论高校体育教学中加强科学健身知识教学内容①

余小平

(武汉科技大学体育课部)

论高校体育教学中加强科学健身知识教学内容①

余小平

(武汉科技大学体育课部)

高校体育的目标是培养学生具有终身体育意识，并掌握一定的运动技能。我们在实施的过程中追求兴趣的培养，注重健康意识的灌输和运动技能的掌握，却在系统的科学健身知识上有所匮乏，本文旨在论述如何让学生用科学的知识指导其终身体育，并在教学如何实施以此来提高。

科学健身 因素 原则

高校体育是学生通向社会体育的最后一站，如何做好这个衔接工作是大家研究的重点。在终身体育思想的指导下，焦点集中在教学中灌输终身体育锻炼的意识和养成长期锻炼习惯并掌握一定的运动技能。在感性上，通过提高学习兴趣，感受体育成就感，享受乐趣等来吸引学生。理性上以“健康第一”为指导，引导学生认识体育对健康的影响，帮助学生加强锻炼的深刻认识。在实际的课程中，通过选项让学生掌握一两门项目运动技巧，为今后走入社会采用此技能进行终身锻炼打下基础。凡此种种，在实际以技术课为主导的课程中学生掌握的健身知识匮乏而不具备系统性，课堂中生龙活虎，而课后却无所适从，尤其用到指导自己终身锻炼上有明显不足，教育讲究的是“授之与渔”，通过体育课程教学，引导学生掌握指导自我终身科学锻炼的方法。

1 目前学生自觉锻炼中存在的问题

在体质测试的现实面前，我们也不得不承认，大学四年学生体质状况是一二年级呈上升趋势，而三四年级呈下滑趋势。其原因是多方面的，但主要与我们体育课程在大学一二开展而高年级靠自觉锻炼为主有着分不开的关系。在软环境上，低年级有好的教育资源，有随时可以咨询的教师。在硬件上，课程的强制性，保证了每周的锻炼时间，在场地上，尽管场地有限，但首先保证教学，这也为学生提供了充足的锻炼机会。而高年级无疑在此两方面都有着劣势。再看我们终身教育的实施成果，学生在学校里的场地器材相对完备，业余时间相对充足，生活相对简单的条件下况且不能自觉积极的坚持锻炼，又谈何到社会上进行终身体育。我们对低年级的学生和高年级的学生进行了访谈和问卷，对学生锻炼的情况进行了解，以此找出我们教育上的缺陷并进行弥补。

在对高校学生体育锻炼习惯的原因调查中，我们采用分层次调查的方法，对一二年级和三四年级分开调查。主要从两个方面进行，一个是锻炼的习惯，一个是锻炼的影响因素（包括促进和制约因素），其结果如下（表1、表2、表3）：

从以上的对照表中我们可以看出，高年级自觉参加锻炼的比率明显少于低年级学生。究其原因，在促进因素中，除了其中共同的因素，比业余时间、体育爱好和特长、场地完备等，可能对低年级学生而言应付体育考试的锻炼也大有人在，另外有教师指导也大大促进了学生的积极性。而在消极因素中，除了自身的惰性之外，无运动氛围和无人指导，无体育特长都是很重要的制约因素。将调查数据与我们对学生实际访谈结合起来我们发现学生锻炼的几个重要问题：（1）锻炼习惯没有养成，锻炼意识不强，主要是学生锻炼的目的性不明确；（2）对个体和体育认识不足。在锻炼中对伙伴有着依赖性。而项目的选择上也没有针对性，不能结合自身的身体条件和兴趣爱好。没有认识到锻炼是每个人的必须，而不是运动特长生的特权。没有体育特长甚至身体残疾一样可以组织有效的锻炼；（3）体育锻炼过程中没有遵循科学的原则，导致运动损伤或者运动积极性被打消，甚至影响运动效果。运动前不热身、运动中没有控制运动量的意识、以及运动后没有进行积极有效的恢复，都是学生锻炼中存在的比较大的问题。

2 科学健身的基本原则

（1）对个体的认识，区别对待。个体的显著差异必然导致运动项目的选择上，包括兴趣爱好所致的阶段性锻炼目标不一致，运动量和强度的选择也不尽相同。要根据自己的需求主动去寻求适合自己的目标和身体条件的锻炼计划。应对运动所致的疲劳，以及运动中所致的各种生理现象，比如心慌气短，肌肉僵硬，有恶心呕吐感，情绪低落，食欲不佳等等要能作出相应的调整了，并及时监控个人健康状况。

