有氧健身操替代传统热身方法对中学生柔韧素质的研究

赵 明

（南京市第一中学，江苏 南京 210001）

有氧健身操替代传统热身方法对中学生柔韧素质的研究

赵 明

（南京市第一中学，江苏 南京 210001）

柔韧素质是体育运动必备的身体素质，是取得好成绩的重要条件和掌握技能的基础。如何结合有氧健身操在运动中的特点进行专项柔韧素质的训练来提高中学生身体素质，为中学生柔韧素质的改善提供一定的理论依据和训练方法。

有氧健身操；中学生；柔韧素质；传统热身方法

中学阶段是人体柔韧素质发展的重要时期，随着社会经济的不断发展、物质生活水平的日益提高，人们不但关心身体健康，更加注重科学的健身方法。一种新兴的、充满动感气息和青春活力的、富有韵律性的运动——有氧健身操。目前有氧健身操以其特有的魅力受到越来越多的中学生的喜爱，已进入中学教学内容，使学校体育活动的开展更丰富多采。通过灵活多变、小关节动作多、不对称动作多、节奏多、变化多等特点来使学生集中注意力，同时进行拉、伸、压等来逐步进行柔韧素质的提高练习。从而探索有氧健身操对中学生柔韧素质的影响，以寻求一种更好的培养中学生柔韧素质的新途径。

1.研究对象与方法.

1.1 研究对象

选取南京市第一中学高二年级：实验组1、2班，男50人，女50人；参照组5、6班男50人，女50人。实验组进行有氧健身操学习训练时限为1学期。

1.2 研究方法

依据有氧健身操的运动特点，设置一组实验组、参照组进行一学期的实验后运用测量法，对比分析法，统计对照数据来对柔韧素质进行对比得出有力，可靠的结果。

2.研究结果与分析

2.1 柔韧素质测量结果

柔韧素质的测量形式有绝对柔韧性的测量和相对柔韧性测量之分，绝对柔韧性的测量包括：坐位体前屈、立位体前屈、俯卧背伸；相对柔韧性的测量有：后屈体造桥、俯卧抬臂、转肩。下面对绝对柔韧性作以简单测量对比：

表1 我国学生坐位体前屈测验评分表

表2 坐位体前屈通过测量统计得出

注：* 显著性差异 * * 非常显著性差异

表3 纵叉通过测量统计得出

参加一学期有氧健身操运动的中学生与运用传统热身方法运动的中学生相比较，进行的简单测量可看出，有氧健身操能够更好的发展中学生柔韧素质。

2.2 柔韧素质的对比综合分析

通过上面数据的测量、统计、对比可得到实验组与参照组数据有显著提高，如坐位体前屈中成绩：（男生）参照组中差有 33.3%人，而实验组仅有 8.3%，参照组中及格有26.7%实验组达到了 40%，参照组良好率有 35%实验组有41.7%，参照组优秀率5%实验组的10%；（女生）差由参照组的5%减少到实验组的没有，参照组41.7%的良好率到实验组的58.4%，优秀率从参照组的20%到实验组的30%等。都有了显著的提高，可知有氧健身操替代传统热身方法对中学生柔韧素质的提高是有很大帮助的。下面做进一步分析了解：

2.2.1 柔韧素质的含义

柔韧素质是指关节运动幅度的大小以及关节的韧带，肌腱，肌肉和皮肤及其他的组织的弹性和伸展能力。它包含两个含义：一个是关节活动幅度的大小，关节的活动幅度决定于关节本身的结构；一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

2.2.2 柔韧素质的价值意义

关节运动幅度的增大，对于提高动作质量十分重要。往往柔韧性愈好，动作就愈舒展，优美和协调，并且有助于减少运动损伤。柔韧素质对保证速度、力量素质的充分发挥，保证动作的协调，增加动作的幅度以及防止伤害事故均有重要意义。柔韧素质的好坏对运动员竞技能力的高低具有重要影响，而且在保证中老年的周围神经及血管的正常生理机能方面，起着不容忽视的作用。

2.2.2 柔韧素质的生理分析

柔韧素质在生理基础上受很多因素的影响。主要有：关节面的组织结构，关节活动副度的大小决定于关节本身的结构，人体关节面的结构由遗传因素决定，是先天的 ，构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越大柔韧性就越好；胯关节的韧带，肌腱，肌肉和皮肤的伸展性。拉伸胯关节的肌肉，肌腔，韧带等组织，使伸展性和弹性得到提高，是发展柔韧素质的关键，此外还与温度、中枢神经对骨骼肌的调节能力有关。

2.3 有氧健身操的概述

2.3.1 有氧健身操的含义

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间15分钟以上持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且锻炼了大肌肉群。属于耐力性运动，在现行校园中悠扬韵律操也属于有氧健身操的含概之一。

