的刺激，使机体能够达到新的适应和提高。因此，这种负荷是被认为是肌肉增粗和神经支配肌肉性能的提高。轻负荷就是运动负荷低于最大力量的能力。实验结果表明，总训练量不变的情况下，超负荷训练次数少，力量输出量大于轻负荷。经过训练8天和20天的比较，超负荷8天时，肌肉初次划水的达到100%，轻负荷仅达到25%。超负荷20天时，肌肉初次划水的达到200%，轻负荷仅接近50%。在此理论基础上，青少年神经系统发育较快，神经兴奋度高，且单位时间里，肌肉紧张度的增加是确定肌肉性能逐步提高的因素。通过每周3次课的课前、课中、课后全力95% ～ 100%的冲刺练习，青少年游泳运动员神经支配肌肉性能大大提高，也符合青少年成绩的提高是以提高神经冲动和支配肌肉能力力高为主的。而且在很短的时间内，肌肉初次划水能力达到较高水平，打破传统以发展有氧能力，大量的轻负荷练习，运动成绩提高慢得弊端。

3.3 每周3次课的安排依据

经过117名受试者研究，每周进行两次大力量和高强度练习与每周3次大力量和高强度练习比较，前者增加幅度相当于后者的80%。水平较低的可以采用一周两次这样的练习。并且，肌肉在前一次课后48 ～ 96小时内得不到较大刺激，则肌肉力量和体积开始消退。再此理论基础上，我们采用每周3次这样训练方式，负荷每周3次效果最佳，且保证肌肉得以很好的恢复，保证在力量和体积没有下降的最佳时机。

3.4 课前、课中、课后安排重复游的分析

3.4.1 课前安排的理论和实践分析青少年神经兴奋性高，短距离快速重复训练安排于课前训练有三大优点：第一，尽快让运动员进入训练状态，培养和强化运动员快速发放神经信号，快速调动肌肉参与训练的能力，为比赛短时间准备后能进入比赛状态做平时的训练准备；第二，在运动员体力充沛时，练习短距离快速重复训练，使肌肉形成记忆，也能保证技术动作的正确性；第三，发展运动员前程冲刺能力和磷酸供能能力。实验结果表明，按照预想结果发展，运动员能积极进入训练状态，为下面的一节课中主要内容做好了充分热身。

3.4.2 课中安排的理论和实践分析一节课中在主要训练内容中安排短距离快速重复训练可以有效改变长时间轻负荷训练使肌肉形成慢性记忆，加大中间发放神经冲动的能力，培养运动员随时随地能产生爆发力，为以后比赛中途游或者技战术的安排做好充分的能力储备。即使长距离运动员也需要此种训练方法，打破传统的平均成绩训练模式。实践结果，运动员反映较大，中途冲刺能力对运动员的肌肉刺激程度较课前安排反映明显。实验结果表明，在100米的成绩上看，中途有提高明显，整体水平提高明显。

3.4.3 课后安排的理论和实践分析课后安排短距离快速训练是非常重要的环节，是发展运动员后程能力不可缺少的组成部分。课后安排短距离重复游，是在体力疲劳的情况下，有些类似比赛中最后10米的状态，在此时加以全力冲刺练习，对肌肉的刺激更加深入，但这里保证一次全力冲刺完全恢复，再次下一次练习，保证训练效果和质量。继续强化运动员发放神经冲动信号的能力和调动肌肉的能力。实验结果表明，队员在未采用次训练方法的对照组中，测验结果就显示在最后冲刺能力上低于实验组，成绩提高的明显差与也在于此。这说明后程冲刺能力对业余体校训练的队员是非常重要。

3.5 符合业余训练特点分析

业余体校队员训练特点的分析，训练次数不能保证，每周坚持4天训练的属于优秀队员，在不能保证出勤的情况下，如何提高有限次数的训练效果，就是业训教练的面临的问题。短距离快速重复训练迎合业训的训练特点。第一，提高了每节课训练质量和强度，加大了单位时间内肌肉紧张度时间；第二，调整训练后，使之在运动员缺勤的情况下，正好处于肌肉恢复的48小时里，保证了运动员出勤训练后能接受最大刺激。通过这样的训练，运动员成绩并没下降，反而效果较好，应合了家长和运动员的需求，保证了运动员文化课不影响的情况下，运动成绩还有较大提高。这是业训有别于专业训练的最大之处。