表1 不同年级学生体育锻炼习惯调查统计表

表2 一二年级锻炼习惯影响因素调查统计表

表3 三四年级锻炼习惯影响因素调查统计表

（2）锻炼要自觉积极、目标一致。对自我身体的完善，健康的保持，潜能的开发，才是一个长期有效的指导思想，否则像单纯追求消遣娱乐，填充空余生活，甚至以夺取优异的体育成绩作为主导目标，必然不能长远。锻炼的随意性和无目标性，体现出来锻炼的时间不规律，锻炼的效果必然不明显，这样是一个恶性循环，似乎感觉自己也在锻炼，但是没有什么差别。因此，要树立目标，并分阶段性来检查目标完成的情况，通过对健康状况的自我感觉，对运动成绩的测量，对运动知识的的积累，不断总结摸索出适合自己的锻炼内容、方法、手段等。

（3）注重身体的全面发展。在锻炼方法和手段上要相互结合。了解各项运动的基本功能，然后互相搭配，统筹安排。有很多学生在此存在误区，比如，为了追求体重的减轻而长期坚持慢跑，最后体重可能减轻了，但是下肢更粗壮了。而某些为了身材更健美的男生花大量的时间在力量房，最后却发现耐力和动作协调变差了。锻炼要内外结合，内脏器官和肌肉力量、上肢与下肢，包括身体锻炼时注重精神上的享受和心理上修炼，才能获得好的效果。

（4）方法灵活多样，因地制宜，具有灵活操作性。对大学生而言，根据自己的兴趣爱好和场地器材，结合自己的学习条件，比如，在学习劳累的时候去跑跑步，有场地的情况下约朋友一起打打球调剂下生活，而时间紧张，或者阴雨天气没有场地的时候插空做一些原地而且动作简单的练习，简单的重复性动作一样可以达到运动的效果。

（5）锻炼遵循基本的身体生理规律，循序渐进、逐步提高。在参加运动的初期，即使是很小的运动量也会引起身体的强烈反应。因此在学生中有很多学生平常不注重锻炼，在某一时期突然想到要去活动下提高身体素质和健康水平的时候，由于猛然间运动量过大，导致身体不适应或者运动损伤。同时，在运动中要遵循一个从安静到兴奋状态的逐步转换，而有的学生只注重神经系统的兴奋性，没有注重肌肉的温度和兴奋，加上自身身体条件不是很好导致在锻炼中蛮干受伤。任何运动前充分的热身，提高成绩和技术也要循序渐进逐步进行才是有效之道。

（6）掌握适当的运动量。负荷过小，比如有很多学生认为散步、逛街就达到了锻炼的作用，而实践中证明，脉搏值难以达到锻炼的要求，不能被认为是在锻炼。而负荷过大，不仅不增强体质，反而会损害身体。比如个别同学在周末空余时间进行长达四五个小时的锻炼等。同时量和强度是运动负荷的两个方面，要学会监测身体技能变化的状态，用以调节，并注意安排合理的休息时间。

3 在实践中灌输科学健身知识

（1）提高体育教师的素质，改进课堂教学内容。体育教师是体育工作的传播者和实施者，是学生所能接触到的体育知识最渊博的人，甚至是学生锻炼的榜样。教师在教学中要把科学健身知识的传播作为大的前提，指导学生自觉锻炼方法的掌握。

（2）增加体育理论课程和选修体育理论课程。体育课程本身包括体育实践和体育理论两部分。在教学中要认真实践体育理论，把教授科学健身原理与方法作为教学的重点。指导学生如何认识自我，并寻找适合自己的锻炼方法。在体育开始选修课程的前提下，开设专门的科学健身的体育理论课程。让学生除了在体育课堂上学到技术外，把学生自己日常接触到的体育相关知识联系起来，组成一个系统。搭好体育学科知识的框架之后，学生在以后的知识积累才越来越显出优势，并学有所用。

（3）加强校园体育文化建设。除了各种项目的体育活动，可以利用学生日常接触的广播、报纸、宣传栏、包括体育运动会或者文化周加强对科学锻炼知识的宣传，让学生在生活的方方面面都能接触到对自觉组织有效锻炼的相关知识。

[1]董充平. 对影响大学生体育锻炼习惯形成的归因比较研究[J].北京体育大学学报,2000(9).

[2]吕新颖.大学生体育健身的理论与方法[M].合肥工业大学出版社,2005(6).

[3]文世平.大学体育与健康[M].湖南大学出版社,2005(8).

G807.4

A

2095-2813（2012）04（b）-0046-02

余小平（1979～）:男,湖北宜昌人,讲师,硕士,研究方向:体育教育与运动训练。