2.3.2 有氧健身操的价值特点

有氧健身操是一种新兴的体育运动项目，与现代中学生的兴趣追求相符合；有氧健身操具有一定的随意性。练习者可以在音乐的伴奏下根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。正是中学生们所向往的随意“舞动”有益于丰富想象力创造；有氧健身操节奏明快，动作刚强有力，有较强的刺激，动作灵活多变，小关节动作多，不对称动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。适用与中学生的生理、心理发展特点从而在课堂中更容易提高人的注意力。

2.4 有氧健身操与传统热身方法的对比分析

有氧健身操与传统热身方法都是运动前热身准备活动部分，是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能活动的惰性，提高身体机能，加强注意力。从而缩短进入工作状态的时间，预防不必要的伤害事故，为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备，活跃课堂气氛。传统热身方法所包含的内容有慢跑、原地徒手操、行进间操、小游戏、专项练习等；传统热身方法与有氧健身操相比较显得呆板、无趣、不能够很好的调动学生的积极性，且运动强度不能够很好地达到效果。有氧健身操选择乐感较强的乐曲，在音乐的伴奏中进行，符合中学生的时尚兴趣追求，能更好的调动中学生的兴趣和参与的积极性；节奏明快刺激激情、多变的动作又能够使之时刻注意跟随动作的变化，更有效地集中学生注意力。

2.5 中学生身心发展特点

2.5.1 中学生生理发展特点与柔韧素质的关系

中学生时期，骨骼正处于生长发育阶段，其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小；中学阶段人的肌肉中含水量较多，蛋白质，脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人相比，收缩能力弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快；中学阶段心脏发育趋于成熟，脉搏跳动减慢，心脏重量，形体，恒定性及血压都接近成人；这样的生理发展需要中学生们比成人还要多的参与到体育锻炼，使身体各机能要素得到更好的发展。有氧健身操在时间、强度、运动量等都可符合要求标准。

2.5.2 中学生生理的变化引起的行为、心理变化对柔韧素质的影响

由于体内新陈代谢过程比较旺盛，精力比较充沛，中学生一般特点是活泼好动、充满朝气、特别喜欢体育活动、喜欢在活动中开展竞赛，以显示自己的力量，并且有集群的倾向；由于身体总体发育迅速，但身体各系统各部分发育暂时不平衡，所以动作不灵活显得笨拙，而且容易头晕和疲劳，尤其对于他们兴趣不大的事情，常常有始无终，不能持之以恒。（先大肌肉后小肌肉，先血管后心脏等）；由于性机能开始成熟，性意识觉醒，男女学生开始对异性注意，且比较爱美，注意自己身体形态的装束打扮，喜欢照镜子；由于成人感和每个中学生对自己身体形态的意识，以及周围人们对他的体型和仪表的知觉、评价、期望反馈给自己。中学生对自己身体的概念和要求发生了很大的变化。一般来说他们对体育锻炼特别感兴趣。对体育运动表现出广泛的爱好，男生多喜欢剧烈的对抗性运动，以显示自己“男子汉”的体魄，女生多喜欢参加运动量不大、柔韧性、协调性比较强、动作优美的运动项目。而有氧健身操以其独特之处结合中学生的生理心理发展特点适用于中学生之中。简单易行的进行组织小组比赛，灵活多变的动作能够使身体的每个部位都得到有效的锻炼，严格的训练要求还有助于良好身体姿态的培养、陶冶情操。并在其柔韧素质发展中有显著的效果。

3.结论

通过设定实验组与参照组进行比较分析，有氧健身操与传统热身方法，两者都是为后面进行的体育活动更好的进行来服务的。但有氧健身操对柔韧素质的改善效果则明显好于传统热身方法。再结合中学生身心发展的特点来看，随着社会各界体育参与活动的影响有氧健身操更容易引起中学生参加体育运动的兴趣，调动其积极性，集中学生注意力，适用并促进校园体育活动，更有效的发展中学生们的柔韧素质，从而使中学生体质健康水平得到提高。

4.建议

1）有氧健身操在中学教学中应广泛地开展。

2）在中学中加强有氧健身操的师资培训。

3）在中学校内多开展有氧健身操相关的比赛。

4）在进行有氧健身操运动学习练习中做压、拉、扳等发展柔韧素质的练习时，练习者呼吸均匀，有时严备的适当憋气可以帮助完成练习，但憋气时间不宜长。

5）在身体疲劳时不要进行柔韧练习，以免拉伤。

6）柔韧练习后要做放松练习，以促进恢复。

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Replacement of Traditional Warm-up Methods by Fit Aerobics in Middle Schools Students’ Pliable & Tough Quality Training

ZHAO Ming

This paper introduces the application of fit aerobics in students’ pliable and tough quality training, and intends to provide some theoretical basis and training methods to improve middle school students’ physical fitness.

fit aerobics; middle school students; pliable and tough quality; traditional warm-up methods

G831.3

A

1008-7427（2012）05-0156-02

2012-03-21