走出误区迎接健康

2012-10-20林楠

糖尿病新世界 2012年11期

随着生活节奏地加快，越来越多的人注重养生，特别是老年人，为了自己的健康，学会了各种养生的方法。但是养生要科学合理，有些老人在冬季保健的时候，就容易陷入误区，那么冬季保健都有哪些误区呢？

误区1：足不出户，终日烤火。

在冬季，经常门窗紧闭，室内吸烟、尘埃、人体排泄的废物、家用电器发射的电子雾等，无不对人体健康构成严重威胁。若终日闭门烤火取暖，会降低老年人的耐寒和抗病能力。因此，老年人过冬，除晚上和大风降温天气外，不要终日足不出户。每当艳阳高照的无风天气，应尽量多到室外活动，这样有利于提高老人的体质和耐寒能力。

误区2：控制饮水，防止多尿。

冬季汗少，尿量相对增多，这是正常现象。有的老人，总担心尿多会影响休息和睡眠，便有意控制饮水，连粥和汤也不敢喝。殊不知，这样做是非常危险的。多数老人机体内的水分均比青年人少(约少30%左右)，若再终日不敢饮水，就会呈现相对脱水状态，会导致血液黏稠度增高，再加上寒冷刺激，使血流速度减慢，最容易诱发脑血栓形成及心绞痛。因此，老年人在饭前、睡前及起床后，应主动适量地多饮水。

误区3：闻鸡起舞，外出锻炼。

运动锻炼有益健康，但传统的“闻鸡起舞”的做法对很多人是不适宜的。这是因为冬天凌晨的空气并不新鲜，冬季多雾，雾中有害物通常比正常大气高出几十倍。冬季的冷空气对呼吸道也会产生不良刺激，会诱发和加重呼吸道疾病。所以，现在主张清晨6～9时，老人应避免外出锻炼，最好在日出之后，或改在下午进行，这样有利于避寒就温，维护机体阳气。

误区4：饮酒取暖，酒后洗澡。

许多人都认为“饮酒能御寒”，其实这种观点是错误的。因为酒本身产热并不多，饮酒后，皮肤血管扩张，血流加快，因而感到燥热，但这只是暂时的。随着皮肤散热的增多和加快，反而消耗了体内蕴藏的热能，发热过后，体温会很快降低，畏寒的感觉会相继产生，并容易引起头痛、感冒和冻伤。

还有的老人喜欢趁酒后不觉冷之时洗澡，这样做更危险。因为酒和热水的刺激，致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器，就会出现缺血缺氧。加之浴室中门窗紧闭，氧气稀少，用力搓洗更会加重心肌耗氧量，因而最易诱发心绞痛和心肌梗塞。另外，由于酒后往往动作不协调，步态不稳，浴室地面又滑，极容易引起摔倒，造成桡骨头或股骨颈骨折。所以，老人在饮酒后，不可急于洗澡。

八种病“考验”过冬老人

寒冬来临，天气渐冷。对于已步入晚年的老人来说，许多因素都可能危害他们的健康，稍不留意便会旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。那么，哪些疾病会“考验”身体机能减退、抗病能力减弱的老年人呢？

感冒感冒是老年人冬季的常见病、多发病，往往反复发作，迁延不愈，极易诱发严重呼吸道疾病。应采取综合性措施积极预防感冒：多注意天气的变化，适时添减衣服；尽量少去或不去流动人口较多的场所，如商场、车站、集市；每晚用热水泡脚等，但是糖友不宜用过热的水泡脚，防止烫伤。

中风中风(脑血管意外)发病急骤，来势凶猛，而又难以预测，病死率和病残率较高，中医素有“人之百病，莫大于中风”之说，现代医学专家称之为“冬季神经科的流行病”。在防治上首先要重视高血压、冠心病、糖尿病等原发疾病的治疗。其次要注意发现先兆症状，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，并及时送医院治疗。患者家人要掌握家庭急救和护理常识。

冠心病冠心病患者一定要注意保暖，免受伤风感冒侵扰，最好不出远门，即使外出也应尽量避免迎寒风行走，随身携带急救药品，必要时可事先服用硝酸酯类药品，防止冠脉痉挛。

抑郁症一些老年人到了冬天情绪变得忧郁、沮丧，易疲劳，注意力分散，有的甚至卧床不起，不吃、不喝、不动，对外界刺激没有任何反应，这就是“冬季抑郁症”。长期在室内逗留，尤其是在家“猫冬”、不愿意进行户外活动的老年人情况更为严重。预防上除加强体育锻炼外，饮食上要多吃一些热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物；改善居室光照环境；转移抑郁情绪也是有效的预防办法，情绪低沉时，不妨试着做其他事情来分散注意力，听听音乐、看书写作、收拾房间或与人谈心聊天。

冻伤坚持锻炼，改善周身血液循环，提高抗寒能力及机体抵抗力，是预防冻伤的最好方法。坚持冷水洗手、洗脸、洗脚或冷水浴，效果最明显。应经常用揉擦按摩来加强局部摩擦及运动，以改善血液循环。

胃肠病慢性胃肠疾病冬季最易旧病复发，甚至造成胃出血、胃穿孔等严重后果。要特别注意胃部保暖，宜选择温软、素淡及易消化的食物，少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极锻炼，改善胃肠血液循环。